Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить

Попробуйте походить на следующий манер: по прямой линии одна стопа впритык к другой, пальцы одной к пятке другой. Вот так и идите, как канатоходец! Дальше – больше, включайте другие упражнения: например, стоя на одной ноге, попробуйте принимать различные позы, нагибаться, работать руками…

Я надеюсь, вы уловили основную мысль: двигайтесь! Не надо декларировать знакомым и родственникам, что вот вы начинаете новую жизнь и идете заниматься спортом! Попробуйте, пока никому ничего не говоря, подниматься на несколько этажей пешком. Попробуйте в свободные минуты отодвинуть стул и хотя бы несколько раз присесть. Вспомните элементарные упражнения производственной гимнастики из нашего недавнего прошлого. Двигайтесь всегда и везде, главное – возьмите это в привычку! Это принесет вам здоровья больше, чем любая самая-рассамая таблетка! Смотрите, что говорят ученые.

(1) Физические упражнения предохраняют от развития онкологических заболеваний¹⁰. Особо справедливо это в отношении онкологии молочной железы, простаты, поджелудочной железы и кишечника. Причем предохраняют нешуточно: в 21 исследовании (метаанализе) было показано, что рак толстого кишечника у людей, активно занимающихся физическими упражнениями, возникает на 27 % реже, чем у тех, кто этого не делает! 27 %!!! Игра стоит свеч, как вам кажется?

(2) Физические упражнения предотвращают развитие ожирения и диабета (и лечат их у тех, кто уже заболел). Я тут даже не буду приводить ссылки на авторов: список таких работ составляет целые тома! Предотвращаются осложнения диабета, снижается резистентность к инсулину, нормализуется метаболизм.

(3) Физические упражнения предотвращают и лечат артериальную гипертонию, благотворно влияют на сосудистую стенку, стимулируют выработку сосудорасширяющих биологически активных веществ, настраивают на правильный ряд барорецепторы. При уже имеющейся гипертонии предпочтительнее аэробные упражнения, работа с тяжестями должна быть весьма умеренной. Физическая нагрузка снижает артериальное давление в среднем на 5-15 мм рт. ст.

(4) Физические упражнения предотвращают и лечат заболевания сердца и сосудов, предотвращают инсульты. Физическая нагрузка – один из мощных факторов, которые понижают «плохой» холестерин и повышают «хороший»! Вообще «хороший» холестерин повышают всего три вещи: физическая нагрузка, малые дозы алкоголя и лекарства-статины. Также под влиянием физической нагрузки улучшаются факторы свертывания крови, снижается риск возникновения тромбозов, нормализуются маркеры воспаления. Польза от физических упражнений и здесь измеряется внушительным количеством процентов. Активно занимающийся человек имеет вероятность умереть от сердечно-сосудистого заболевания на 23 % меньше, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни (при всех прочих равных показателях). Исследовали 8 тыс. однояйцевых близнецов, проследили их жизнь: кто-то из них был физически активен, кто-то – нет. И вот те, кто занимался физическими нагрузками, жили больше, чем их братья (сестры) – близнецы! Так что генетика генетикой, а активно двигаться надо! Причем польза от движений «дозозависимая»: чем больше, тем лучше. Но до известных пределов. Наблюдениями показано, что занятия дольше, чем полтора часа в день дополнительной пользы в смысле снижения уровня смертности уже не приносят.

 ___________________________________ Заметки на полях

Однажды много лет назад я отдыхал в Сочи в мертвый сезон, в январе. Довольно холодно, ветра, но зато и народу совсем немного, пустынные пляжи и набережная, по которой я подолгу гулял. И каждое утро встречал пожилого человека, который бегал вдоль неспокойного моря, потом подолгу делал упражнения на берегу и в конце обязательно плавал в ледяной воде. Как-то я подошел к нему, и мы разговорились. Оказывается, ему уже под восемьдесят, и такие ежедневные упражнения он круглогодично проделывает на улице уже более 50 лет! Он в Сочи был уже местной достопримечательностью! Я его спросил: «Вы, наверное, уже и жить без этого не можете, сплошные эндорфины вырабатываете, “гормоны счастья”!» В ответ услышал: «Если бы вы знали, чего мне стоит ежедневно выгонять себя на улицу! Как трудно каждый раз заставить себя побежать!!!»

(5) Физическая нагрузка предохраняет наши кости, предупреждает и лечит остеопороз. Как-то принято думать, что остеопороз – в основном удел женщин около– и постменопаузального возраста. Да, это справедливо «в основном». Но это не означает «только у них»! Например, только в США остеопорозом болеют 1,5 млн мужчин и еще 3,5 млн находятся в зоне риска! При нашем образе жизни, при котором мы курим, пьем, мало двигаемся и много едим, 60-летний мужчина имеет 20 %-ный шанс заполучить остеопороз. Упор должен быть сделан на упражнения с утяжелениями – то, что нужно для предотвращения остеопороза.

(6) Физические упражнения предотвращают и лечат депрессию, улучшают память, останавливают развитие деменции!

(7) Физическая нагрузка препятствует образованию камней желчного пузыря!