Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Если вам не хватает обоих типов химических веществ мозга, вы можете просто ощущать, что жизнь проходит мимо вас. Вы можете поверить, что у вас нет энергии и сил, чтобы что-то изменить или двигаться навстречу своим целям, и вам будет казаться, что все, на что вы способны, – это плыть по течению.

Во всех этих случаях вы вполне можете быть склонны к тому, что я называю эмоциональным перееданием: вы принимаете пищу не из-за чувства физического голода или потребности в питании, а скорее из-за эмоциональных проблем. Подавляя центры удовольствия голода, вы больше не едите, основываясь на физических сигналах голода из гипоталамуса. Из-за атрофированного мозга вам начинает казаться, что становится все труднее изменить свои нездоровые привычки в питании.

Как мы уже видели, эмоциональные проблемы также влияют на физиологию. Когда вы чувствуете депрессию, подавленность, стресс, печаль, зажатость или презрение, химия вашего мозга реагирует соответствующим образом. Ваши запасы дофамина и серотонина истощены, вам нужно больше биохимических веществ для решения проблем, с которыми вы столкнулись, а потому ваше желание есть сладкое и плохие жиры кажется таким же сильным, как голод, который вы чувствуете после нескольких часов тяжелого физического труда.

Решение, как мы видели на протяжении всей этой книги, состоит в том, чтобы накормить свой мозг пищей и видами деятельности, необходимыми для производства хорошего запаса серотонина и дофамина. Добавьте интервальное голодание и тренировки натощак, чтобы повысить уровень нейротрофического фактора роста для развития мозга и избавления от жира на животе. Тогда вы всегда будете чувствовать себя сытым, и вам не понадобятся продукты быстрого приготовления. Между тем я могу предложить вам несколько конкретных советов по исправлению ваших сложившихся привычек на более здоровые и действительно способствующие утолению голода.

Как мне начать чувствовать себя сытым?

К счастью, если вы привносите в свою жизнь продукты и виды деятельности, повышающие уровень серотонина и дофамина, о которых я буду говорить в главах 12 и 13, большая часть вашего эмоционального переедания исчезнет сама. Химические вещества вашего мозга будут стабильно пополняться здоровыми компонентами, и вы просто не будете чувствовать тягу к эмоциональному перееданию, как раньше.

Другой способ начать чувствовать себя сытым – это сосредоточиться на конкретных действиях, которые заставят вас чувствовать себя позитивно и удовлетворенно своей жизнью. Поскольку самый эффективный способ добиться перемен – это получение новых впечатлений, если вы будете стараться улучшить свою жизнь, вы измените свое отношение к еде. Чем более важными становятся другие моменты, тем менее важной будет казаться еда – и этот процесс будет происходить естественно и без усилий. Если вы хотите избавиться от своей привычки переедать, попробуйте выполнить одно из следующих действий.

1. Вы хороши в этом деле.

Сделайте одну вещь, которая заставит вас чувствовать себя «хорошим в этом деле». Вы можете просто улыбнуться или поздороваться с кем-то в лифте, сделать пожертвование в размере $5 группе спасения животных или детскому онкологическому фонду или позвонить другу, который всегда, кажется, «понимает» вас. Решение что-то изменить в своей жизни покажет вам, сколькими достойными и хорошими качествами вы обладаете. Также нет ничего плохого в том, чтобы попытаться заставить себя чувствовать себя как можно лучше снаружи, когда вы чувствуете себя паршиво внутри. Когда я чувствую себя подавленным или оплакиваю потерю, именно в такие моменты я решаю надеть свою любимую рубашку, побриться и причесаться.

2. Попробуйте что-то новое для своего будущего.

Сделайте позитивный шаг к цели, попробовав что-то новое. Если вы всегда хотели научиться рисовать, запишитесь на занятия. Если вы втайне всегда мечтали стать танцовщицей, но думали, что недостаточно грациозны, найдите уроки для начинающих и запишитесь на них. Если вы хотели бы куда-то поехать, откройте сберегательный счет. Обратите внимание, как вы наполняете свою жизнь еще двумя из семи основных качеств: продуктивностью и целеустремленностью. Вы можете найти больше вариантов стимуляторов в главе 14.

3. Отстранитесь от ситуаций, которые утомляют вас.

По моему опыту, люди, склонные к эмоциональному перееданию, в семье часто являются ответственными за поддержание порядка. Если это похоже на вас, попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы будете с людьми, которые говорят о своих проблемах, посмотрите, что произойдет, если вы ничего не сделаете. Старайтесь выслушать их проблему, не пытаясь решить ее. Это также поможет вам выработать терпимость к своим собственным капризам в следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастным, и поэтому ваша слабость с меньшей вероятностью превратится в голод. Вам не нужно ничего решать.