Одна привычка в неделю для всей семьи

Это интересно

Сорокалетнее исследование помогло ученым обнаружить, почему некоторые дети с легкостью преодолевают экстремальные трудности, а другие — нет. В знаменитом Долговременном исследовании на Кауаи 30 % детей из «группы высокого риска» стали уверенными в себе, ответственными, компетентными взрослыми, несмотря на то что росли в условиях хронической нищеты, подвергались перинатальному стрессу, домашнему насилию, сталкивались с наркоманией дома и имели историю психических заболеваний в семье. Исследование показало, что дети, которые выжили и добились успеха в таких условиях, получали постоянную поддержку от «суррогатных опекунов» — бабушек и дедушек, дальних родственников, друзей, других взрослых, к которым они могли обратиться за эмоциональной поддержкой и советом в любое время^{5}.

Эксперты сходятся во мнении: стрессоустойчивость можно выработать в любом возрасте. Главное условие для развития этого качества в себе и своих близких — крепкие отношения с людьми и наличие поддерживающего круга близких людей. Позитивные, глубокие отношения вселяют в нас надежду и оптимизм, а именно они придают силы, когда мы сталкиваемся со стрессами и трудностями. Практика позитивного отношения к жизни, благодарности и доброты, вера и сохранение культурных традиций, забота о здоровье — вот то, что может сделать каждый для развития стрессоустойчивости всех членов своей семьи, и взрослых, и маленьких.

МЕНЯЕМСЯ

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНСТРУМЕНТЫ И ПРАКТИКИ, РАЗВИВАЮЩИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКУ

Путь к переменам. Такие качества, как стойкость и выдержка, вполне можно развить, хоть и не в одночасье. Есть типы поведения, связанные с высокой стрессоустойчивостью, и наши стратегии помогут их перенять.

Используйте адаптивные стратегии для борьбы со стрессом. Психологи сходятся во мнении, что эффективной стратегией преодоления стресса являются определенные действия, обращенные к самому корню проблемы. Например, если ребенок слишком устает после обеда, не может сосредоточиться и скучает на уроках, возможно, он не высыпается или ест на обед продукты, не снабжающие его энергией. Другие примеры подобных действий: составить план поэтапного решения крупной проблемы или реализации проекта; обратиться за помощью к другим людям; составить список плюсов и минусов, чтобы обдумать важное решение; отказаться брать на себя дополнительные обязательства, если вы уже заняты. Регулярно практикуйте этот метод и обсуждайте, как решать проблемы действием. Тогда ваша семья вряд ли станет прибегать к нездоровым методам борьбы со стрессом, переутомлением и неудачами.

Взращивайте оптимизм. Позитивный настрой полезен для здоровья. Даже взрослые могут научиться оптимистичному взгляду на мир и развивать его. По данным шестилетнего исследования с участием 135 взрослых, когда оптимисты испытывали стресс, уровень кортизола (гормона стресса) у них не повышался до такой степени, как у пессимистов^{6}. Переключиться с негативного настроя на позитивный можно при помощи речевых оборотов, характеризующих неудачи (и успехи) как нормальное и вре́менное явление. Чаще говорите о том, что в силах каждого преодолеть трудности и превратить их в возможность и опыт. Это намного лучше, чем объявлять себя беспомощным и признавать свое поражение.

Рефлексируйте. Стрессоустойчивый не значит бесчувственный. У стрессоустойчивых людей тоже есть чувства, но они объективно оценивают неудачи, себя и ситуацию, принимают ее, учатся на опыте и живут дальше. Столкнувшись с болью и трудностями, позвольте себе прочувствовать все возникающие эмоции и подумайте, что можно будет в следующий раз делать иначе, чтобы история не повторилась. Учите такой рефлексии детей: размышляйте вслух и «проговаривайте» чувства и ощущения ребенка, пока он сам не научится делать это. Например, если вы случайно накричали на чадо (с кем не бывает, не убивайтесь), признайте свою ошибку и вслух проговорите, что нужно сделать, чтобы не допустить срыва в будущем.