Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

• примите комфортную позу. Если вы сидите на полу, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы сидите в кресле, выпрямите спину, опустите ноги на пол и положите руки на колени;

• закройте глаза и сделайте два-три глубоких вдоха. Затем считайте свои последующие вдохи от одного до десяти;

• расслабившись, подумайте о человеке, на которого хотите направить свою любовь и доброту, вспомните его позитивные качества (например, его великодушие);

• подумав о позитивных качествах близкого человека в течение нескольких минут, мысленно произнесите следующие фразы, направив их на него: «Будь счастлив», «Будь здоров», «Будь любим».

Можно заменить некоторые слова, чтобы сосредоточиться на потребностях этого человека. Жестких правил нет. При желании добавьте имя человека в свои высказывания.

• Вы также можете направить близкому человеку следующие пожелания:

• освободись от внутренней и внешней боли и опасности;

• будь цел и невредим;

• освободись от внутренних страданий или стресса;

• освободись от физической боли и страданий;

• будь здоров и силен;

• живи в этом мире счастливо и спокойно, радостно и легко.

Эта медитация не только наладит отношения, но и укрепит ваше эмоциональное благополучие и душевное спокойствие. Вы вправе подстроить практику под свои личные потребности. Этот процесс поможет навести порядок в голове и достичь душевного спокойствия.

Сравнение себя с другими

Давайте не будем искать таланты, которые мы бы хотели иметь, и тосковать по чужим дарам. Вместо этого сосредоточимся на том, что у нас есть.

Б. Ричардсон

Сравнение себя с другими и самобичевание является одной из главных причин мысленного беспорядка и эмоциональных страданий.

• «Если бы я только была такой же красивой, как моя подруга».

• «Почему я не такой умный, как мой брат?»

• «У них гораздо больше денег, чем у нас».

• «Она постоянно путешествует, а я никуда не выбираюсь».

Эти мысли могут выйти из-под контроля, расстроить нас и заставить искать в посторонних источник собственного несчастья. Сопоставляя себя с другими людьми с точки зрения достижений, собственности или личных качеств, мы начинаем разрушать потенциально счастливые отношения.

Как писатели и предприниматели Стив и Барри знают, что значит сравнивать себя с теми, кто достиг большего. «Я тоже попала в эту ловушку и начала сравнивать себя с коллегами, – рассказывает Барри. – Из-за этого я стала менее внимательной к работе, почувствовала свою никчемность и зависть. Вскоре я осознала это и поняла, что у меня свой путь, который должен отличаться от пути остальных».

Сравнение вызывает так много негативных чувств, что не только разрушает душевное спокойствие, но и вредит отношениям. Чем больше вы думаете о себе и другом человеке, тем хуже вы начинаете относиться и к себе, и к нему. Ревность, стыд, чувство вины, смущение, ненависть к себе, обида и гнев не помогут вашим отношениям и не сделают вас привлекательным в глазах окружающих.

Гретхен Рубин, автор книги «Проект Счастье», ставшей бестселлером № 1 по версии New York Times, говорит: «Такие негативные эмоции, как одиночество, зависть и чувство вины, играют важную роль в счастливой жизни. Они подобны огромным мигающим табло, кричащим о том, что пора что-то менять».

Мы все иногда сверяем свои достижения с достижениями других людей, и это мотивирует нас развиваться или достигать аналогичных успехов. Но когда сравнение зажигает «огромные мигающие табло», значит, настало время действовать.