Очищение организма

Внимание!

Регулярное выполнение асан позволяет улучшить работу пищеварительных органов, обмен веществ и укрепить здоровье в целом.

Уддияна Бандха

Регулярное выполнение этой асаны положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Особенно рекомендуется она тем, кто страдает запорами и заболеваниями желчных путей. Таким людям нужно ежедневно повторять Уддияна Бандха не менее 100 раз.

Для выполнения асаны нужно принять исходное положение стоя, спину выпрямить. Затем наклонить туловище вперед, слегка сгибая ноги в коленях, руками опереться о колени и сделать вдох, максимально втягивая живот.

Наули

Исходное положение то же, что и для предыдущей асаны. Выполнение также сходно с Уддияна Бандха, однако после втягивания живота следует напрячь его мышцы так, чтобы посередине чувствовалась мышечная перегородка.

Опираясь руками о колени, нужно добиться, чтобы эта перегородка двигалась из стороны в сторону. Эта асана способствует массажу внутренних органов.

Ардха-Матсиендрасана

Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуть вперед и максимально развести в стороны, сделать полный выдох и повернуть туловище вправо, не наклоняя его. Ягодицы и ноги не должны отрываться от пола.

Можно одной рукой опираться на пол, а другой упираться в колено. Необходимо задержаться

в таком положении на 1–5 мин, дыхание при этом должно быть глубоким и плавным. Повторить асану, поворачивая туловище влево.

Павлин

Исходное положение – стоя на коленях. Заложить кисти рук между коленями и наклоняться вперед, упираясь локтями в живот и постепенно перенося вперед центр тяжести тела.

Упирающиеся в живот локти оказывают сильное давление, на время перекрывая кровоток в аорте, венах и поперечных артериях, поэтому оно не должно продолжаться дольше 3 с. Затем надо принять исходное положение и повторить асану еще 3–5 раз.

Комплекс упражнений, способствующих очищению организма

Наряду с разнообразными очищающими процедурами, Аюрведа рекомендует регулярно выполнять специальные упражнения, которые повышают эффективность этих процедур и способствуют укреплению мышц, увеличению подвижности суставов, массажу внутренних органов и улучшению кровообращения.

Комплекс упражнений, рекомендуемый для регулярных занятий, называется Сурьянамаскар, что означает «солнечный привет», и состоит из 12 положений тела, которые необходимо принимать последовательно. Во время занятий нужно придерживаться определенного ритма дыхания: вдох осуществляется при выпрямлении позвоночника и всего тела или при прямом наклоне вперед, а выдох – при наклоне тела или изгибе позвоночника.

1. Приветствие

Исходное положение: встать прямо и устойчиво, ступни ног прижаты друг к другу. Руки сложить перед грудью ладонями вместе, голову держать прямо. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

2. Поднятие рук

Сделать вдох и поднять руки над головой. Потянуть верхнюю часть туловища, прогибая позвоночник назад и глядя вверх. Из этой позиции перейти к следующему упражнению.

3. Касание ступней

Сделать выдох и наклонить туловище вперед, затем потянуться вверх так, чтобы позвоночник, шея и руки оказались на одной линии. Вытянутыми руками коснуться пола, при этом не сгибая ноги

в коленях. Колени, локти и плечи не должны быть напряжены.

4. «Всадник»

На вдохе отвести левую ногу назад и опустить ее, опираясь на колено. Правую ногу выставить вперед, согнуть в колене и поставить ступней на пол. Спину выпрямить, развести плечи и приподнять подбородок.

5. «Горка»

На выдохе поднять правую ногу, отвести ее назад и поставить рядом с левой. Ноги при этом должны быть на ширине бедер, а кисти рук – на ширине плеч. Приподнять ягодицы и бедра, поставив ладони на пол, упереться пятками в поверхность пола и расслабить мышцы шеи. Придать телу позу, напоминающую перевернутую букву «V».

6. Восемь точек касания

Встать на колени и медленно наклонять тело, пока грудь и подбородок не коснутся пола. Тело должно касаться пола в восьми точках: пальцы ног, колени, кисти рук, грудь и подбородок.

7. «Кобра»

На вдохе развернуть грудную клетку и потянуть вверх голову и грудь, упираясь ладонями в пол. Локти держать как можно ближе к туловищу, спину выпрямить, плечи опустить.

8. Повторить упражнение «Горка».

9. Повторить упражнение «Всадник».

10. Повторить упражнение «Касание ступней».

11. Повторить упражнение «Поднятие рук».

12. Повторить упражнение «Приветствие».