Новая Надежда. Секретная система омоложения

За час до полуночи дома наступает тишина, «город засыпает, просыпается мафия», и понеслась: «Инстаграм» пролистать, чаты все-все прочитать и где-то ответить, залипнуть в «Ютюбе» на каком-то странном совершенно бесполезном контенте «Как найти аксельбант в террарии» – до трех ночи так время и пролетело, в глазах будто песок, в висках стучит, спина затекла, потому что сидела неудобно, буквой зю. Все, без сил, спать.

Звонит будильник, вроде только спать легла, а уже 7 утра. Переставляю его на 10 минут чуть-чуть доспать, потом еще на 10, и еще…

Так день за днем и проходит. Без сна, без сил, без кайфа. Представляете, если 12 дней подряд спать всего по шесть часов, то состояние организма будет как при опьянении: неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Можно предположить, что происходит с нами, когда мы регулярно плохо и мало спим. При всем том, что сон составляет третью часть всей нашей жизни, мы относимся к нему безответственно. Но всех нас объединяет то, что без сна нам не жить.

Надо признать, что в нашем возрасте проблемы со сном значительно влияют на качество повседневной жизни. Это в 20 лет можно фестивалить всю ночь до утра и, прикорнув пару часов, быть свежей, целый день работать, учиться, а ночью вновь веселиться до утра. Сейчас же процессы в нашем теле иные. Нормальный сон для нас просто необходим.

Отоспаться на будущее не получится

Следуя общим рекомендациям врачей, человеку необходимо спать по восемь часов. Но это обобщенные данные. Есть уникальные случаи, когда людям для восстановления хватает меньшего количества часов сна. Маргарет Тэтчер, например, спала по четыре часа и прекрасно себя чувствовала. Это, конечно, суперспособность, но таких людей на земле всего лишь 5 %. Кому-то из нас, наоборот, необходимо девять-десять часов на то, чтобы выспаться.

В среднем же за восемь часов организм отдыхает, восстанавливается, внутри нас проходит масса значимых для здоровья и психологического состояния процессов. Ритм нашей жизни, к сожалению, не всегда позволяет полноценно уделить внимание сну. Было бы круто спать наперед, как бы отсыпаться на будущее. Но это невозможно. Более того, долгий сон в выходные тяжело дается организму. Если в будни вы встаете в семь, а в выходные спите до двенадцати, то для вашего организма это такой же стресс, как смена часового пояса с разницей в +5 часов. А в понедельник нужно вернуться обратно, в привычный режим, и вставать по утрам в семь. Итого в месяц это порядка восьми перелетов, представьте.

С кем вы спите в своей голове

С кем и с чем?

Вы думаете, что отправляетесь в страну снов одна? Не-е-е-е-ет.

Вы берете с собой вредную начальницу, гору нестираного белья, стратегию «Как похудеть к лету за пять дней», ту книгу, которую так хотели купить, но даже название не вспомнить, и прочее, прочее, прочее…

В нашей голове без остановки работает мыслемешалка, идет активный внутренний процесс, монолог, диалог или даже диспут и спор.

Например:

• кто-то сочиняет речи на «Оскар» (что сказала бы, если бы получила, чисто гипотетически, без обязательств стать актрисой и сниматься в кино, ну вы понимаете);

• выдает ответы зловредной продавщице, которая так с утра нахамила, что дар речи пропал и вы ушли молча, а вот лежа в кровати перед сном самое время продумать, что надо было ей ответить;

• меняет интерьер в кухне;

• оправдывается перед мамой за несовершенный телефонный звонок;

• составляет список покупок на завтра;

• планирует жизнь на ближайшие пять лет;

• устраняет недочеты в рабочих документах —

и все это одномоментно. А! Еще поет ту приставучую песню из «Тик-тока» и никак не может остановиться.

Примерно такой же багаж из сотен мыслей и рассуждений мы каждый раз берем с собой в ночь и удивляемся: почему это так долго засыпаем, беспокойно спим, частенько страдаем от бессонницы и утром встаем разбитыми? Потому что никак не можем переключиться. Нам ошибочно кажется, что именно сейчас будет найдено решение или ответ на тот вопрос, который нас мучает. Мы никак не можем успокоиться после активного насыщенного дня и думаем, думаем. Но нужно и можно над этим работать. Можно научиться отключать свою мыслемешалку. Расскажу, как стала с ней справляться я.

Овцы посчитаны, пронумерованы, рассортированы, вымотаны и уже спят, а вы – нет. Чтобы перестать думать и начать спать, рекомендую попробовать следующее.

Начните с физики. Расслабьте тело. Обмякните в кровати тяжелым грузом от макушки до кончиков пальцев ног. Закройте глаза и изнутри своего тела расслабляйте мышцы, начиная с мышц лица. Следуйте внутренним взглядом по всему телу, представляйте, как расслабляетесь.