Обнули тревогу за 10 дней

И вы сидите и медленно дышите. Вы чувствуете, как ваши стопы плотно стоят на полу, а ваш таз удобно устроился в кресле или на стуле. И вот вы замечаете все свои мысли – медленные, словно сонные, ленивые рыбы, они плывут мимо вас. И вы раскладываете эти рыбы-мысли по трем корзинам: эта о прошлом, а вот эта о настоящем, а эта вот о будущем. И так вы раскладываете этих рыб в корзины до тех пор, пока не прозвенит таймер. И когда таймер прозвенит и наступит спокойное и замедленное состояние той самой ленивой рыбы, вы можете встать, открыть глаза и ощутить глубокое устойчивое спокойствие внутри себя.

Сегодня вам предстоит еще одно задание – «Полчаса страха». Как я уже говорила, больше всего человека мучают именно накрученные эмоции, или подавленные эмоции. Так вот, сегодня мы будем работать сразу с обеими категориями. Выберите себе «время для страха». То есть вы решаете, что теперь будете бояться с 12.00 до 12.30. Или вы будете бояться в два часа дня, или в любое другое время. Желательно в первой половине дня. Вы выбираете себе время, закрываетесь в комнате так, чтобы вас не видели близкие, родные, дети, чтобы они не смущались, не пугались. Можно сделать это в ванной или в туалете. Ставите таймер на тридцать минут и смотрите в лицо своим страхам. Смотрите в лицо своим страхам. Боитесь изо всех сил, рисуете все эти самые страшные картинки, как вы чего-то обычно боитесь – того, о чем даже страшно подумать! Все, что было подавлено, достаете и прямо бросаете себе в лицо. Или все то, что вы умеете так отлично накручивать. Вот и накручивайте! Ваша задача – за полчаса запугать себя, накрутить себя до панической атаки. Полчаса – и ни минутой меньше!

Скорее всего, вы не продержитесь тридцать минут. Хотя если вы годами подавляли свои страхи, может быть, вам удастся бояться и сегодня полчаса, и завтра, и даже послезавтра. Но тем не менее вне зависимости от того, получилось у вас или не получилось, просто делайте это каждый день в течение десяти дней. Накручивайте себя, пугайте себя, рисуйте самые адские картинки! Что будет, если в ваш организм попали микробы? Вдруг вы заразитесь? Если умрут ваши мама и папа? С кем останется ребенок в случае вашей смерти? Ребенка в детский дом?! Представляйте себе все, от чего вы страдаете.

Вот вы сидите в ванной, пугаете себя. Рисуете себе все эти невыносимые ужасы. Скорее всего, вы выдохнетесь раньше сигнала таймера и в какой-то момент почувствуете, что эти страшные картинки вас уже не пугают.

Для чего это нужно? Чтобы вы, погружаясь в свой страх, не могли в него погрузиться, и ваш страх оказался просто мыслями. Чтобы вы почувствовали, что ни физически тело уже не поддерживает ваши самые страшные страхи, ни эмоционально. Но вы все равно продолжаете пытаться бояться тридцать минут в день. На протяжении десяти дней.

К этому упражнению есть два дополнения. Если, выдержав все тридцать минут, вы из них смогли бояться только двадцать пять, а последние пять сидели и ждали, когда зазвонит будильник, если после этого упражнения вы чувствуете опустошение, усталость, но страх вас больше не беспокоит, значит, вы все делали правильно. Продолжайте бояться именно так – по полчаса в день.

Если после этого получаса страха вы понимаете, что вы не можете остановиться, что мысли продолжают вас захватывать, что вы разогнали свой страх, словно старую телегу, и теперь она несется под откос, и весь оставшийся день ходите захваченным вот этими тревожными мыслями, – значит, вам нельзя делать это упражнение в устной форме. Нельзя просто сидеть и воображать. Ваша задача – «Полчаса страха» сделать в письменном виде. То есть вы садитесь и не просто накручиваете себя, плачете или проговариваете свои страхи вслух – вы садитесь и все их прописываете. Для вас «Полчаса страха» сохраняются в письменном виде.

Ну и самая главная фишечка этого упражнения, такая своеобразная вишенка на торте. Это то, что все остальное время, когда вы замечаете в себе страх, в течение дня, когда вам становится тревожно, когда какие-то мысли не дают вам работать или сосредоточиться, вы делаете следующее. Говорите: «Я сейчас тревожусь. Мне сейчас страшно. Я заметил(а) это, потому что кольнуло что-то под ребром, и я не буду сейчас про это думать. Завтра, ровно в полдень, у меня будет полчаса страха. Я подумаю и побеспокоюсь про это там». Вы выключаете страх из этого дня, начинаете применять прекрасную технику Скарлетт О'Хары. Вы заметили свои чувства. Они страшные. Вы назвали свою мысль. Вы можете даже посочувствовать себе в этот момент и сказать: «Да, жалко. Что-то страшновато. Ты мой (моя) хороший(ая)! Но я подумаю об этом завтра. У меня завтра полчаса страха». И завтра полчаса, пожалуйста, эту мысль отбойтесь, отгорюйте, отзовитесь на нее на все сто процентов.

Медитация дня#3