Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд

Затем возникает фаза осознания. До нас начинает доходить то, что случилось. Это очень болезненное осознание. Человек испытывает острую душевную боль, могут появиться злость, чувство вины.

Третья фаза – смирение. Мы начинаем принимать случившееся и потихоньку, со временем, переходим в нормальное состояние, когда человек уже способен заниматься своими повседневными делами. Мы можем спокойно думать о горе, утрате. Но эти воспоминания не являются навязчивыми, болезненными – это светлая грусть. Она не мешает дальше жить, открыться жизни и радоваться ей.

– Есть такая поговорка «с бедой надо переспать». О чем здесь речь?

– О том, что нужно пережить горе. По большому счету, единственный способ избавиться от душевной боли – ее пережить. Например, переживание смерти близкого человека, горе утраты.

– Есть люди, для которых переживание означает копание в этой боли, когда человек не может отпустить ситуацию, умершего.

– Это ни к чему хорошему не приводит. Чтобы пережить боль, надо не мешать этому процессу. Наши обряды и традиции хорошо это показывают. Обряд погребения, поминание – три, девять, сорок дней со дня смерти человека. Эти периоды совпадают со стадиями переживания горя. Вначале – это шок от утраты. Затем потихоньку приходит осознание утраты, когда хочется плакать, трудно поверить, что человек ушел…

Когда мы сталкиваемся с утратой, наше восприятие ситуации как бы разрывается на две части: жизнь продолжается, и мы должны заниматься повседневными делами, а другая часть сознания как бы остается рядом с этим человеком. Он был, и вдруг его не стало. И нужен примерно год на восстановление. Не случайно женщины носили траур по мужу год.

Очень важно не подавлять естественные процессы, которые сопровождают наше эмоциональное состояние. Если нам грустно, больно – надо поплакать. Всплывают в памяти воспоминания, связанные с этим человеком, надо позволить быть этим воспоминаниям – посмотреть фотоальбомы, поговорить с родственниками.

Важно не изолироваться! Люди, даже живущие в одной семье, разбегаются по комнатам. Они боятся друг другу боль причинить, они боятся себе боль причинить, поговорить друг с другом о потере. Но тогда они ее блокируют. Они начинают подавлять боль, и это состояние затягивается и ухудшается.

– Время лечит…

– Да. Но важно не мешать времени лечить наши раны потерь. Есть люди, которые тяжело переносят душевную боль утраты. В моей практике приходилось видеть женщин, которые по 5–8 лет переживали потерю близкого человека также остро, как будто это случилось вчера. Подсознательно такой человек удерживает ситуацию.

– Как вести себя родным и близким человека, который переживает депрессию. Какие ошибки чаще всего они совершают?

– Окружающим сложно находиться с близким человеком в состоянии депрессии. Во-первых, близкие не осознают, что это болезнь. Им часто кажется, что это блажь, надуманное состояние. И самый распространенный и ошибочный совет – «держи себя в руках». Если бы человек осознавал и управлял своим состоянием, он мог бы взять себя в руки. Но в депрессии много бессознательных переживаний, поэтому взять себя в руки, управлять этим болезненным состоянием крайне сложно. И фраза «держи себя в руках» еще больше усиливает депрессивное состояние. Важно дать себе и ему время на выздоровление, не упрекать, не призывать к совести, не перегружать обязанностями. И главное, помогать соблюдать все рекомендации врача.

– Можно ли сказать, что это состояние… заразно?

– Да. Человек в депрессии заставляет окружающих людей быть в напряжении. Страшно его обидеть. Он постоянно чем-то недоволен.

Понимание того, что это болезненное состояние, поможет близким не ждать того, что человек не может сделать: активных действий, хорошего настроения. Надо понять, что человеку надо отболеть. И лучшее, что могут сделать родные, друзья – как можно быстрее обеспечить его врачебной и психологической помощью.

– Как понять, что ты уже не в состоянии выйти из душевного тупика, подавленности и нуждаешься в помощи квалифицированного специалиста?

– Как правило, человек это сам начинает понимать. Мерой понимания является страдание. Человеку становится плохо и невыносимо, он начинает искать помощь (это может быть врачебная помощь или психологическая).

Например, при депрессии человек понимает, что он резко похудел на десять килограммов, хронически не высыпается, у него обострились старые болезни. Он идет к врачу общей практики, а тот его направляет к психотерапевту. Это один вид страданий.

Другой вид – у человека хронически не ладится личная жизнь (скандалы, расставание, непонимание), он живет с непрекращающейся душевной болью. Он идет к психологу и разбирается со своими отношениями.

Еще вариант – это тяжелые нарушения психики, когда снижается критичность. Тогда сам человек не всегда осознает свое состояние и к врачу не пойдет. Здесь должны помочь родственники или коллеги по работе.