Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде

Поэтому позвольте мне пообещать вам кое-что заранее: Эта книга посвящена укреплению вашей способности придерживаться выбранного вами плана питания. Речь не идет о том, чтобы заставить вас следовать какой-либо конкретной диете. Абсолютно все, что касается того, что вы едите, когда вы едите и где вы едите, будет зависеть только от вас.

Ваше толстомордое «я» также будет возражать против проведения четких "линий на песке", требуемых этой техникой:

"Вы действительно больше никогда не собираетесь переступать черту? Это просто настраивает на чувство вины, когда вы переедаете, и вы это знаете. Тебе действительно нужно больше чувства вины в твоей жизни? А теперь просто принеси мне немного "комфортной еды". это будет вкусно!". – Ваш толстый мыслящий «я».

Эти угрозы вины не должны вас пугать. Потому что в этой книге мы применим очень эффективный способ восстановления после ошибок, не зацикливаясь на чувстве вины и стыда. Если вы упали, вы просто встанете и продолжите с того места, на котором остановились. Нет необходимости многократно бить себя лопатой по голове!

Тем не менее, поскольку страх вины и неудачи останавливает многих людей, прежде чем у них появляется шанс действительно попробовать, давайте немного поговорим о том, как мы будем относиться к ошибкам в рамках образа, мышления «Никогда не переедай». Вкратце, мы просто относимся к себе так же, как относились бы к ребенку, который искренне пытается достичь чего-то важного.

Например, предположим, что ваша пятилетняя дочь очень хочет доехать на велосипеде до вершины очень крутого холма без остановки. Скажете ли вы: «Ты никогда не доедешь до вершины без остановки, малышка Сара. Этот холм слишком крутой. Я не хочу, чтобы ты чувствовала вину и стыд после неудачи, поэтому давай даже не будем пытаться, хорошо?».

Конечно, нет! Вместо этого вы поможете ей уверенно и с энтузиазмом идти к цели. А если у нее не получится, вы будете рядом с ней, чтобы выяснить, что пошло не так, и в следующий раз она сможет добиться большего. Вы не заставите ее чувствовать вину за то, что она не смогла достичь вершины, и не помешаете ей поставить цель.

В этом сценарии Сара в глубине души будет знать, что, если она потерпит неудачу, вы будете рядом, чтобы поднять ее на ноги и помочь добиться большего в следующий раз. Но – и это ключевой момент – с вашей поддержкой и энтузиазмом она будет крутить педали в гору с уверенностью и решимостью. И в конце концов – возможно, не с первых попыток – она сделает это. Во многом потому, что вы защитили ее от того, чтобы она не была озабочена возможностью неудачи.

По моему опыту, именно так мыслят люди, которые перестают переедать. Подобно маленькой Саре, уверенно крутящей педали на большом холме, вы научитесь выкидывать из головы даже самую отдаленную возможность неудачи, даже если иногда вы будете терпеть неудачу. Если вы допустите ошибку, вы просто возьмете себя в руки и снова начнете крутить педали в нужном направлении, все время говоря себе приободряющие слова.

Неуверенность, сомнения и низкая самооценка – это психологические раковые опухоли, которые подпитывают поведение, связанное с перееданием. Но вместо того, чтобы тратить годы на устранение этих проблем с помощью традиционных психологических методов, мы перейдем сразу к делу, уберем возможность неудачи из нашего сознания, пока мы «крутим педали на холме», и быстро справимся с чувством вины, если вдруг совершим ошибку.

Поэтому мы можем с уверенностью сказать вашему "Я", думающему о жире, что у него больше нет сил подрывать ваши усилия страхом неудачи, чувством вины и стыда.

С помощью "Никогда больше не переедать" вы сможете уверенно ставить перед собой любую разумную цель в еде и продолжать добиваться ее, пока не достигнете – независимо от того, сколько попыток для этого потребуется.

Более подробно о том, как справиться со страхом неудачи, чувством вины за ошибки и т.д., мы поговорим позже, но теперь, когда вы поняли основную концепцию, вам будет гораздо легче продолжать чтение.

Однако есть одно последнее возражение, которое ваше «толсто-мыслящее Я» выдвинет против этой книги, чтобы помешать вам дочитать цели до конца: оно предположит, что агрессивное отвержение всех ваших мыслей о переедании – это форма жестокости к себе. Я обещаю, что вы будете любить себя БОЛЬШЕ и меньше корить себя, когда мы закончим.

Выявить и посадить в клетку свое «Альтер-эго», думающее о еде, – это то, как вы, наконец, станете доминировать над всеми своими пищевыми решениями и навсегда перепрограммируете себя на мышление как стройный человек. Так вы лишаете силы деструктивное мышление, которое до сих пор доставляло вам столько проблем с едой.

Как отмечалось выше, многие люди отвергают этот ментальный маневр, потому что они хотят любить все части себя, несмотря ни на что.