Ниндзя. Секреты тайного учения

Сядьте в положение сэйдза или фудоза. Дышите по методу, описанному в упражнении № 4, но немного измените соотношение вдоха и выдоха вдох должен быть длиннее чем выдох в 1,5–2 раза. Особое внимание при вдохе уделяйте массированию солнечного сплетения путем поднятия и опускания диафрагмы. Выдох легкий и свободный. Через некоторое время у вас должно появиться ощущение пульсации в области солнечного сплетения. Сосредоточившись на ней, постарайтесь представить себе, как энергия при вдохе накапливается в центре элемента Огонь, а при выдохе постепенно растекается по всему телу. Чувство от текущей по телу энергии должно быть теплым и весомым. Прекращайте упражнение, когда энергия ки полностью наполнит вас, подобно воде, заполняющей пустой кувшин.

Упражнение 9. Очистительное дыхание.

В этом варианте используется быстрое чередование глубоких вдохов и выдохов. Работа легких при этом напоминает действие кузнечного меха. Вдох более свободный, чем выдох. Выдох должен быть резким. Это ключевой момент.

Сделайте несколько быстрых дыхательных циклов (вдохов-выдохов) десять раз подряд. Завершив десятый выдох, осуществите глубокий вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вы будете чувствовать себя комфортно. После этого свободно выдохните. Количество выдохов можно постепенно увеличивать от 10 до 30 в каждом цикле упражнения. Количество циклов можно увеличивать по самочувствию до 8.

Упражнение следует завершать до появления первых признаков утомления.

Упражнение 10. Дыхание, пробуждающее внутреннюю энергию.

Используя метод дыхания с задержкой, следует очень постепенно наращивать длину не только пауз, но и самих вдоха и выдоха. Замедление до максимума дыхательного цикла, по представлению мудрецов Древнего Востока, существенно увеличивает скрытые резервы организма и препятствует процессам старения.

Энергия ки приобретает силу и потенциальную мощь. Вначале выполнять это упражнение следует один раз в неделю, затем — раз в 3–4 дня. Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами, в зависимости от самочувствия и общего состояния организма.

Упражнение 11. Восстановительное дыхание.

Для быстрого набора энергии и силы перед боем или во время тренировки используйте следующий вариант кокью реку. Резко и быстро вдохните через нос (соблюдая, однако, правила вдоха для упражнения № 4) и медленно, с максимальным напряжением всего тела, выдохните через рот. При выдохе рекомендуется издавать звук, подобный хрипу или реву (вы наверняка использовали нечто подобное при поднятии чего-либо очень тяжелого). По времени соотношение вдоха к выдоху составляет 1:5. Выполняя упражнение, желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе напряженно разгибать руки (например: вдох — руки сгибаются к плечам или к подмышкам, выдох — выпрямляются вперед или вниз), это способствует лучшему напряжению тела, а значит — скорейшему усилению движения крови и улучшению газообмена в ней.

Упражнение 12. Дыхание, помогающее сбросить нервный стресс.

Стоя в естественной позиции, медленно вдохните воздух через нос, одновременно сжимая кулаки и поднимая руки вверх крест-накрест до уровня лица.

Вдох свободный, затем небольшая задержка дыхания. Плечи немного приподняты, верхняя часть грудной клетки максимально расширена. Выдох производится резко через рот со звуком «ху» или «ха». Руки во время выдоха резко опускаются вниз (движение подобно нижнему блоку — гэдан бараи в каратэ), тело немного наклоняется вперед, брюшная стенка напрягается. В отличие от предыдущего варианта в этом упражнении вдох длиннее выдоха в 4–8 раз. Рано утром очень полезно выполнять это упражнение тем, у кого имеются какие-либо заболевания дыхательной системы (бронхит, астма и др.), так как оно способствует откашливанию мокроты и очищению альвеол. При выполнении упражнения представляйте себе, что вместе со вдохом в вас входит чистая, светящаяся энергия, а с выходом вы резко выбрасываете из себя все «шлаки» — темную, загрязненную ки, болезни, тоску и слабость.

Упражнение 13. Дыхание «железная рубашка».

Это упражнение является не только очистительно-восстановительным, оно существенно помогает настойчивым ученикам в овладении потоками внутренней энергии. Кроме того, оно является базовым для овладения небезызвестными методами «железной рубашки» — значительного снижения болевых ощущений при получении удара.