Обнули тревогу за 10 дней

Самой частой вторичной выгодой от собственной тревожности является изменение статуса в семье. Ваша тревожность становится тем, что питает ваши отношения с близкими. Теперь вы имеете право указывать, как жить, как родным не следует вас пугать. Им теперь непременно надо поддерживать порядок в доме, потому что беспорядок вас нервирует. Или всем необходимо мыть руки, чтобы вы знали, что никто из домашних или гостей вас не заразит. И обязательно проводить вас до метро, отложив свои дела, а лучше довезти прямо до пункта назначения, потому что без них вы не справитесь. И они это знают. Они тоже активно включаются в эту систему и начинают удерживать ее. Спрашивать, как ваши дела, нервничаете ли вы, не нужна ли помощь.

Так вот, сейчас с родными вы будете делать то же самое, что делали до этого со своим страхом. Помните, вы для своего страха выделили полчаса? И в эти полчаса вы интенсивно проживаете свой страх, боитесь изо всех сил, а все остальное время, когда он поднимается, вы говорите: «Вот будет у меня полчаса, я тебя переживу».

Вот такое же табу наложите на обсуждение с родственниками ваших страхов и тревоги. Вы больше не жалуетесь им, не ноете, не спрашиваете у них совета, не просите о помощи в течение дня. И их, пожалуйста, попросите не обсуждать с вами ваше состояние.

Если помощь близких вам все же необходима и вы не можете говорить на другие темы, вам хочется непременно обсудить именно свой страх, вы договариваетесь с ними о формате вечерней конференции. То есть вечером выделяете какое-то время после ужина. И договариваетесь с родными: «Мама, папа, дорогой муж, я подойду к вам в половине девятого и поговорю в течение получаса о своих страхах. Я вам (тебе) расскажу все, что хотел(а) сказать в течение дня, все, о чем очень тревожился(ась)».

Эта конференция пока нужна вам, чтобы не было так плохо. Но в ответ попросите родных просто слушать вас. Слушать молча, не произнося в ответ ни слова, потому что любое слово будет вовлечением в диалог. Любое слово подключит их, даст энергию и усилит процесс выращивания тревоги. Договоритесь с ними, что в течение дня вы больше не обсуждаете ни ваши страхи, ни ваше поведение, ни ваши панические атаки, ни тревожные моменты. И днем вы говорите о чем-то приятном – о том, как друг друга любите, обсуждаете понравившиеся фильмы или что за вкусняшки приготовите на ужин. И только вечером, если это необходимо, вы можете вывалить на них свою тревогу, страх за то, что происходит в стране, страх за состояние здоровья, финансовое положение семьи, за то, что они недостаточно соблюдают гигиенические нормы… И пусть они выслушают вас молча и посочувствуют.

И третье упражнение, которое вам предстоит сделать сегодня. Составьте список «Как я могу улучшить ситуацию?» и только потом начните фантазировать и составлять список «Как я могу ухудшить ситуацию?». Подумайте, как вы могли бы сделать себя еще более слабым(ой), более подверженным(ой) тревоге. Вот если бы вы были таким человеком, который хотел бы специально сделать себе хуже, который хотел бы навсегда оставить себя слабым, тревожным, подверженным паническим атакам, сделать себя парализованным страхом, абсолютно конченым невротиком. Что бы вы тогда делали? О чем бы вы тогда говорили? Как бы вы себя вели?

Напишите, пожалуйста, список того, как ухудшить ситуацию:

• я бы вообще мыл(а) руки каждые две минуты.

• я нарисовал(а) бы картинки самых страшных происшествий в этом мире и примерил(а) бы их все на себя.

• я вообще ничего не делал(а) бы без помощи родственников и предпочитал(а) бы, чтобы мне помогали на каждом углу, и стал(а) бы абсолютно беспомощным(ой).

Пофантазируйте минимум пять минут и напишите список хотя бы из тридцати пунктов. А когда список будет готов, внимательно посмотрите, пожалуйста, на него и подчеркните те пункты, которые вы уже и так делаете. Может быть, вы и так уже постоянно лезете на страничку бывшего и проверяете, как он там. Именно от этого растет ваша ревность. Может быть, вы и так уже постоянно прокручиваете ужасные картинки в голове. От этого растет ваш страх. Может быть, вы и так постоянно нарушаете эмоциональную гигиену: перечитываете новости, от которых вам становится только хуже.

Что бы я предложила вам теперь? Первое – просто перестать это делать. Подобно тому, как вы боролись со вторичной выгодой, перестаньте это делать. Если вы чувствуете, что вы на это пока не способны, что-то сильнее вас, и руки так и тянутся проверить ленту бывшего, или перечитать новости пятнадцать раз в день, или заново помыть руки – продолжайте это делать, но знайте, что каждый раз вы лишь достраиваете свою тюрьму. Вы играете на руку своим тревожности и страху. Либо не делайте этого. Либо продолжайте это делать осознанно и говорить себе: «Да, я сейчас осознанно делаю себе хуже».

Задания на сегодня:

1. Подвести промежуточные итоги, ответить на вопросы в письменном виде.

2. Составить список избеганий.