Новая психокибернетика

Почти в любой ситуации, предполагающей стремление к определенной цели, внутренняя стабильность сама по себе является высшей целью, без достижения которой все остальные цели окажутся недостижимыми. А для этого мы должны быть достаточно чувствительными к данным отрицательной обратной связи, которые подсказывают нам правильное решение, когда мы сбиваемся с заданного курса. Однако в то же самое время мы должны поддерживать свое судно на плаву и сохранять внутреннюю стабильность, чтобы нас не бросало на скалы, не захлестнуло волной и не затопило по время шторма. Как выразился по этому поводу Прескотт Лекки, «наше отношение к внешнему миру должно оставаться неизменным даже при самых неожиданных внешних переменах». Таким образом, оставляя без внимания беспрерывно звонящий телефон, мы сохраняем внутреннюю стабильность, так как твердо знаем, что он не собьет нас с заданного курса, не испортит настроение, не вызовет чувство гнева или агрессии и вообще никак не повлияет на нашу судьбу.

Прекратите бороться с соломенными человечками

Еще одним примером неадекватного реагирования на внешние обстоятельства, которое вызывает беспокойство, тревогу и нервное напряжение, является дурная привычка слишком эмоционально откликаться на мнимое внешнее воздействие, на самом деле существующее только в нашем воображении. Не удовлетворяясь своей реакцией на реальные внешние раздражители, многие из нас часто создают в воображении соломенных человечков и начинают отчаянно с ними бороться. Иначе говоря, к многочисленным реальным трудностям внешнего мира мы добавляем массу воображаемых проблем, борьба с которыми начинает отнимать у нас все силы. И помните, что ваша нервная система не может провести различия между реальным жизненным опытом и опытом воображаемым, придуманным.

Бездействие — лучший ответ на нереальные проблемы

Если обычные реальные проблемы требуют от человека каких‑либо действий, то проблемы вымышленные, нереальные требуют совершенно противоположного подхода, то есть бездействия. Другими словами, наилучшим способом решения нереальных проблем является ваша твердая решимость абсолютно их игнорировать. Живите в реальном, настоящем мире, анализируйте его состояние и пытайтесь правильно отличать действительно существующие внешние вызовы от ложных, придуманных вами обстоятельств. А для этого вы должны максимально сосредоточиться на реально происходящих событиях и не спускать с них глаз. Только в этом случае ваша реакция на них будет вполне адекватной и соизмеримой характеру внешнего воздействия. А замечать ложные воздействия и уж тем более реагировать на них у вас просто не останется времени.

Ваша «аптечка первой помощи»

Всегда держите при себе эти мысли в качестве «аптечки первой помощи». Внутреннее беспокойство или, напротив, внутреннее спокойствие всегда вызываются вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители и слишком чувствительной системой тревоги. Устранить этот недостаток можно, создав встроенный транквилизатор, или психологический экран, между вами и раздражающими вас внешними обстоятельствами. Только так вы можете научиться не реагировать на раздражения внешнего мира и укрыться от него под «психологическим зонтиком». Пусть телефон звонит сколько угодно. Избавиться от чрезмерной реакции на внешние раздражители и от негативных условных рефлексов можно с помощью отсрочки исполнения своих мгновенных позывов. Любая отсрочка позволит вам успокоиться, подумать и полностью отказаться от выполнения условного рефлекса. Релаксация является предусмотренным самой природой транквилизатором и заключается в том, чтобы вообще никак не реагировать на негативные внешние воздействия. Физическая релаксация достигается посредством каждодневных тренировок и уже известных вам методик. В полной мере используйте ментальный образ комнаты отдыха, причем не только как успокаивающее средство, но и в качестве эффективного очищения нервной системы от негативных наслоений при подготовке к новой деятельности. Перестаньте наконец пугать себя до смерти своими собственными ментальными образами. Прекратите бороться с соломенными человечками. Все свои эмоциональные реакции направляйте только на реально существующие воздействия и всячески игнорируйте все остальные.

Упражнения для ментального тренинга