Обнули тревогу за 10 дней

Притворяться счастливым – заведомо проигрышная позиция, а заставлять себя испытывать счастье – это и вовсе самосаботаж. Отчасти потому, что так человек формирует несбыточные ожидания, а отчасти потому, что напускная улыбка и желание брать от жизни только хорошее лишают человека преимуществ, которые он может получить от «плохих» эмоций.

Парадокс счастья состоит в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине. Даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Стремление к счастью порождает ожидания от будущего, а не зря говорят, что от ожиданий до сожалений – один шаг. Поэтому человека так часто разочаровывают и даже огорчают отпуска и семейные торжества. Он возлагает на них огромные надежды, и они практически неизбежно оказываются обмануты.

Ваши болезненные чувства могут быть сигналом, который необходим вам, чтобы лучше узнать себя и найти ответ, как действовать в серьезных жизненных ситуациях. Я не призываю вас быть несчастливым. Счастливым можно и нужно быть, только не делайте счастье своим «крючком».

Первое задание. Выпишите плюсы своего тревожного состояния. Выпишите все положительные события, которые происходят или произошли в вашей жизни благодаря тому, что вы боитесь. Скажите своей тревоге спасибо за то, что она нужна.

А знаете ли вы, что любая эмоция находится в вашем теле и в вашей психике не более пятнадцати минут? Чаще всего эмоции возникают на одну-две минуты и после этого растворяются, словно облако. Но даже самые яркие, самые сильные, самые мощные эмоции, обусловленные реакцией гормональной системы организма, удерживаемые в мозге на химическом уровне, растворяются и уходят за пятнадцать минут. Все остальное время человек целенаправленно удерживает их в теле. Он боится. Он вспоминает про них. Он начинает их подавлять, удерживать их как воспоминания, как фантазию, он продолжает накручивать себя.

Подробнее мы поговорим об этом в следующей главе, но пока очень важно запомнить этот факт. Любая эмоция приходит, чтобы уйти. И любой эмоции достаточно пяти, максимум пятнадцати минут, чтобы раствориться. И сейчас мы будем знакомиться с вашими эмоциями и с вашим состоянием.

Для начала важно знать, что тревожность бывает личностная и ситуативная.

Личностная тревожность – это постоянная, устойчивая характеристика. Это тревожность, которая все время с вами. Можно сказать, что это черта характера, ваш генетический набор – тот самый луминг (свойство преувеличивать опасность), выработанный вашими предками. И у вас этот родовой признак мощно проявлен. Это просто такой психологический тип, склонный к тревогам, панике и паническим атакам. И большинство ситуаций люди с высоким показателем личностной тревоги воспринимают как опасные.

Зачем вам это знать? Чтобы понять про себя: да, похоже, тревожность – это моя встроенная черта или функция, и это то, от чего я не смогу избавиться окончательно. Это то, с чем я могу научиться жить и обращаться. Возможно, с этим знанием о себе вы начнете лучше понимать ваших родных или близких.

Если же уровень личностной тревожности у вас низкий, а ситуативной (вызванной внешними обстоятельствами, проявляемой в конкретной стрессовой ситуации) – высокий, значит, врожденной склонности к тревоге у вас нет. Значит, у вас есть базовое спокойствие, а внутренних опор на него гораздо больше, чем у тревожных от природы людей. Тут как раз техники шкалирования и поиска эмоциональной базы будут гораздо эффективнее. И стоит учиться тому, чтобы осознавать свой страх, замечать и более аккуратно находить способы реакции на каждую конкретную ситуацию.

Помимо того что тревожность можно разделить на личностную и ситуативную, ее можно разделить и по силе влияния. Сейчас мы с вами поговорим про страх, тревожность и панику.

Переживание состояния тревожности можно разделить на три уровня:

1) Собственно сама тревожность. Это неявные, нераспознаваемые чувства фонового непонятного беспокойства. Оно не сильное, но постоянное, зудящее, разрушающее изнутри, не направленное ни на что конкретное. Очень важно понимать, что происходит. Чтобы справляться со страхом, порой достаточно его осознать, назвать.

И вот здесь очень важно сказать себе: «Стоп! Я просто тревожусь. Моя тревога сейчас не направлена ни на что конкретное. Я не боюсь чего-то, у меня просто фоновая тревожность». Страшновато – это такое размытое зудящее чувство. Начните замечать его и обращать на него внимание. Потому что, когда вы называете тревожность тревожностью, вы перестаете искать причину или срываться на близких. Вы способны сказать: «Да, мне сейчас тревожно».