Обмани свой вес

Дневник питания – ваш надежный помощник. Если вы будете вести его тщательно, аккуратно и, главное, честно – выработаете такое важное качество, как самодисциплина. А без нее в непростом деле снижения веса – никуда.

Второе задание: учимся относиться к себе с любовью

При каждой похвале закрашивайте изображение сердечка в дневнике питания. Это очень важно: так вы принимаете себя осознанно, фиксируете свои конструктивные действия. Представьте, как загораются глаза у ребенка, если его похвалить! И вспомните о радости своего внутреннего ребенка, когда он слышит теплое слово! Настраивайте себя на созидательную работу и правильное к себе – с большой любовью! – отношение.

А теперь посмотрите, как выглядит предлагаемый мною дневник питания:

Рисунок 1

Третье задание: создаем образ своего идеального тела

Рекомендую вам полностью прослушать аудиотренинг «Образ идеального тела», размещенный на диске, который прилагается к этой книге. Выполняйте это задание через день, в течение недели.

Главные мысли главы II

1. Дневник питания – очень важный инструмент самоконтроля. Его ведение означает непрерывное движение к поставленной цели – избавлению от лишних килограммов. И в финале вас ждет безусловное достижение этой цели.

2. Самая лучшая, самая полезная вода – природная: ключевая, колодезная. Если у вас нет доступа к природным водным источникам – покупайте в магазине негазированную артезианскую питьевую воду. Важно, чтобы она была разлита в емкости, на которых указан срок годности и минерализация воды. Всегда контролируйте эти показатели. Минерализация – это количество солей, растворенных в 1 л. Она не должна превышать 1 г/л.

3. Похвалить себя – значит провести позитивную самопрезентацию. Похвала, произнесенная вслух, превращается в самоощущение. Мысль становится словом, а слово – реальностью.

Глава 3 Познаем себя

Самопознание

«На втором приеме у Риммы Васильевны я плакала. Доктор просто спросила: „Все ли у вас в порядке в семейной жизни?“ – „В целом, не очень…“ – ответила я. – „Почему?“ И я стала рассказывать о своей пасмурной „погоде в доме“. Муж ушел, дети конфликтуют между собой, у каждого из них – проблемы и в личной жизни, и на работе… Я говорила все быстрее, все более многословно, все более сумбурно. И в какой-то момент слезы потекли потоком. Меня будто прорвало. Тысячу лет не выплескивала эмоций, старалась сдерживаться. При семейных ссорах уходила на кухню и там тихонько съедала что-нибудь сладкое, это помогало немножко успокоиться. И вот вдруг зарыдала на консультации диетолога! И никак не могла остановиться. Так стыдно…»

Да-да, дорогой читатель, среди моих пациентов такое случается, и довольно часто! Отвечая на мои вопросы, они начинают рассказывать о себе, о своей жизни. Как правило, держатся при этом спокойно и сдержанно. Даже если речь идет о неприятностях и бедах: «У кого их нет?» Но при этом они слышат и слушают себя. Видят нарисованные ими картины. Смотрят на себя со стороны. А это процесс не простой: он меняет оценку происходящего. И в какой-то момент вдруг волной захлестывают обида, обескураженность, неприятное изумление, горькое сожаление, чувство вины… Тогда бывают и слезы: «Боже, как же я до сих пор так жила!…»

Внимание! Важнейшая формула успеха на пути к стройности – НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ СВОЕЙ ПОЛНОТЫ!

Правильный подход к лечению любой болезни заключается в том, что сначала определяется ее причина. «Устраните причину, тогда пройдет и болезнь», – вернейшие слова Гиппократа.

Причинами появления избыточного веса могут быть:

• врожденные или приобретенные заболевания;

• анатомические или физиологические особенности организма;

• пагубные пищевые привычки;

• неправильное пищевое поведение.

Но дело не только в этом… Напрямую ведут к полноте не более 3% заболеваний от общего числа патологий. Все остальные болезни только создают условия для обретения лишнего веса. Таким образом, в подавляющем большинстве случаев причина обретения лишних килограммов – не в болезнях тела. Даже если человек нездоров хронически – состояние его организма не всегда заставляет его полнеть.