Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом

Это полноценное дыхание, если постоянно повторять упражнение, станет для ученика Школы жизни привычкой – второй натурой. О выдохе, задержке дыхания и вдохе очень важно сказать еще несколько слов.

Выдох: полный цикл дыхания начинается всегда с глубокого выдоха, который важнее, чем вдох. Потому что тот, кто сделает глубокий выдох, неизбежно должен будет глубоко вдохнуть. Выдох надо делать без напряжения, не судорожно, а спокойно, расслабленно, медленно и глубоко.

Дыхательное упражнение на первый выдох должно выполняться исключительно через рот, с легким свистом. В других случаях выдох, так же как и вдох, производится через нос.

При выдохе корпус надо слегка наклонить вперед. Одновременно во время выдоха следует живо представить себе, что углекислота, влага и всяческие шлаки выходят из организма так же, как и плохое настроение, подавленность и все то, чем мы отравляем свою душу.

Вдох: Вдох должен происходить не толчками, а равномерно. Спокойно и ритмично. Продолжительность вдоха должна быть по времени равна продолжительности выдоха.

При вдохе голову и корпус надо наклонить слегка назад, чтобы легкие расширились. Чтобы сделать дыхание еще более глубоким и до предела наполнить легкие, можно при вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, а при выдохе снова опустить вперед.

Но прежде всего нужно делать осознанный вдох: воздух и его жизненную силу вбирайте в себя полным дыханием, словно это освежающий живительный напиток, как будто вы хотите испить всю радость окружающего мира. При этом надо постараться живо ощутить, как по вашим нервам и жилам устремляются свежесть и сила, здоровье и жизнь.

Задержка дыхания: Задержка дыхания не должна быть слишком длительной, и ее не следует выполнять, насилуя свой организм, всякого принуждения здесь следует избегать! Задержка должна производиться легко, свободно, без излишнего напряжения, ритмично, гармонично.

По времени задержка дыхания должна равняться не более чем половине времени, расходуемого на вдох.

Задержка дыхания служит укреплению и развитию дыхательной мускулатуры, а также увеличению грудной клетки. Она должна выполняться осознанно, при концентрации всех мыслей на представлении о том, что во время задержки из воздуха забирается жизненная сила, которая накапливается в организме. Нужно по-настоящему почувствовать, что тело наполняется новой силой, которая растекается по крови, нервам, мозгу и всем органам, повсюду действуя как оживляющая и укрепляющая энергия.

Задержка дыхания завершается выдохом.

Выполняя дыхательные упражнения, нужно соблюдать следующие правила.

Пусть дыхание постоянно остается ритмичным. Беспокойное, торопливое, беспорядочное дыхание – признак нервозности. Внутреннее неспокойствие мы преодолеваем, концентрируясь на ритме дыхания.

Дыхательные упражнения надо по возможности делать в легкой одежде при открытых окнах, а лучше всего – на свежем воздухе.

Тело при выполнении всех этих дыхательных упражнений не должно напрягаться. Лучше встать прямо или сесть на стул, смотреть вперед или закрыть глаза, положив руки на колени. Ничто телесное не должно занимать мысли во время упражнений.

Дышать всегда надо через нос. Только нос способен очистить воздух от загрязнений, согреть его, насытить влагой, чтобы не раздражалась слизистая оболочка органов дыхания. Дыхание через рот, напротив, быстрее приводит к сухости слизистой оболочки, катарам и простудам, кроме того, человек, который дышит ртом, чаще подвержен заразным заболеваниям.

Хорошо сочетать дыхательные упражнения с воздушными, световыми и солнечными ваннами, поскольку тогда кожа тоже начинает дышать вместе с легкими. Кроме того, старайтесь, чтобы воздух в кабинете и спальне был свежим.

Находясь в лесу, не забывайте прокачать легкие, чтобы они скорее наполнились пряным, целебным лесным воздухом. Тому, кто каждый день работает на природе, не требуются специальные дыхательные упражнения, поскольку, двигаясь, такой человек уже сам по себе вынужден глубоко дышать. Но и ему нужно практиковать осознанное дыхание.

В остальном же в дыхательных упражнениях надо соблюдать чувство меры, избегать всякого перенапряжения. При чересчур интенсивном или преувеличенно напряженном выполнении упражнений может возникнуть головокружение и помутнение сознания. В общем тут нет повода для беспокойства, но в то же время это сигнал: вы переусердствовали. Больным людям тоже полезно приучиться к осознанному дыханию. Только при легочных кровотечениях и кровохарканье дыхательные упражнения должны быть исключены.

Чтобы все эти правила вошли в плоть и кровь, нужно им ежедневно следовать на протяжении некоторого времени. Ни в коем случае нельзя прекращать выполнять упражнения на правильное дыхание на ближайшей неделе обучения. Это можно будет сделать лишь тогда, когда они стали привычкой. Но прежде всего надо обращать внимание на то, чтобы дышать осознанно!