Обнули тревогу за 10 дней

Обратите внимание, что в ваш список гигиены должны входить очень конкретные действия. Ну, например, спросите себя, так ли вам необходимо читать новости, и если все-таки необходимо, то ограничьте себя определенным источником. Вы можете ограничить свое общение в чатах или заходить только в те чаты, которые вам нравятся. И самое главное – это может распространяться не только на ленты в онлайне. Это может распространяться на людей, с которыми вы общаетесь и не общаетесь. На тему разговора, которую вы поддерживаете или не поддерживаете. Введите для себя некие правила общения с людьми. Ну, например, до тех пор, пока вы разговариваете о возможности сшить новое платье, о косметике, о том, какой классный фильм лучше посмотреть онлайн, или обмениваетесь полезными ссылками, вы продолжаете разговор. Но как только собеседник начинает говорить о жизни, жаловаться или втягивать вас во что-то неприятное, придумайте дежурные фразы типа: «Маша, прости, пожалуйста. Не могу продолжать разговор. Суп выкипает». Продумайте свои правила эмоциональной гигиены: с кем, в каком ключе, на какие темы вы общаетесь и дежурные фразы, которые помогли бы вам соскочить с неприятного разговора, если что-то пойдет не так.

Психогигиена во время пандемии. Наверное, все уже научились мыть руки десятью способами и здороваться локтями, но судя по тому, что долетает до меня, с психогигиеной все обстоит намного хуже.

При этом, мне кажется, многие последствия пандемии для тех, кто находится в зоне невысокого риска (людей до 50 лет, без серьезных хронических болячек и не с ослабленным после какой-нибудь ветрянки иммунитетом) лежат именно в области психического здоровья и благополучия. Новости и паника вокруг расшатывают, карантин ломает планы и меняет уклад жизни, а тут еще и дождливое лето, раздрай, авитаминоз и вот это все. В этом плане у высокофункционального биполярника со стажем есть некоторые преимущества – а именно годами отработанные приемы стабилизации себя в хаосе. Вот лайфхаки, которые кажутся мне полезными:

• Определить зону вашего контроля в ситуации. При любых пертурбациях есть что-то, что вы контролируете, и то, что вы не контролируете. Например, вы не контролируете меры безопасности в аэропортах или желание какого-нибудь бессимптомно зараженного сходить на народные гуляния. Зато от вас зависит чистота ваших рук и то, проведете вы ближайший отпуск в Италии или нет. Старайтесь сосредоточиться на том, что от вас зависит, и поменьше думать о том, что от вас не зависит, потому что второе вызывает бессмысленный стресс, в долгосрочной перспективе ослабляющий ваш иммунитет. И тратит энергию, которая могла бы пойти на усилия там, где вы реально можете улучшить ситуацию.

• Ограничить источники информации, исходя из зоны вашего контроля. Если вы, например, владелец международной компании, вам стоит быть в курсе и эпидемиологической ситуации, и экономических последствий пандемии. Но если вы, допустим, живете в небольшом российском городе, далеко от международных аэропортов и никак не взаимодействуете с иностранцами, не врач и не чиновник из департамента здравоохранения, вам незачем постоянно следить за ситуацией в Италии.

• Убедиться в качестве ваших источников. В случае коронавируса вы хотите точно знать, что поможет вам не заболеть/вылечиться, и не тратить деньги/силы на фуфломицин и ношение раздражающей и бесполезной маски. И чтобы все было по делу и без нагнетания паники. Но если вас успокаивают и невинные ритуалы народной медицины, типа поедания цитрусовых, – замечательно, не стоит себе в них отказывать. Если вы осознаете, что это ритуалы и не полагаетесь на них как на основной способ защиты/лечения.

• Стараться не чесать там, где чешется. Когда все разом навалилось, рубль падает, вирус подкрадывается незаметно, многим очень хочется пойти в социальную сеть и рассказать о том, как все это их волнует. Это дает сиюминутное облегчение, но параллельно обычно там начитываешься чужих рассказов. А еще и к вам приходят комментаторы со своим эмоциональным багажом. И в результате все волнуются еще больше. По крайней мере, это то, что я много раз видела, и поэтому в этот раз просто не собираюсь туда заглядывать. Возможно, у вас все иначе, но я бы предложила поставить эксперимент и сравнить свое самочувствие в день с социальной сетью и в день без нее.

• Это не означает, что тревогой нельзя делиться. Но, по моему опыту, если делать это с близкими людьми и по каким-то щадящим протоколам, это приносит больше удовлетворения, чем растворение в общей панике. Щадяще – это когда близкий достаточно в ресурсе, чтобы вас выслушать, когда вы даете понять, какую именно поддержку вы хотите получить, и когда, будучи услышанным и поддержанным, вы умеете перейти из режима «все плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?».