Обучение настольному теннису за 5 шагов

Перейдем сейчас к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Воля проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении трудностей, которые нужно преодолеть спортсмену. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки, как на соревнованиях. Вот список упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.

• Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.

• Поставить перед собой цель выполнять выбранные упражнения на 100 %. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем было вчера. Постепенно, шаг за шагом, спортсмен будет приближаться к автоматизму и мастерству.

• Обрести уверенность в том, что сложные задачи спортсмен может решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.

• Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).

• Концентрация на выполняемых упражнениях.

• Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.

Психологические подходы, используемые в тренерской деятельности

Приведем эффективные психологические подходы и методы, которые можно использовать тренеру на тренировках по настольному теннису.

Метод положительного подкрепления

Каждому тренеру хочется, чтобы у его учеников были хорошие результаты, а для этого необходимо использовать существующие эффективные методы тренировок. Поговорим о методах психологического воздействия в настольном теннисе, которые используются в тренерской практике. Итак, первый метод – один из самых эффективных методов тренировки в настольном теннисе. Данный подход хорошо разбирается в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор рассматривает метод, который уже давно используется в дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно) ведущими спортивными тренерами.

Что такое положительное подкрепление?

Положительное подкрепление – это событие, совпадающее с каким-либо действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия (определение взято из книги). Суть метода достаточно проста и заключается в том, чтобы положительно отмечать правильные действия своих учеников и тем самым увеличивать количество попыток выполнения упражнения. А как вы знаете, если количество попыток будет расти, то и качество выполнения элемента также будет улучшаться. Положительное подкрепление стоит использовать для чего-то, что следует изменить. К примеру, задача тренировки в настольном теннисе улучшить выполнение удара накатом справа. После правильно выполненного движения необходимо дать положительное подкрепление своему ученику.

Если раньше тренер показывал упражнение, а ученики потом бились и старались правильно его сделать, а тренер только мотивировал словами «давай делай» (это методы директивного коучинга, они, конечно, используются, но не не всегда подходят), то сейчас этого делать не стоит.

Для того чтобы ученики быстро развивались во время тренировки в настольном теннисе, все упражнения делятся на мелкие шаги и действия, вплоть до того, как держать ракетку. Они не очень сложные, и сделать их правильно не составляет труда. И главное, тренировка включает своевременное положительное подкрепление. Спортсмены получают удовольствие от процесса тренировки. А так как элементы, которые надо сделать правильно, простые, то успех приходит достаточно быстро, это поддерживает мотивацию на высоком уровне. Также они видят и реакцию тренера. Что может быть положительным подкреплением для ученика – улыбка тренера, похвала, комплимент, приз и т. д.

Условно принцип положительного подкрепления можно сформулировать следующим образом: «не кричите на начинающих, а постепенно переходите от этапа к этапу, хвалите и отмечайте успехи своих учеников на каждом этапе».