Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

☐ У меня должен быть свой набор столовых приборов.

☐ Я не могу есть определенные продукты с красителями.

☐ Я говорю людям, что у меня аллергия на что-то, в то время как я никогда не проходил тестирование, и у меня нет никаких физических доказательств, что у меня есть аллергия.

☐ Я не люблю, когда на моей тарелке разные продукты прикасаются друг к другу.

☐ Мой процесс принятия пищи другие люди считают странным.

☐ Я взвешиваю свою пищу (и мне не велел этого делать врач).

☐ Я очень беспокоюсь, если не могу выполнять свои ежедневные упражнения.

☐ Я все время в голове веду подсчет калорий.

☐ Если я съем что-то из моего «запрещенного» списка, я буду голодать некоторое время или удвою свою физическую нагрузку.

☐ Когда я вижу кого-то в хорошей форме, мне необходимо понять, как этот человек питается.

☐ Иногда мне так хочется есть, что я плачу.

☐ Я не позволяю себе есть, пока не приму душ/не закончу работу/ не уберусь в доме/не выполню привычные действия.

☐ Я думаю, что ключ к потере веса – это вообще не есть ни жиров, ни углеводов.

☐ Я скрываю следы своего принятия пищи (выкидываю упаковку от продуктов, мою тарелку).

☐ Я часто пытаюсь навязать еду своим друзьям, чтобы чувствовать себя менее виноватым.

☐ У меня есть и другие не связанные с питанием привычки, которым я должен следовать, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Если вы отметили любое из этих утверждений, ваше пищевое поведение может иметь некоторые обсессивные черты, но меры, описанные в этой главе, помогут вам постепенно избавиться от них. Если ваши обсессивные привычки отнимают у вас значительное количество времени, если вы не можете внести в них даже незначительные изменения или если ваши навязчивые идеи вызывают сильную тревожность, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование на наличие обсессивно-компульсивного расстройства. Если вы в настоящее время страдаете от анорексии или булимии, они являются потенциально опасными для жизни расстройствами, которые требуют незамедлительного профессионального лечения. Более подробную информацию смотрите в приложении 3.

Как я могу от него избавиться?

Хорошая новость заключается в том, что так же, как вы постепенно получали эти пищевые привычки, вы можете постепенно отучиться от них. Если вы тяготеете к навязчивым мыслям, связанным с едой, мы рассматриваем это как информацию, указывающую на то, что в жизни вам нужно больше стабильности, предсказуемости или спокойствия.

К счастью, стимуляторы серотонина, перечисленные ранее, помогут вам направить источник стабильности, предсказуемости или спокойствия туда, где он должен быть: в ваши отношения, ваше чувство цели в жизни и уверенность в себе. Все изменения будут происходить по мере того, как вы приступите к программе по отучению мозга от сладкого, а также помогут избавиться от обсессивного пищевого поведения быстрее и эффективнее.

Как вы теперь знаете, самый эффективный способ привнести изменения – это изменить свои действия. Даже если у вас есть определенные пищевые привычки, такие как продукты, не соприкасающиеся друг с другом в тарелке, вы умом уже понимаете, что с вашим здоровьем все будет хорошо, если вы не будете придерживаться этого правила.

Но эмоционально это все равно страшно. Новые вмешательства в свои привычные действия постепенно дадут понять вашей эмоциональной части, что вы действительно будете в порядке, даже если вы будете менее требовательны к еде.

1. Прекратите взвешиваться, измерять объемы талии и подсчитывать калории сегодня же.

Для некоторых людей взвешивание и измерение объемов может быть отличным способом понимать, какую пищу они едят. Но если вы зацикливаетесь на своей еде, вы, вероятно, выиграете от того, что выбросите весы и откажетесь от измерительной ленты, и вам определенно следует прекратить считать калории и взвешивать пищу.

Может показаться нелогичным отказываться от этих методов контроля, но мы пытаемся выйти из мира ограничений и попасть во Вселенную изобилия, в которой вы можете есть то, что хотите, и иметь отличное тело. Сделайте прыжок в неизвестность вместе со мной и начните жить так, будто вам не нужно взвешиваться, что-то измерять и постоянно считать, потому что вы и без того добьетесь желаемого результата.

Настройте себя на успех, начав с малого. Например, с ситуации, где тревожность будет минимальной, такой как ужин, где вы едите в одиночестве. Скажите себе: «Только в этот прием пищи я не буду считать калории». Приготовив себе порцию сбалансированной еды разумного размера, выбросьте коробки с информацией о пищевой ценности.