Обнули тревогу за 10 дней

Очень важно перестать делать то, что было когда-то защитой от вашей тревоги, а теперь стало частью тревожного расстройства. Если вы меряете температуру каждый час, проверяете, не заболели ли вы, то начните это делать только раз в день.

Если вы постоянно дергаетесь и тревожитесь за ребенка или звоните маме проверить, как она себя чувствует, каждые полчаса, если компульсивный ритуал уже стал частью вашей болезни, то теперь вам нужно перестать его делать так часто. Меряйте температуру один раз в день с утра. С мамой общайтесь десять минут вечером перед сном. Потому что то, чем вы себя охраняете, то, что было когда-то вашей поддержкой, в какой-то момент, развиваясь, становится вашей слабостью.

Вторичные выгоды. Практикуя как терапевт, очень много работая с тревогой, в том числе и в личной терапии, я могу сказать, что расстройство и тревожность в значительной степени меняют иерархию в семье.

Так, дети очень часто остаются в плену своих тревожных расстройств. Они вообще сильнее подвержены страхам. И для ребенка нормально бояться. Если ребенок испугался и после этого его пустили в родительскую кровать, то, конечно, он удерживает свой страх остаться ночью одному, но уже совершенно бессознательно. И смотрите, что происходит. Раньше он был маленький малыш, которому надо было слушаться родителей. А теперь он обрел власть над ними. Раз родители пустили его в кровать, теперь он хоть и маленький, но может устанавливать свои правила в доме. Говорить: «Мама, папа, ну-ка, оставьте свет включенным!». Или заявить бабушке: «Говори тише! Ты меня пугаешь!».

Ребенок, который не имеет морального права быть главой семьи, становится во главе семьи и обретает очень много власти в этой семье. Конечно, он не откажется от жалоб или указаний родителям и не будет эффективно работать над своей тревогой, потому что тогда ему снова придется спать в своей кровати, слушаться родителей и не иметь права голоса.

Не только ребенку, но и взрослому бывает очень трудно отпустить свой страх, потому что тем самым он может потерять то, что обрел благодаря своему симптому. Повторю, вторичная выгода удерживает страх бессознательно. Очень часто тревожные люди ее не осознают.

Как же обнаружить те самые стены, охранные опоры и те ситуации, которых вы начали избегать для того, чтобы себя защитить? И которые теперь стали вашей тюрьмой и опорами не для вас, а для вашей растущей тревоги.

Напишите список «Избегание избеганий» с ответами на вопросы:

• что бы я делал(а), если бы был(а) абсолютно спокоен(на)?

• как бы я жил(а), если бы я был(а) абсолютно спокоен(на)?

• что стало бы для меня возможным?

• что бы я сделал(а) в первую очередь, если бы знал(а), что я самый спокойный и уверенный в себе человек?

Вы перечисляете:

• я бы поехал(а) на метро.

• я бы спокойно почитал(а) книгу в вагоне.

Все, что бы вы сделали, что бы вы смогли, что бы стало для вас возможным.

И задайте себе другие вопросы:

• чего я избегаю?

• чего я не могу сделать?

• чего я не делаю из-за моей тревоги?

• чему действительно мешает моя тревога?

И ответьте себе:

• она не дает мне общаться с другими людьми, найти парня (девушку).

• она не дает мне отходить далеко от дома.

• она не дает мне подготовить публичное выступление.

Ответы в этих списках могут повторяться. Напишите, пожалуйста, два списка – по десять пунктов в каждом. Выберите повторяющиеся ответы. Подумайте, вдруг, пока вы смотрите на эти два списка, в голову пришло еще что-то. Добавьте.

И самое главное – теперь распишите, что из этого вы будете делать. Самая главная часть этого задания – не избегать! Начать делать то, чего вы давно боялись. Распишите себе четкий и конкретный план действий, как и когда вы начнете это делать. Как вы перестанете жить в тюрьме своих страхов и ограничений, своих запугивающих фантазий, а просто начнете делать это вместе со своим страхом. Делать это и каждый раз ощущать себя победителем. И знаю, что, несмотря на свой страх, вы можете его выдержать и стать еще сильнее.

И не нужно считать, что вы должны перестать испытывать страх или быть абсолютно спокойным(ой) для того, чтобы что-то сделать. Это не так. Абсолютно спокойных людей не бывает. Чем смельчак отличается от труса? Трус боится и не делает, а смелый боится и делает. У вас есть все инструменты для того, чтобы стать смелым(ой). Для того чтобы, научившись выдерживать свой страх, делать свою жизнь полноценной и полноправной.