Новая Надежда. Секретная система омоложения

В новогодние праздники мы регулярно собираемся большой семьей и такой большой компанией выполняем непродолжительные упражнения. Главное – делать это в проветриваемом помещении. А еще лучше заниматься на свежем воздухе. Мы включаем динамичную музыку, чтобы помимо пользы подарить организму еще и хорошее настроение!

У меня есть 15-минутный комплекс. Он не сложный – никакой специальной подготовки не требуется. Думаю, что вам он понравится и вполне сможет стать вашей ежедневной рутиной. Присоединяйтесь!

Вы можете получить ссылку на видео с зарядкой и выполнить ее вместе со мной. Напишите «Зарядка с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Зарядка с Надеждой» мне на электронную почту treskova_n@bk.ru. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на видео с зарядкой.

Рутина 5. Мыльный массаж

Вы не можете купить счастье, но можете сделать массаж лица – это примерно то же самое. Вот мы и подошли к самой приятной рутине – это смесь умывания и самомассажа лица. Я практикую его минимум через день, но можно выполнять и курсами: две недели ежедневно, затем перерыв на неделю. Смысл этой процедуры в том, чтобы во время умывания (неважно, что вы используете для скольжения: пенку, молочко или гель) массировать лицо. Массаж выполняется мягко, нежно и плавно. Мышцы должны чувствовать давление, но без натираний до покраснения.

В чем смысл?

Благодаря массажу достигается прекрасный лимфодренажный эффект, расслабляются мышцы лица и разглаживаются мелкие морщинки. Такой массаж уменьшает второй подбородок, тонизирует кожу, помогает подтянуть овал лица и убрать отеки. Подробнее о том, как его делать, я рассказываю и показываю в своем блоге в «Инстаграме» @nadezhda.treskova – приходите, выполним вместе.

Рутина 6. Стеночка

Упражнение, без которого я бы не слышала столько комплиментов по поводу моей осанки ежедневно. Упражнение, можно сказать, переданное мне через поколение. Моя бабушка делала его в возрасте за 80 лет.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам надо встать спиной к стене и прикоснуться к ней пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. И простоять в такой позе минимум одну минуту. Затем пройдитесь по кругу, понаблюдайте за собой, вспомните свои чувства, когда вы стояли с прямой спиной. Такое упражнение выполняйте от трех до пяти минут.

Есть и второй вариант выполнения этого упражнения, где человек должен скользить по стене согнутыми в локтях руками. Оба варианта просты в исполнении, но очень эффективны!

Рутина 7. Медитация

В зависимости от вашего свободного времени и вероисповедания вы можете начинать день с молитвы или медитации. Если вы не практикуете ни то ни другое, можно в эти несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день. Все это делается, во-первых, для того, чтобы ощутить душевный баланс и гармонию. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Во-вторых, медитация нужна для того, чтобы развить в себе осознанность. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестает совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении.

Напишите «Медитация с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Медитация с Надеждой» мне на электронную почту treskova_n@bk.ru. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на медитацию.

Рутина 8. Практика «Я моя любимая»

Если бы раньше мне сказали, что иногда для того, чтобы запрограммировать себя на успех, нужно просто поговорить с зеркалом, я бы не поверила. Подробно об этом упражнении говорится в главе 1.

Техника максимально проста. Можно включить музыку или зажечь свечи. Вы садитесь напротив зеркала, смотрите себе в глаза и начинаете говорить себе слова любви. Говорить так, как разговариваете с любимым или своими детьми: искренне, открыто, тепло. Постепенно вы поверите своим словам, почувствуете свою любовь и исцелите прошлые травмы недолюбленности.

Обычно эту технику я выполняю в воскресенье с утра, но если вы чувствуете потребность в самоподдержке, то повторяйте чаще.

Во время выполнения этого упражнения могут появиться слезы и некоторые неприятные ощущения. Это происходит потому, что вам начинает открываться ваш настоящий внутренний мир. А ведь он разный.

И наша задача – принять и полюбить себя. Полностью. Любого.

Рутина 9. 10 000 шагов в день

Наверное, нет на свете сейчас человека, который бы не слышал о том, что в день надо проходить 10 000 шагов. Пешие прогулки на свежем воздухе помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза и многое другое. Ходите!