Однажды она заметила, что почти 2 из 3 лишних кг, которые она отчаянно пыталась сбросить в течение многих лет, исчезли. И не возвращались. Но самое главное – улучшилось душевное состояние Диди. Она избавилась от привычки, смогла расслабиться и наслаждаться собой.
Эмоциональное переедание и мозг
Иногда мне кажется, что нас всех учили есть в ответ на эмоции. В рекламных роликах люди улыбаются и отлично проводят время, поглощая сладкие пончики, пакет чипсов или банку газировки. Эти образы четко отложились у нас в подсознании. Самогипноз может помочь устранить эти нездоровые ассоциации и обрести здоровые. Конечно, многих из нас учили ассоциировать самые счастливые моменты жизни с едой, например с тортом на день рождения. Гиппокамп и миндалевидное тело восстанавливают эмоциональные воспоминания, которые создают триггеры. Атрофированный мозг затрудняет создание новых привычек, поэтому вы едите все чаще и чаще.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать или утешать себя едой. Но я хочу, чтобы ваш выбор был осознанным и обдуманным. Некоторые угощения, такие как случайный кусок праздничного торта, могут продолжать сопровождать праздники в вашей жизни. Но если вам нужно что-то, что заставит вас чувствовать себя лучше каждый день, тогда я хочу, чтобы вы посмотрели на виды деятельности, которые стимулируют выработку серотонина или дофамина. Конкретные меры помогут вам устранить первопричину вашего эмоционального переедания и обрести покой от этой проблемы, о котором вы мечтаете.
Некоторые из вариантов действий, предложенных в конце этой главы, – будь у вас нехватка серотонина, дофамина или и того и другого вместе – особенно полезны, если вы боретесь с эмоциональным перееданием. Но давайте начнем с выяснения, является ли эмоциональное переедание проблемой в вашей жизни.
Склонны ли вы к эмоциональному перееданию?
Чек-лист
Взгляните на следующий чек-лист. Отметьте каждый пункт, который относится к вам.
☐ Я всегда чувствовал себя виноватым из-за того, что ем.
☐ Когда я был маленьким, я ел больше, чем другие дети.
☐ У меня есть по крайней мере один друг, в окружении которого я чувствую себя некомфортно, но я не могу прекратить общение с ним или ней.
☐ У меня были сложные отношения с семьей.
☐ Мне часто бывает одиноко.
☐ Когда я ем, я не чувствую истинного удовлетворения, даже когда ем много.
☐ Я ем только для того, чтобы чем-то себя занять.
☐ Я всегда люблю поесть, когда прихожу домой, потому что это успокаивает.
☐ Я ем, когда едят другие, даже если я не голоден.
☐ Я чувствую себя бессильным перед едой.
☐ Я довольно часто чувствую себя подавленным.
☐ Я очень расстраиваюсь, когда не могу есть свою любимую еду.
☐ В моей семье, когда я был маленьким, мне часто давали еду в качестве награды.
☐ Иногда я не чувствую себя в гармонии со своим телом.
☐ Я часто ругаю себя перед зеркалом.
☐ Мое желание перекусить исходит от эмоционального голода, а не от физического.
☐ Я пытался ограничивать себя в еде, но иногда я съедаю огромные порции, не замечая этого.
☐ Я часто ем перед телевизором.
☐ Я заметил, что мне хочется сахара и плохих жиров, когда происходит что-то неприятное.
☐ Я хочу есть в странное время дня и иногда просыпаюсь ночью, желая перекусить.
☐ Иногда перед приемом пищи я чувствую грусть.
☐ Другие люди хамят мне, и после такого я всегда нахожу утешение в еде.
☐ Мне трудно постоять за себя, и я ем, чтобы скрыть свои чувства.
☐ Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым – и часто ем, чтобы утешить себя.
Если вы отметили одно или несколько из этих утверждений, вам свойственна некоторая форма эмоционального переедания, которая, вероятно, указывает либо на низкий уровень серотонина, низкий уровень дофамина, либо, во многих случаях, на нехватку обоих элементов. Все описанное в этой главе поможет вам постепенно избавиться от этих убеждений.
Не отчаивайтесь – вы можете разорвать порочный круг и изменить не только то, как вы себя чувствуете, но и то, как вы реагируете на трудные, неприятные или подавляющие чувства. Если вы не можете внести даже незначительные изменения или испытываете какие-либо серьезные симптомы депрессии, тревоги или других расстройств настроения, обратитесь к врачу и пройдите необходимое обследование.
Эмоциональное переедание и химия вашего мозга
Если у вас нехватка дофамина, вы будете чувствовать, что потеряли к жизни интерес. Вы можете чувствовать себя опустошенным и подавленным или расстроенным и выжатым как лимон. Вы можете хотеть драмы и острых ощущений, чтобы добавить в жизнь остроты, или просто стремиться к чему-то приятному и веселому, чтобы снять ежедневный стресс.
Если вам не хватает серотонина, вы можете чувствовать беспокойство и нервничать, переживая о своей работе, отношениях или личной жизни, которые просто выходят из-под контроля. Или вы можете чувствовать неуверенность и пессимизм, боясь, что у вас ничего не получится, или даже быть уверенным, что ничего не получится.