Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить

Я не буду далее перечислять преимущества регулярных физических нагрузок для здоровья: для тех, кто заинтересовался и поверил, этого достаточно; тех же, кто цепляется за свою лень и ищет ей оправдания, не убедят никакие факты – родной диван «убеждает» лучше. Вот уж серийный убийца! Были работы, убедительно показывающие связь между временем, проведенным сидя, и общим уровнем смертности. Так вот, если вы подолгу сидите в течение дня, то риск ранней смерти у вас намного выше, чем у тех, кто работает стоя, причем – НЕЗАВИСИМО от того, занимаетесь вы физическими нагрузками или нет!¹¹

 ___________________________________ Заметки на полях

Интересно, что существует аллергия на физические нагрузки. Плохо объяснимая ситуация, когда при физической нагрузке вдруг развивается резкая слабость, отек лица, губ, сердцебиение, крапивница и свистящее дыхание! Ключ к пониманию проблемы, возможно, кроется в том, что подобное практически никогда не встречается на голодный желудок!

Как это бывает? Поел человек – и решил побегать или в тренажерный зал пошел. Часто можно проследить связь между развитием аллергического приступа при нагрузке и типом съеденной пищи. Поэтому многие исследователи рассматривают подобную анафилаксию как собственно пищевую аллергию, при которой физическая нагрузка выступает в роли кофактора, необходимой «последней каплей».

Нужно ли идти к врачу проверяться, не опасно ли вам заниматься физическими упражнениями? Как правило, здоровым людям в этом необходимости нет. Другое дело – посоветоваться с врачом о типе и объеме физических нагрузок, это лишним не будет.

Специальные обследования обычно назначаются лишь пациентам с больным сердцем или с сочетанием нескольких факторов риска для развития сосудистых болезней. То есть если у вас избыточный вес, повышенный уровень холестерина, сахара, артериальное давление, вы курите, то врач вам может назначить стресс-тест для определения того, какой уровень физической нагрузки для вас приемлем. Но в нашей реальности никто этим заморачиваться не будет, во всяком случае в рамках бесплатной медицины. Начинайте сами, потихоньку, постепенно наращивая нагрузки. Но как только почувствуете нехватку воздуха, перебои, головокружение, боль или сдавление грудины, немедленно прекращайте нагрузку и обращайтесь к врачу.

 ___________________________________ Заметки на полях

Внезапный сердечный приступ воспринимается пациентами как гром среди ясного неба! На самом деле катастрофе очень часто предшествуют определенные предвестники. Я даже не о том, что надо знать все риски, рассчитав их по уровню холестерина, сахара, артериальному давлению, возрасту и т. д., это само собой. У 51 % больных за сутки до катастрофы появляются определенные симптомы. У 34 % они появляются еще раньше – за двое суток. 80 % выживших или их родственники и знакомые говорят о том, что испытывали незнакомые ощущения за час до инфаркта или инсульта. Чаще всего это был дискомфорт за грудиной и чувство нехватки воздуха (последнее – чаще у женщин), повышенное потоотделение, слабость и головокружение¹².

В завершение этой важнейшей главы несколько советов от меня лично. Может быть, не все они строго совпадают с принципами доказательной медицины, но мне они помогают держать форму по сей день: у меня уже 20 лет стабильный вес 86 кг, я взбегаю на 11-й этаж быстрее своего 20-летнего сына, жму лежа 140 кг (раньше – куда больше!), приседаю со штангой 170 кг, борюсь, боксирую, плаваю и лазаю по горам. Притом что и гипертония, и подагра, и высокий уровень холестерина и сахара… Но пусть болезни меня боятся, чем я их!

Итак:

❐ Не любить себя ленивого, толстого, с заплывшими глазками и негнущимися суставами! Испытывать к себе злость за слабую волю, неумение организоваться, за поиск постоянных оправданий своей лени! Поставить дух выше тела, ведь тело всегда будет отлынивать и скулить! Гнать его с дивана поганой метлой, относиться к нему (телу), как сержант – к раздолбаю-новобранцу! Женщины, к вам это тоже относится, да еще и в большей степени!

❐ Искать физические нагрузки во всем, превратить рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений. Используйте детский приемчик брать себя на «слабо» (с самим собой можно): а слабо на пятый этаж пешком? А если бегом?! А на одной ножке пролет вверх пропрыгать (никто же не видит!)? Пусть мальчишеский (девчачий) задор возьмет верх над неторопливыми движениями степенного человека! Телевизор смотрите? А вот я сейчас встану и 50 раз присяду! Зачем?! А просто так! Чтобы доказать себе лишний раз, что хозяин этого ленивого тела – я, а не оно! Развязались шнурки? Никаких «сяду» или «поставлю ногу повыше»! Нагнулись – и завязываете. Никогда не сидите в общественном транспорте. Ведите себя так, как если бы вам было 20 лет!!!