Обнули тревогу за 10 дней

У тревоги есть особенная функция. Один из исследователей тревоги, американский психотерапевт, провел любопытный эксперимент. В аквариум к декоративным рыбкам-гуппи он подсадил хищного окунька. И дальше наблюдал, как гуппи будут действовать. Всех их можно было разделить на три категории. Среди них были очень осторожные рыбки, которые спрятались под коряги, забились под камушки и даже хвостика не показали. Были просто осторожные рыбки, которые плавали около стенок аквариума и смотрели на хищного окунька. И были смелые или совсем нетревожные, совсем неосторожные рыбки, которые сразу же начали проявлять любопытство. Они разглядывали нового соседа, иногда подплывали близко и пытались с ним как-то взаимодействовать.

Через три дня оказалось, что ни одной смелой рыбки в живых не осталось. Из просто осторожных было съедено около двадцати процентов, а очень осторожные рыбки сохранили все: и жизнь, и здоровье, и полное благополучие.

Так вот, надо признать, что те из нас, что дожили до сегодняшнего дня, обладают достаточно высокой степенью тревожности. Механизм естественного отбора определяет степень выживаемости тревожных и нетревожных существ. То есть, для того чтобы выжить и передать свои гены потомству, защитить его, нам просто необходимо быть тревожными.

В зоопсихологии появилось понятие «луминг» (looming) как свойство животных преувеличивать опасность. Доказано, что именно луминг способствует выживанию. Это, знаете, как в автомобиле, на зеркале которого написано: «Внимание! В зеркалах заднего вида предметы кажутся ближе, чем они есть на самом деле».

Так вот, психика человека адаптировалась так, что преувеличивает опасность. Она для человека страшнее, чем есть на самом деле. Это сродни тому, как обезьяне, когда она слышит крик другой обезьяны, кажется, что тигр уже напал и практически жрет ее. И выброс адреналина заставляет ее мигом оказаться на верхней ветке. Хотя никакого тигра и в помине нет, всего лишь прокричала другая обезьяна.

И вот здесь психология и социальное развитие общества сыграли с человеком злую шутку. С одной стороны, большая часть людей, живущих сейчас, очень хорошо выработала в себе луминг, заранее преувеличивая надвигающуюся опасность. Вирус еще только в Китае, но многие пожилые люди в России поняли, что безопаснее посидеть дома в самоизоляции. С другой стороны, негативной информации стало очень много. Информационная «обезьяна» не переставая орет о приближающемся «тигре» в соцсетях, по телевизору, в газетах и журналах – везде эти страшные рассказы не только о вирусе, но и о маньяках, убийцах, растущем долларе, падающем рубле, высокой безработице. Как тут не замкнуться на этом неумолкающем предупреждении о надвигающейся угрозе? И как с ним жить и радоваться? Даже если вы не паникуете и в принципе нетревожный человек, то большое количество социальных контактов и огромное число тревожных сообщений заставляют вас просто не выключать луминг. Ведь тревога и страх – самые заразные из эмоций. В результате современный человек впадает в очень непростое состояние.

Хорошие новости о плохом настроении

Первый этап работы с тревогой – вспомнить, насколько она полезна. Обрадоваться своей тревоге, признать, как хорошо, что она у вас есть. Оценить ее как один из важнейших механизмов, помогающих вам выжить. Вспомните выживших гуппи и пойдите навстречу своей тревоге.

В плохом настроении приятного мало, постоянно «вариться» в негативных переживаниях вредно. Однако печаль, гнев, вина или страх способны принести пользу.

Эти эмоции помогают логически обосновать свою позицию. Благодаря им человек чаще опирается на конкретную и проверенную информацию, а также лучше настраивается на ситуацию и менее склонен к ошибочным суждениям, искажению данных.

Они улучшают память. Одно из исследований показало, что покупатели запоминают значительно больше деталей внутри магазина в холодную и пасмурную погоду, когда они не испытывают душевного подъема, как в теплые, солнечные дни, когда жизнь кажется легкой и прекрасной.

Отрицательные эмоции способствуют упорству. В конце концов, кто станет утруждать себя, когда ему и так хорошо? Сдавая экзамен в форме теста, серьезно настроенные ученики стараются не только ответить на большее количество вопросов, но и ответить вернее, чем когда они расслаблены, веселы и радостны. Так что на самом деле неплохо, если ваш ребенок во время выпускных экзаменов будет немного не в духе.

Эти эмоции делают вас вежливее и внимательнее. Когда жизнерадостность не бьет через край, вы более вдумчивы, обращаете больше внимания на окружающих и чаще занимаетесь социальной мимикрией – неосознанно копируете жесты и манеру речи собеседника, включаете больше эмпатии. В плохом настроении вы больше следите за тем, чтобы все было справедливо, и чаще отвергаете нечестные предложения.