Обучение настольному теннису за 5 шагов

Ученики лучше исправляются, когда тренер меньше говорит! Устные инструкции уменьшают вероятность желательного исправления. Избыток инструкций и советов может помешать обучению.

Как же необходимо поступать? Говорить, чтобы ученики визуально представляли удар. Показ удара обучает лучше, нежели инструкция.

Почему так происходит?

Парадокс, но великие спортсмены на крупных соревнованиях достигали значительных результатов, когда не думали о процессе игры. Великие достижения в спорте происходят, когда разум спокоен. Разум не учувствует в игре. Когда спортсмен пытается осуществить контроль над игрой, он теряет эффективность действий.

Цитата Сузуки из книги «Дзэн в искусстве стрельбы из лука»: «Как только мы начинаем размышлять, обдумывать, осмысливать свои действия, спонтанность утрачивается, и вмешивается мысль… Стрела пущена, но не летит прямо к цели, и мишень не стоит там, где она есть. Расчет, который является просчетом, наступает.»

Так вот, первая задача подхода осознанного обучения в настольном теннисе – в освобождении своего разума во время игры от постоянного критического оценивания себя. Ведь наверняка вы с этим сталкивались: подали подачу неправильно, поругаем себя; промазали смэш – поругаем себя; промахнулись по мячу – поругаем себя. Мы любим себя критиковать. Нужно же просто воспринимать происходящие события без оценок. Задача: чтобы тело работало без участия мыслей в процессе игры. Для этого необходимо прекратить себя оценивать, судить, чрезмерно контролировать. Во время игры «на счет» не надо беспокоиться, опасаться, надеяться, стараться, сожалеть, волноваться, отвлекаться. Разум спокоен, когда он здесь и сейчас, в единстве с игрой и действующим лицом.

Освободиться от оценок – это не значит, что нужно закрывать глаза на ошибки. Это значит видеть события, как они есть, ничего не добавляя к ним. Просто принимайте существующий факт и не более. Попали в сетку – значит мяч в сетке, ни больше, ни меньше. Это факт. Проиграли партию – факт. Из факта мы делаем вывод, но не критикуем себя.

Управление разумом возможно через концентрацию внимания. Для обучения в настольном теннисе необходимо использовать упражнения на тренировку концентрации внимания. К примеру, длительные игры у стенки или чеканка мяча.

Ниже предложены основные правила осознанного обучения в настольном теннисе:

1. Держим свой разум под контролем. Видеть, чувствовать, слышать свои удары – и ни в коем случае их не оценивать с позиции хорошо и плохо. Не стоит разговаривать с самим собой и давать себе оценки.

2. Осознание себя. Четко и ясно представляйте картину желаемого результата. К примеру, вы отрабатываете удар справа. Представьте его выполнение у себя в голове. Посмотрите на себя как бы со стороны: как вы делаете удар, какие основные моменты в нем важны.

3. Осознание удара. Доверяйте состоянию тела. Задача делать удары естественно, обучаясь на своих ошибках и успехе.

Если первое правило мы выполняем «на берегу», то это правило уже во время тренировки. Отмечайте состояние своего тела и то, как летел мяч. Ощущайте свои ноги, как они двигаются, корпус, его положение, предплечье и угол его движения и т. д.

Эти правила повысят вашу эффективность обучения в настольном теннисе с точки зрения психологии.

Подготовка к выступлению на соревнованиях (шаг 5)

Турнир является кульминационной точкой всей подготовки спортсмена. На нем он может проявить в полном объеме свои психологические и технические навыки. Далее прилагаются ответы на самые популярные вопросы со стороны игроков, осуществляющих подготовку к своему первому турниру.

Как мне понять, какие турниры и соревнования по настольному теннису проводятся, когда и где?

Соревнования по настольному теннису подразделяют на:

• личные, в которых результаты личных встреч засчитывают каждому участнику отдельно;

• командные, в которых результаты личных встреч участников команды засчитывают команде в целом;

• лично-командные, т. е. такие личные соревнования, в которых результаты засчитывают одновременно каждому участнику отдельно и команде в целом;

• командно-личные, т. е. такие командные соревнования, в которых результаты засчитывают одновременно команде в целом и каждому участнику отдельно.

Каждый вид соревнований может состоять из встреч:

• одиночных: мужские, женские;

• парных: мужские, женские, смешанные.