Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Вам потребуется предпринять психологические усилия, чтобы перестать проводить аналогии с другими людьми и остановить сопровождающий их поток эмоций. Изменив свою реакцию на тех, у которых всего «больше», чем у вас, вы освободитесь, найдете свой путь и станете лучше. Следующие практики помогут вам перестать сравнивать себя с другими.

1 Практикуйте полное самопринятие

Никакие сравнения, переживания и обдумывания не изменят вас, вашу внешность, достижения или собственность. Вы – тот, кем являетесь на данный момент, по крайней мере сегодня. Перестаньте сопротивляться тому, что есть, и погрузитесь в себя. Примите себя и признайте, что с вами все в порядке. Простой момент полного самопринятия освободит вас и наделит силой.

2 Измените то, что в состоянии изменить

Американский теолог Рейнгольд Нибур написал знаменитую Молитву о душевном покое:

Боже, даруй мне душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу,

И мудрость отличить одно от другого.

Терпение, мужество и мудрость, о которых говорит Нибур, являются практическими инструментами для смягчения своих желаний и разочарований.

Сравнение себя с теми, кто вас восхищает, способно вдохновить на перемены к лучшему, решительные действия и улучшение жизни. Но иногда никакие усилия не помогут вам сравняться с объектом сравнения. Вы никогда не станете похожей на свою подругу-модель или таким же богатым, как ваш двоюродный брат-миллионер.

Вместо того чтобы слепо желать недостижимого, принимайте решения, руководствуясь своей мудростью. Что вы в состоянии изменить? Что вы хотите изменить? Пересмотрите свои ценности и приоритеты, чтобы определить жизнь на своих условиях. Не пытайтесь подражать человеку с другими ценностями и приоритетами.

Порой вы все равно будете хотеть того, чего у вас нет. Однако старайтесь использовать максимум того, что у вас есть. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и продолжайте практиковать самопринятие.

3 Постоянно выражайте благодарность

Сравнение себя с остальными ослепляет, закрывая обзор на то, что вы имеете. Зацикливаясь на других людях и своем несоответствии, вы упускаете из виду подарки судьбы.

Только вы решаете – стакан наполовину полон или наполовину пуст. Также лишь вы решаете, выражать ли благодарность воде в стакане.

По утрам, прежде чем встать, составьте мысленный список всех хороших вещей в своей жизни и подумайте о каждом благе в течение одной-двух минут. Делайте это также перед сном.

Вы можете усилить чувство признательности, сделав записи в дневнике благодарности. В конце дня мысленно проанализируйте все позитивные события и запишите их. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без любимых людей, вашего дома, здоровья и так далее. Представляя это, осознайте, насколько вам повезло.

Стратегия налаживания отношений № 2 Освободитесь от прошлого

Мы уже говорили об излишнем обдумывании прошлого и о том, что оно способно вызвать психологическую перегрузку. Думая о прожитом, вы можете заметить, что многие мысли связаны с людьми из вашей жизни.

Вы вновь и вновь воспроизводите в уме неприятные разговоры. Вы зацикливаетесь на разрушенных отношениях или утраченной любви. Может быть, вы тоскуете о детях, которые выросли и покинули дом, о друзьях, с которыми вы перестали общаться, о своих братьях или сестрах, с которыми не поддерживаете отношения.

Возможно, вы испытали такую глубокую и тяжелую боль, последствия которой никогда не излечите. Она продолжает разрушать вашу жизнь и вредит вашим мыслям. Эти воспоминания порождают гнев, чувство стыда и вины, страх и печаль.

Поскольку отношения встроены в нашу жизнь, неудивительно, что люди из прошлого вызывают у нас боль, которая длится неделями, месяцами или даже годами после встречи или болезненного разрыва. Вы так часто воспроизводите в голове «фильмы разума», что начинаете отождествлять себя с ними. Вы тащите на себе тяжелую ношу, лишающую вас энергии и внутреннего спокойствия. Мы воспроизводим прожитые ситуации в неосознанной попытке решить их, но бесконечное обдумывание лишь затягивает нас во вчерашний день и заставляет страдать в настоящем. Как освободиться от сковывающих мыслей о прошлом, чтобы они перестали притягивать тех, кто больше не является частью нашей жизни? Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», утверждает: