Ночной болтун. Система психологической самопомощи

В-четвертых, если на первых порах вам слишком тяжело обращаться к самому себе, дайте себе поблажку и позвольте выбрать адресата. Того, кому бы вы могли обо всем этом рассказать. Или, по крайней мере, хотели бы. Возможно, этим человеком могла бы быть ваша лучшая подруга или давний приятель. Или собственная жена. Или даже бывшая пассия. Или еще кто-нибудь. Это не важно. Главное, чтобы вы могли быть совершенно откровенны с этим человеком, по крайней мере, в этом странном монологе. И знали, что он вас не осудит за ваше малодушие, за откровенное признание своей никчемности и прочие малоприятные вещи. Возможно, мысленно обращаясь к кому-то реальному, вам будет легче начать говорить.

В-пятых, все ваши ночные монологи вы непременно должны записывать. Для этого можно использовать любой девайс, который покажется вам наиболее удобным. Это может быть как настоящий диктофон, так и банальная его имитация на экране мобильного телефона. Не бойтесь повисших долгих пауз, если они будут происходить. Вы не сдаете экзамен и не разговариваете с кем-то по телефону. Если вам необходимо собраться с мыслями, вы имеете право молчать или бубнить что-то невнятное. Включайте диктофон перед началом разговора с «Болтуном» и отключайте, когда больше сказать уже будет на сегодня нечего. И помните, что вы говорите исключительно о себе. О своих чувствах, о том, что происходит внутри. Вас не должно волновать ничего больше.

В-шестых, после того, как вы записали новую аудио-дорожку, в следующий раз вам придется ее прослушать. Точно в таком же комфортном и тихом месте под покрывалом ночи. А затем сказать что-то, если будет что сказать. И лишь после этого вы можете переходить к следующему свиданию с «Болтуном». Но сначала дайте своему мозгу немного отдохнуть и оправиться. Если сегодня ночью вы записывали монолог, то сделайте паузу и дождитесь следующей, чтобы прослушать запись. Не делайте два задания в одни сутки. Это ничего вам не даст. После долгой беседы с «Ночным болтуном» часто появляется ощущение облегчения, но вкус у него опустошающий. Это облегчение от пустоты. От разбившихся иллюзий или осмысленных разочарований. Все это отнимает душевные силы, и прежде, чем снова ринуться в бой, следует хотя бы немного отдохнуть.

В-седьмых, не позволяйте другим людям прослушивать ваши ночные монологи, даже если вам страстно захочется поделиться своим пережитым опытом. Вся магия «Болтуна» рассеется, когда кто-то посторонний примется анализировать ваши мысли. Вас все равно не смогут понять, зато легко могут запутать. «Болтун» – это ваш личный, тайный голосовой дневник, в который не стоит никого посвящать. Благодаря ему вы учитесь не только проговаривать свои глубинные ощущения, но и стараетесь лучше познать собственный мозг.

Наконец, если у вас не получается сразу, то постарайтесь не бросать затею, натолкнувшись на первое же препятствие. Вспомните знаменитые детективы прошлого – фильмы и книжные новеллы. Сколько раз умудренные многолетним опытом следователи записывали на карманный диктофон все, что только замечали на месте совершения преступления, чтобы было проще докопаться до истины. Привычка рассуждать и раскладывать сложные вещи на простые составляющие – хорошее умение, которое приоткрывает дверь в реальный мир.

Если вы не знаете, с чего начать, задайтесь целью отыскать подходящее место, где вы могли бы уединяться по ночам с диктофоном в руке. Для меня такой сакральной территорией служил собственный двор жилого дома. Иногда, когда мысли были особенно спутанными и разобраться в образовавшейся ситуации и помочь себе было слишком сложно, я бродила по пустым улицам, не прерывая монолога. Даже если бы кто-то из случайных прохожих услышал меня, то решил бы, что я просто говорю по телефону.

Место для свиданий с «Ночным болтуном» должно олицетворять для вас образец комфортного уединения. Именно с этого начинается эффективная работа системы самопомощи. И оно должно быть доступно для вас и с наступлением темноты. Если вы решились на то, чтобы вытащить на свет божий изнутри все, что отравляет вам жизнь и безжалостно с этим распрощаться, дождитесь оптимального временного промежутка для этой сакральной работы, когда ваше сознание само будет настроено на философские рассуждения. Помните, что наиболее благодатное время для активации «Ночного болтуна» – это время от полуночи до четырех часов утра.

Упрощенная схема работы с «Ночным болтуном»

Условно любое ваше внутреннее ощущение можно обозвать словом «эмоция». Потому что именно через них вы воспринимаете окружающий мир. Если вам хорошо, вы чувствуете радость. Если плохо – злость, гнев, грусть, тоску и так далее. То есть, что бы вас на самом деле не делало несчастным и не лишало покоя, это ощущение можно трактовать как одно из спектра эмоций.