Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Мы рассмотрели, как организация вечеринки и совместного просмотра телевизора может помочь Бетани не чувствовать себя такой одинокой. Когда она была со своими подругами, они всегда давали ей понять, что то, что она переживает, не было таким уж необычным. Все мы время от времени боремся с самооценкой. Что еще важнее, Бетани поняла, как много любви у нее уже было в жизни.

Другим стимулятором серотонина для Бетани было занятие йогой по вечерам понедельника. Успокаивающая и духовная природа данного вида деятельности была очень целебной для нее, в то время как регулярность и повторяемость движений успокаивали Бетани и давали ей чувство безопасности. Конечно, помогло то, что йога сама по себе является стимулятором серотонина. Для Бетани это было идеальным занятием, и что лучше всего, она могла практиковать его сама дома, когда чувствовала беспокойство. Когда у нее возникало искушение заняться самолечением с помощью углеводов и конфет, она могла сделать что-то еще, что было бы полезно для нее, одновременно повышая уровень серотонина.

С этой поддержкой и любовью Бетани отказалась от своего голодания в пользу сбалансированного питания. Она перешла от спринтерского мышления к марафонскому. В конце концов Бетани сбросила около 4 кг и не набирала их обратно в течение длительного времени. Это не был ее «идеальный» вес, но она определенно стала относить себя к категории здоровых людей. И когда Бетани была окружена любовью и поняла, что она достойна любви, она была счастлива.

О, и Бетани теперь встречается с парнем и ест твердую пищу каждый день. Это успех!

4. Если вы чувствуете беспокойство при одной только мысли о том, что не можете полностью контролировать свой рацион, делегируйте ответственность другу, который готов выбирать для вас новую, здоровую пищу раз в неделю.

Вивиан была 43-летним руководителем отдела маркетинга, которая боролась со своим весом и навязчивыми мыслями о еде. Каждый день она любила приносить на работу свой собственный салат из тунца, приготовленный по-своему. Иногда она думала о том, чтобы съесть что-нибудь другое или пойти куда-нибудь пообедать, но почему-то начинала сомневаться и чувствовала себя неловко, если не придерживалась своего распорядка.

Я предложил ей буквально передать контроль над своим питанием подруге – всего на один прием пищи в неделю, но даже мысль об этом расстроила ее. Позже она рассказала мне, что у нее как будто отняли «личное время», которое она проводила со своими пищевыми привычками.

Однако Вивиан устала от навязчивых мыслей о выборе еды, поэтому в конце концов согласилась попробовать.

– Когда я позволила своей подруге решить, что я буду есть на обед, я так разозлилась! – сказала она мне после своей первой попытки. – Это было просто возмутительно! Я ведь просто попросила ее, и даже не знаю, что на меня нашло, но я был зла.

Учитывая ошеломляющий успех Вивиан в карьере, я не удивился, что отказ от самоконтроля казался ей невозможным. В некоторых отношениях это было ее слабостью. Но для Вивиан признание того, что она была человеком, который время от времени нуждался в помощи, само по себе было очень важным. На самом деле, подруга Вивиан сказала, что почувствовала облегчение. Она всегда считала Вивиан идеальной и иногда немного боялась быть с ней откровенной. Теперь она чувствовала, что может поделиться с ней своими переживаниями.

Через несколько недель Вивиан и ее подруга назвали свои обеды по средам «развлечениями маленькой пятницы». Первые две недели были тяжелыми, но потом все стало достаточно легко. Она заменила свои пищевые привычки по средам веселым обедом, где они с подругой должны были ходить в новый ресторан, делиться результатами недели и планировать выходные. Это оказалось очень эффективным стимулятором серотонина, который помог Вивиан создать жизнь, которую она действительно хотела иметь. Еще через месяц они договорились по очереди выбирать новые рестораны для своих прогулок, потому что ходить в новые места и есть новые блюда больше не вызывало у Вивиан беспокойства. На самом деле, она ждала этого с нетерпением. По иронии судьбы те самые способы, которыми она пыталась заставить себя чувствовать себя в безопасности, только усилили ее тревогу. Открытость и то, что она становилась менее изолированной и более гибкой, парадоксальным образом заставляли Вивиан чувствовать себя в безопасности.