Обнули тревогу за 10 дней

Насыщенность (питательность), близость к природе и всему земному, здоровье.

Светло-коричневый

Может обозначать гниение или разложение, а иногда – борьбу с разрушительными силами и стремление к нормальному, здоровому состоянию.

Черный

Может символизировать неизвестное. Будучи использован для изображения тени, обычно имеет негативный оттенок, отображая «темные» мысли, угрозу или страх.

Белый

Если воспринимать его как отсутствие цвета, то это может указывать на наличие подавленных эмоций. После того как автором были использованы все другие цвета, использование белого – это знак завершающейся жизни.

Вы можете оценить свой рисунок через нажим карандаша:

• Слабый нажим, местами линия едва видна – астения, пассивность, депрессивное или субдепрессивное состояние.

• Сильный нажим, карандаш глубоко продавливает бумагу – эмоциональная напряженность, ригидность, импульсивность.

• Сверхсильный нажим, карандаш рвет бумагу – конфликтность, гиперактивность, иногда агрессивность, острое возбуждение, пограничное или психотическое состояние.

• Нажим сильно варьирует – эмоциональная лабильность.

Вы можете оценить свой рисунок через особенности линий:

• Штриховые линии – тревожность как черта личности.

• Множественные линии – тревога как состояние на момент обследования, стрессовое состояние, иногда импульсивность.

• Эскизные линии (сначала слабые линии, потом удачные усиливаются) – стремление контролировать свою тревогу, держать себя в руках.

• Промахивающиеся линии, не попадающие в нужную точку – импульсивность, органическое поражение головного мозга, иногда гиперактивность.

• Линии, не доведенные до конца, – астения, иногда импульсивность.

• Искажение формы линий – органическое поражение мозга, импульсивность, иногда психическое заболевание.

Вы можете оценить свой рисунок через его размер:

• Увеличенный размер, более 2/3 листа – тревога, стрессовое состояние, иногда импульсивность, гиперактивность.

• Уменьшенный размер, менее 1/3 листа – депрессия; низкая самооценка.

• Размер рисунков сильно варьирует – эмоциональная лабильность.

И теперь, когда ваш тревожный человек нарисован, когда вы его изучили, поняли, о чем говорит ваша тревога, чего именно вы боитесь, куда именно, на какую сферу жизни она направлена, вас ждет еще одно – самое важное в этой главе! – задание по работе с тревожностью. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы перерисовать свою тревогу.

Ну, например, если сложности оказались в голове, то сейчас выберите цвета, которые вам нравятся, какие вы хотите, и дорисуйте свою эмоциональность. Добавьте яркий, спокойный, радостный вариант вас. Или перерисуйте человека целиком, со свободой в эмоциональной области.

Если это был человек со сложностями в животе, то нарисуйте свою уверенность, свою силу, свое право на жизнь. Или перерисуйте человека целиком – на человека с правом на жизнь, уверенного, сильного.

Если ваш человек был без бедер, то нарисуйте свою женственность/мужественность и сексуальность. Вы можете нарисовать этот символ отдельно. Вы можете рисовать только опору или безопасность. Вы можете нарисовать свою силу и уверенность. Вы можете нарисовать свою сексуальность. Вы можете взять и перерисовать человека заново, но исцеляя его. Нарисовать его удовольствие от жизни, нарисовать его в гармонии, в принятии своей тревоги.

И вот этого перерисованного человека оставьте как символ, пожалуйста, на видном месте или храните как талисман, на который можно будет посмотреть и напитаться силой уверенности, спокойствия и радости.

Задания этой главы:

1. Выписать плюсы тревожности.

2. Нарисовать тревожного человека.

3. Нарисовать свою силу или сильного человека.

4. В случае пиков тревоги/паники – вести бортовой журнал.

Также не забываем выполнять ежедневные задания:

1. Утренний ритуал.

2. Мини-зарядка.

3. Шкалирование в течение дня.

4. Вечерняя благодарность.

5. Медитация.

Медитация дня#2

Прежде чем ее выполнять, найдите для себя комфортные место и время.

Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе почувствуйте, как все ваше тело расслабляется сверху вниз. Расслабляется макушка головы, расслабляются лоб, глаза и уголки глаз, расслабляется шея, плечи становятся тяжелыми. И под их тяжестью расслабляются грудная клетка, ребро за ребром, расслабляется живот и дыхание в животе расслабляется, вслед за ними – бедра и ноги. Почувствуйте себя абсолютно расслабленно. Почувствуйте опору под своей спиной и попой. Почувствуйте, как ваши ноги плотно и уверенно стоят на полу.

Делайте глубокий вдох и выдох. Вдох – покой. Выдох – расслабление. И каждый следующий вдох – все более спокойный, и каждый следующий выдох – все более расслабленный. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании. И вы делаете медленный вдох и медленный выдох.