Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд

«Слово “стресс” было введено в науку известным канадским ученым Гансом Се лье. В переводе с английского stress означает “напряжение, давление”».

Ганс Селье в своих исследованиях установил, что различные ситуации и состояния человека (конфликты, ожидания, волнение, страх), погодные и природные явления (жара, холод), а также травмы, инфекции вызывают определенную реакцию организма – стресс. Негативные последствия стресса могут привести к болезням и даже гибели человека из-за инфаркта миокарда, кровоизлияния в мозг.

Допустим, произошла ссора или другое неприятное событие. Человек возбужден, не может найти себе места, его гложут обида, досада из-за того, что не сумел правильно себя вести, не нашел нужных слов. Он бы и рад отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося. И опять накатывает волна эмоций.

Есть три физиологических механизма подобного состояния и три возможности направления восстановления эмоционального равновесия.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ее ликвидировать. Или же создать новую, конкурирующую («клин клином вышибают»). Все отвлекающие приемы (чтение книг, рукоделие, общение с близкими и т. п.) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты.

Во-вторых, наш организм начинает реагировать на стресс выработкой гормонов стресса (адреналин и т. п.). В результате чего прыгает давление, учащается сердцебиение, может разболеться голова. В эту фазу стресса подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки, для усиленного снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Однако современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает скопившуюся мышечную энергию в ход, поэтому в его крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить значимость для себя этого несбывшегося желания или отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться…

В книге Селье «Стресс без дистресса» можно найти весьма ценные и полезные советы. Хоть они и не новы, но до сих пор актуальны:

1. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного.

2. Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни.

3. Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже…»[3]

На третий совет канадского ученого мне хотелось бы обратить особое внимание читателей. Представленная подборка советов не вылечит уже возникшую депрессию (в лучшем случае – поможет при легких формах депрессии). Применение на практике данных рекомендаций поможет снять эмоциональное, психическое напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях.

Вам же, дорогие читатели, предлагаю выбрать самостоятельно из предложенных советов наиболее подходящие и уместные именно в ваших обстоятельствах.

Благодарю психолога Игоря Теряева за консультацию в работе над данной главой и комментарии к советам.

Как облегчить депрессию

«Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – “самодеятельность” недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Изменение сознания. Когда человек в депрессии, он привыкает видеть мир и себя “в черном цвете”. Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против стресса и депрессии логику».[4]

«Основная цель логических приемов успокоения – найти выход из сложившихся конфликтных ситуаций, снизить их значимость. Пути устранения конфликтов индивидуальны. Например, человек после ссоры, объективно проанализировав поведение обеих сторон, принимает решение: “Завтра пойду и извинюсь”. При этом он сразу может почувствовать облегчение.

В противовес – худший и, увы, самый распространенный прием – самооправдание: “Я, конечно, зря был так резок, но ведь он первый начал…”