Никаких оправданий! Невероятная, но правдивая история победы над обстоятельствами и болезнью

ПОНЕДЕЛЬНИК

Работа с грудными мышцами. Бабочка – 12 подходов, 15 повторений, 95 кг. Отжимания на стульях – 5 подходов, 8 повторений. Подбрасывание мяча – 5 мин. Бег – 25 мин. Скручивания – 250 повторений.

ВТОРНИК

Работа с ногами. Приседания – 8 подходов по 12 повторений, 45 кг. Приседания с мячом – 3 подхода, 20 повторений. Выпады – 3 подхода, 15 повторений. Плавание – 35 мин.

СРЕДА

Работа со спиной. Тяга штанги в наклоне – 10 подходов, 12 повторений, 40 кг. Подтягивания – 10 мин. «Доброе утро» – 4 подхода, 12 повторений. Бой с тенью – 20 мин.

ЧЕТВЕРГ

Работа с мышцами брюшного пресса. Поднимание ног – 8 подходов, 10 повторений. Удары ногами из положения лежа – 8 подходов по 1 минуте, отдых каждые 30 сек. Скручивания – 250 повторений. Бег – 30 мин.

ПЯТНИЦА

Работа с плечевым поясом. Фронтальные подъемы диска – 10 подходов по 12 повторений, 20 кг. Фронтальные подъемы гантелей – 5 подходов по 5 повторений, 36 кг. «Распятие» – 10 подходов по 8 повторений, 36 кг. Работа с дельтовидными мышцами – 8 подходов по 10 повторений, 77 кг.

СУББОТА

Кардиотренировка. Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» – 8 мин. Бой с тенью – 12 мин. Бег – 20 мин. Отработка приемов спортивной борьбы – 30 мин.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

День отдыха и расслабления.

Приложение 2. Часто задаваемые вопросы

Где вы учитесь?

Я учусь на втором курсе Университета Джорджии по специальности «Трансляция новостей».

Вы умеете пользоваться китайскими палочками?

Нет, но это не значит, что я не пытался.

Как вы играете в видеоигры?

Правой ногой я нажимаю кнопку на джойстике «Xbox», а руками – на верхние кнопки.

Как вы едите спагетти?

Накручиваю их на вилку, как и все нормальные люди.

Можете ли вы сами заправить машину?

Только с помощью кого-то из друзей.

Какие фильмы вы любите?

«Храброе сердце», «Бойцовский клуб», «Спасти рядового Райана».

Ваша любимая песня?

«Eye of the Tiger» в исполнении группы «Survivor».

Ваша любимая группа/музыкант?

Chevelle, Tool, Linkin Park.

Ваши любимые актеры?

Джим Кэвизел, Брэд Питт, Мел Гибсон.

Ваши любимые актрисы?

Сельма Хайек, Хилари Дафф, Ева Мендес.

Ваши любимые книги?

«Библия»; «Борьба за будущее»; «Дюна».

Ваш любимый город?

Афины, Джорджия.

Ваши любимые спортивные команды?

«Атланта Фальконс» и «Атланта Брэйвз».

Ваши пять любимых спортсменов?

Энди Роддик, Лавар Аррингтон, Скотт Стивенс, Шакил О’Нил, Дейв Мирра.

Ваши пять любимых спортсменок?

Мария Шарапова, Аманда Вайр, Миа Хэмм, Мишель Ви, Шери Блове.

Ваши пять любимых спортсменов из боевых видов спорта?

Мухаммед Али, Лейла Али, Рэнди Кутюр, Форрест Гриффин, Кэйл Сандерсон.

Ваши любимые виды спорта (помимо спортивной борьбы)?

Бои без правил, футбол, теннис.

Ваш любимый цвет?

Бирюзовый.

Ваш любимый прием в борьбе?

Бросок «Пропеллер».

Ваша любимая еда?

Соус гуакамоле.

Ваш любимый напиток?

«Маунтин дью» (хотя сладкий чай занимает почетное второе место).

Ваш любимый сорт мороженого?

С печеньем.

Ваша любимая игра?

Техасский холдем.

Ваше любимое телешоу?

«Спортцентр».

Ваша любимая пицца?

С колбасой и грибами.

Каковы ваши основные глобальные цели?