Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Мы вновь и вновь прокручиваем неприятные разговоры в голове, часами переживая из-за мнимых обид. Мы отдаляемся от друзей и близких и чувствуем себя одинокими, ненужными, нелюбимыми. Мы додумываем лишнее за других, приписывая им не соответствующие истине мысли и поведение, которые обижают и расстраивают нас.

Вы не можете существовать в социуме без некоторых случайных недоразумений. Однако отследив, как некоторые взаимодействия эмоционально истощают вас, вы должны либо поработать над этими отношениями, либо избавиться от определенных людей в своем окружении.

Представьте, что вы никогда не беспокоитесь из-за окружающих вас людей. Насколько бы сократился беспорядок в вашем разуме? Сколько энергии вы могли бы направить на продуктивные и позитивные цели?

Хотя дорогие для нас люди могут вызывать беспорядок в голове, связь с ними остается одним из самых главных компонентов жизни, ведущих к долгосрочному счастью.

Могут ли хорошие отношения быть источником счастья?

Гарвардское исследование развития взрослого человека (Harvard Study of Adult Development), считается одним из самых длительных научных изысканий в области счастья. Начиная с 1937 года, ученые из Гарварда пытаются понять, что делает нас счастливыми. Участниками эксперимента стали 268 человек, поступивших в университет в конце 30-х годов. Анализу подвергались их жизнь в период войны, развитие карьеры, вступление в брак и разводы, появление детей и внуков, а также выход на пенсию.

Сегодня это исследование возглавляет профессор Гарвардской медицинской школы психиатр Роберт Уолдингер. Он говорит, что результаты долгосрочного наблюдения однозначны: «Близкие отношения и социальные связи делают людей счастливыми и здоровыми. В этом заключается вывод исследования. Те, кого в большей степени волновали карьерные достижения и в меньшей – социальные связи, были менее счастливыми. По сути, люди предназначены для создания личных связей».

Почему отношения способствуют счастью и при этом являются серьезным источником нашего психического истощения? Нужны не просто отношения: они должны быть отличными! Любые гармоничные отношения подразумевают:

• внимание к отношениям;

• открытую коммуникацию;

• мирное урегулирование конфликтов;

• доверие и уважение друг к другу;

• общие интересы;

• эмоциональную и/или интеллектуальную близость;

• принятие и прощение;

• физические прикосновения (в личных отношениях).

Нам нужно тщательно подходить к выбору людей и способу взаимодействия с ними. Создание, поддержка и забота о хороших отношениях необходимы для нашего благополучия и душевного спокойствия.

Преобразования в отношениях нужно в первую очередь начинать с себя. Даже если ваши родственники, друзья и коллеги должны улучшить свои навыки общения, вы внесете значительный вклад в свою жизнь, если изменитесь сами. Вы все равно не сможете изменить других, однако вы способны контролировать свои взаимодействия и реакцию на окружающих людей.

Рассмотрим 4 способа улучшения отношений, которые окажут прямой позитивный эффект на ваше мышление.

Стратегия налаживания отношений № 1 Погрузитесь в настоящий момент

Исследование сравнительно счастливых пар без серьезных проблем в отношениях, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что пары, активно практикующие осознанность, видели улучшения в своих отношениях. Помимо этого у них отмечался более здоровый уровень «стресса в отношениях, эффективности борьбы со стрессом и общего стресса». Практика осознанности позволяет нам быть открытым для партнера, проявлять менее бурную реакцию и быстрее преодолевать стрессовые ситуации в отношениях.

Открытость в отношениях применима не только к романтическим парам. Вы можете использовать осознанность в любых видах отношений.

Что значит быть более открытым в отношениях?

Опробуйте несколько стратегий, чтобы понять это.

Эмпатическое слушание

Вы замечали, что некоторые люди невнимательны при разговоре?

Многим сложно удерживать внимание, потому что разум перегружен мыслями. Как правило, когда кто-то говорит с нами, мы сосредоточены на житейских мелочах и заботах или на том, что сказать в ответ. Эмпатическое (или активное) слушание – это желание выйти за пределы своего рассеянного ума и выслушивать человека без осуждения. Эмпатия украшает собой активное слушание, благодаря которому спикер чувствует себя защищенным, нужным и понятым. Активное слушание не является частью разговора в традиционном смысле. Оно не предполагает взаимных уступок, перетягивание каната или борьбу за право голоса. Здесь главным становится ваш собеседник и то, что он пытается донести своими словами, а также невысказанными фразами и эмоциями.