Обнули тревогу за 10 дней

• Если вы склонны себя накручивать и вам сложно остановиться, составьте список занятий, которые: а) вам очень интересны; б) требуют максимума концентрации, когда вы технически не можете параллельно что-то обдумывать и переживать. Например, так могут работать некоторые виды спорта, захватывающие фильмы и компьютерные игры.

Задания на сегодня:

1. Замечаете полезный страх – действуете.

2. Фоновая тревога – откладываете до специального времени.

3. Составляете список своих правил эмоциональной гигиены.

Ежедневные задания:

1. Утренний ритуал.

2. Мини-зарядка.

3. Шкалирование в течение дня.

4. Вечерняя благодарность.

5. Бортовой журнал (по необходимости).

6. Полчаса страха.

7. Медитация.

Сейчас вы можете сделать одну из моих самых любимых медитаций, которая называется «Стирание», или «Практика перепросмотра».

Сделайте ее, пожалуйста. Запомните и можете использовать ее в любой момент, когда вам будет тяжело или захочется вернуть себе силы из-за какой-то тяжелой или тревожной ситуации. Практика этой медитации очень старая и корнями уходит в даосские тантрические практики. И эта медитация о том, как просматривать тяжелую картину, возвращать себе силы, которые она забрала. Любые тяжелые мысли, тяжелые картинки, тяжелые переживания сохраняют в себе наши эмоции, наши силы, нашу тревогу. Все подавленное в прошлом требует обслуживания, и, расслабляя какое-то напряжение в прошлом, вы исцеляете травму. Вы возвращаете себе много энергетических сил.

Как вы будете делать эту практику? Вы сядете, как обычно, расслабитесь, и когда будете поворачивать голову налево, будете набирать воздух: ф-у-у… Будете делать вдох, затем снова поворот головы, и смотрите прямо, и прямо перед вами будет оказываться картинка, словно киноэкран. Картинка из вашего прошлого – образ вашего страха, тревоги. Что всплывет, то всплывет. Вы просто будете поворачивать голову и видеть какую-то картинку. Иногда это могут быть ожидаемые картинки, иногда – неожиданные. Это могут быть какие-то плохие сцены из вашего прошлого. А может быть что-то хорошее. Не удивляйтесь. Не пугайтесь даже хороших переживаний. Иногда мы очень цепко держим нашу силу. Доверяйте своему бессознательному. Что всплыло, то всплыло.

И дальше, когда вы набрали воздух слева и вернули голову прямо, вы видите эту картинку, вы делаете губы трубочкой и аккуратно выпускаете струю воздуха: ф-у-у… Стираете картинку, которая находится на экране перед вами. Потом голову тихонечко поворачиваете налево, направо, налево, направо, как бы водя по экрану, как будто бы из шланга поливая. Налево, направо, налево, направо, сверху вниз. Счищаете изображение. Изображение будет смываться. Изображение будет счищаться. Оно будет растворяться, становиться более блеклым. И вот когда вы сверху вниз и слева направо головой поработали, поверните голову направо и выдуйте остатки воздуха от стирания. Теперь снова поворачиваете голову налево, делаете вдох. И снова прямо и смотрите – может быть, та же самая картинка все еще перед вами, но более бледная. Продолжайте ее стирать. Может появляться новая. Снова стираете. Выдуваете остатки воздуха вправо и снова продолжаете.

Я объяснила вам, как работать во время медитации «Стирание».

А теперь начнем медитацию.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе закройте глаза. Делаете глубокий вдох и на выдохе расслабляетесь сверху вниз. Расслабляется макушка головы, расслабляются уголки глаз и губы. Расслабляются шея и плечи. Расслабляется живот и низ живота, бедра, ноги и стопы. Почувствуйте свое тело. Словно засыпая, оно растекается и проваливается в расслабление. Спина и таз плотно опираются на диван, и вы чувствуете опору под собой. Ноги плотно и устойчиво стоят на полу.

Делаете глубокий вдох и на выдохе проваливаетесь в еще большее расслабление. Глубокий вдох и выдох. Вы поворачиваете голову налево и набираете слева воздух. Прямо поворачиваете голову, и перед вами картинка из вашего прошлого. Ситуация, причинившая боль, и вы струей воздуха аккуратно начинаете ее стирать. Остатки воздуха выдуваете вправо и снова поворачиваете голову налево, делаете глубокий вдох. И вот перед вами картинка. Стирайте ее. Картинка из вашего прошлого. Ситуация, причинившая боль или неприятность. И остатки воздуха выдуваете вправо. И так, в своем темпе, набирайте воздух слева, поворачиваясь вперед и стирая то, что оказывается перед вами. Видя, как то, что вас тревожит, становится все бледнее и дальше, как вы стираете струей воздуха все то отжившее, ненужное, беспокоящее вас, выдыхая остатки воздуха вправо. И снова поворачиваете голову налево, делая вдох, и перед вами оказывается новая картинка или предыдущая. Может быть, актуальная, может быть, давно забытая. Просто смотрите на нее со стороны и стирайте.