Новая Надежда. Секретная система омоложения

Но тут нужно не перегнуть палку. Бывает, что, записывая дела в ежедневник, мы не оставляем в нем пустых полей. Радуемся: вот, мол, какие мы продуктивные! Настолько нам важно быть продуктивными и полезными. Во-первых, помните, что если соблюдать режим сна, то на бодрствование остается менее 16 часов. Из них несколько часов тратится на жизненные нужды и нашу уже любимую рутину. Во-вторых, намеренно оставьте хотя бы пару часов на непредвиденные ситуации: всегда происходит что-то, что заранее предсказать нельзя. И еще пару часов личного времени. Важно! Планируйте не только продуктивность, но и релакс, о котором мы говорили пару глав тому назад. Многие мои знакомые психологи, кстати, сначала планируют отдых, а потом уже в свободные окошки в графике вписывают работу. Прекрасная привычка, на мой взгляд.

Рутина 3. Режим сна

Этот ритуал знаком каждому. Когда вы целый день в делах, в семье, в работе, и вот наступает долгожданный вечер, который можно посвятить… о да, соцсетям и «Ютюбу»! И вот уже не то что в 22 или 23, но даже в полночь лечь не получилось. Зашли на минуточку в «Инстаграм», ответить на личное сообщение в директе, а дальше – все как в тумане. Очнулись в три часа ночи за просмотром видео «Истинные 5 причин ржавчины в топливном баке ЗИЛа-130» на «Ютюбе».

Пожалуйста, помните, что и врачи, и специалисты нетрадиционной медицины говорят одно и то же: в 23:00 человек уже должен спать.

Именно во сне мозг упорядочивает воспоминания и впечатления за день, помогая справляться с эмоциональными событиями, которые произошли в этот день.

Если сейчас у вас есть некоторые проблемы со сном, то позволю себе дать вам несколько советов и напомнить основное из главы 3.

Совет 1: не устану повторять – режим, режим и еще раз режим!

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные попробуйте сделать так, чтобы разница со временем подъема в будни была не больше двух часов.

Совет 2: ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Вся активность: важные дела, работа, занятия спортом – должна происходить днем. И даже прием пищи! Основную часть пищи нужно употреблять с 7:00 до 15:00.

Совет 3: проводите информационный детокс.

Постоянный просмотр негативных новостей вызывает стресс и излишне возбуждает мозг, что негативно влияет не только на сон, но и на жизнь.

Совет 4: введите ритуал отхода ко сну.

Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, прекращаем видеоигры и просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, посмотреть что-то успокаивающее.

Совет 5: если вы столкнулись с тем, что день и ночь поменялись местами, режим сильно сбился и надо его наладить, то начните с пробуждения. Это будет сложно, но нужно проснуться рано по будильнику и не ложиться днем. Зато вы войдете в природный ритм, и качество сна будет улучшаться.

Рутина 4. 15 минут утренней гимнастики

Общеукрепляющая,

Утром отрезвляющая

(Если жив пока еще) гимнастика!

В. Высоцкий

Было бы странно, конечно, если бы тренер по естественному омоложению не начинал свое утро с упражнений. Для того чтобы тело оставалось в тонусе, а молодость и здоровье сохранялись, я занимаюсь ежедневно. Это только звучит страшно! На самом деле 15 минут на любовь к своему телу есть у каждого человека. Тем более в условиях современного мира, когда практически все ведут малоподвижный образ жизни и имеют проблемы со здоровьем, упражнения – не прихоть, а жизненно необходимая вещь. Уверяю, тело быстро привыкнет к такой легкой физической нагрузке, и вы будете чувствовать себя активной весь день.

Единственное, если зарядка по утрам для вас дело новое, то не стоит начинать выполнять упражнения сразу после пробуждения. Как правило, организм еще не готов к нагрузкам. А вот после стакана воды, водных процедур и растяжки самое время. Только аккуратно, без резких движений и силовых нагрузок. Бережно к себе, с удовольствием и любовью.

Уделяя всего 15 минут своему телу, мы даже не понимаем, какую колоссальную пользу можем ему принести: при движениях рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной системы и прокачивается дыхательная система. И конечно, ежедневные упражнения помогают вам обрести правильную, как я люблю говорить, королевскую осанку. Каждый раз, когда захочется полениться, вспоминайте, что активность, во время которой тело насыщается кислородом, замедляет процесс старения! А еще лучше, чтобы точно не пропускать занятия, привлеките к зарядке других членов семьи.

Физические упражнения помогают детям стимулировать деятельность мозга, улучшают физическое развитие и способствуют укреплению здорового образа жизни. А людям старшего возраста, например, нашим родителям, зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и повысит координацию движений.