Одна привычка в неделю для всей семьи

Способ	Описание
Медитация осознанности	Основана на концентрации внимания. Предметом концентрации может быть дыхание или определенный образ. Примите удобное (обычно сидячее) положение, затем начинайте концентрироваться на собственном дыхании. Обратите внимание, как дыхание совершается независимо от ваших усилий, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Каждый раз, когда в голове возникает какая-либо мысль, отмечайте ее, а затем отпускайте и возвращайтесь к дыханию
Направленная медитация	Во время этой медитации вы слушаете инструктора или аудиозапись голоса, который направляет вас. Голос инструктора поможет не отвлекаться и следить за временем. Этот вариант обычно подходит для новичков, поскольку очень прост
Мантра-медитация	Подобно медитации осознанности, тут вы тоже концентрируетесь на какой-то мантре. Можете выбрать нечто вроде «Я сильный» и повторять фразу про себя. Или же обратиться к медитации любви и добра, где повторяются позитивные установки, обращенные к близким, знакомым и тем, кто находится в трудной жизненной ситуации
Медитация в движении	Медитировать в движении (при ходьбе, во время занятий йогой или гимнастикой тай-чи) довольно продуктивно, ведь в этот момент вы фокусируетесь на своем теле, а не на том, что происходит вокруг. Например, медитируя во время ходьбы, начните с концентрации на том, как ваши ступни касаются земли, на ощущениях в обуви. Обратите внимание, как меняются ощущения, когда вы наступаете на кочку или сухие листья, как ваши колени соединяются со ступнями, напряжены они или расслаблены

Используйте технологии. Сейчас существует множество инструментов, от подкастов до мобильных предложений, которые помогут вам сделать медитацию привычной. На iTunes или Amazon вы найдете огромное количество медитативной музыки и уроков направленной медитации. Гуру ведут подкасты, которые можно слушать на смартфоне, планшете или компьютере. Ну и, конечно, есть масса приложений для iOS и Android. Очень хороши приложения для детей, так как в них все ориентировано на определенный возраст, включая истории, музыку, позы для йоги и т. д.

Запишитесь на уроки медитации. Студии йоги, центры заботы о теле и сознании, велнес-центры и даже общественные библиотеки часто проводят мастер-классы по медитации. Они могут быть разной продолжительности и посвящены различным стилям. Инструкторы проводят уроки направленной медитации и подстраивают программы под уровень участников. Как правило, после посещения таких курсов домашние занятия медитацией становятся простыми и приятными. На многие мастер-классы могут записаться и подростки — это нужно уточнять у инструктора.

Неделя 13. Дайте волю воображению

Каждый ребенок — художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста.

Пабло Пикассо