Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом

Что значит дышать осознанно? Обычно дыхание бывает бессознательным, непроизвольным, автоматическим. Дыхательный центр, управляющий этим автоматизмом, регулирующий сокращение и расслабление мышц, – часть центральной нервной системы. Он связан с корой головного мозга. Он-то и отвечает за то, чтобы мы могли управлять своим дыханием.

Кислород, поступающий в организм благодаря глубокому дыханию, помогает преодолеть усталость, дает ощущение свежести. Но когда дыхание становится осознанно ритмичным, полным и глубоким, тогда, благодаря приливу свежести и улучшению настроения, начинаешь чувствовать, как уходит слабость, появляется энергия, целеустремленность.

Ты дышишь полной грудью, взгляд обретает широту, воля крепнет. Можно сказать, что ты вдыхаешь силу, а выдыхаешь собственные слабости, и это не просто иллюзорное ощущение, своего рода психологический феномен, а материальная, физиологическая реальность.

Кто станет дышать осознанно, сознательно сосредоточивая свои мысли и чувства на дыхании, тот ощутит, как жизненная сила растекается по всем членам, всем органам тела, устраняет все препятствия, дарует телу свободу. Одновременно осознанное дыхание пробуждает тончайшие силы души и заставляет их служить обновлению организма и умножению достижений.

Осознанное дыхание гасит нервозность и неуверенность, укрепляет память и усиливает способность к концентрации. Это хорошее средство для поддержания здорового состояния желез и нервов, одновременно – чудесный источник сил.

Осознанно дышать – значит уметь выдохнуть из себя подавленность, страх, напряжение. Такое дыхание связывает нас с бесконечностью и ее силами, оно устанавливает эту связь все более динамично, творчески, благодатнее.

Четвертая неделя: правильный сон

Сон налагает печать на око забот, освобождает государственного мужа от бремени правления, наполняет животворной силой жилы больного, а покоем – его истерзанную душу. Все заботы и тяготы человеческого существа уносит сон, все приводит в равновесие, каждого вооружает обновленными силами, дабы могли мы вынести радости и печали наступающего дня.

Шиллер

Сон для человека важнее пищи; он может неделями голодать, но вряд ли проживет одну неделю без сна. В древнем Китае существовала ужаснейшая форма смертной казни, когда преступников день и ночь заставляли бодрствовать, доводя до смерти отсутствием сна.

Прерывистый или недостаточный сон становится причиной многих невротических состояний, быстрого упадка сил, плохого настроения и раздражительности, хотя многие могли бы сами избежать этого зла, если бы приучили себя хорошо и правильно спать. Тот, кто плохо спит, являет собой лишь половину человека. Он не способен взлететь к высотам жизненных достижений. Если же человек научится спать полноценно, он с каждым днем будет чувствовать себя все более сильным, свежим и свободным. Он сумеет тогда осуществить то, что ранее казалось невозможным.

Древние греки справедливо говорили, что «сон освобождает тело», поскольку сон расслабляет, снимает напряжение, успокаивает, уравновешивает и гармонизирует. Сон – это естественное упражнение на релаксацию, о котором нам известно, хотя в действительности в самой полной мере способен расслабиться тот, кто предается сну осознанно.

Во сне мы возвращаемся на родину своей души и находим там покой, оздоровление и исполнение заветных мечтаний. Поэтому овладение искусством благотворного сна – это важное требование душевной и телесной гигиены.

Насколько долго следует спать? Как правило, лучшей для человека считается следующая продолжительность сна: грудные дети – от 20 до 22 часов в сутки; дети в возрасте 2 лет – 18 часов; в возрасте от 3 до 5 лет – от 12 до 14 часов; дети и подростки в возрасте от 6 до 18 лет – 10 часов; взрослые от 19 до 50 лет – 7–8 часов; в возрасте от 51 до 65 лет – 5–7 часов; и в возрасте 66–90 лет – 3–4 часа.

Для возраста от 18 до 90 лет указанные числа не представляют собой абсолютной нормы. Кому-то требуется больше, кому-то меньше времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, некоторые люди склонны спать вечером или утром, так же, как есть «совы», которым работа лучше всего дается вечером, и «жаворонки», наиболее успешно реализующие свой творческий потенциал в тиши утра. У всякого человека собственный ритм, а значит, и свое индивидуальное и наиболее благоприятное время для сна, которое каждый должен определить для себя сам. Мы здесь почти на каждой странице предостерегаем от преувеличений и недооценок. Так, например, слишком долгий сон делает человека вялым, а слишком короткий – раздражительным.