Одно дыхание. Медитация для занятых людей

На первом этапе проще всего сидеть. Стояние – быстро утомляет, положение лежа – легко вгоняет в сон. О медитации в движении мы поговорим позже, но пока отложим это.

Поэтому мы утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. У сидения есть несколько вариантов. Можно сидеть в сложных и красивых позах лотоса или полулотоса, можно использовать специальную низкую скамейку или подушку. Примеры поз проиллюстрированы ниже для удобства восприятия.

Кто-то сидит на книгах. Книги могут быть жестковаты, но достаточно устойчивы. Говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения – кроме собственно медитации, еще и каким-то образом бессознательно впитывается материал из книг. Поэтому к выбору книг такие практики подходят не менее внимательно, чем к другим частям процесса. Книг (если нет дома) можно набрать вдоволь в библиотеке или в Старбаксе[2] – все равно никто не заметит.

Общее во всех этих вариантах одно – важно, чтобы спина была прямая, а таз располагался выше колен – так обеспечивается стабильность тела в пространстве, а также необходимое нам во время медитации состояние бодрости и ясности.

Чтобы быть уверенными, что спина у вас постоянно прямая, важно распрямить позвоночник. Это легко сделать, представив, что от макушки головы к потолку протянута ниточка, на которой висит тело. Голова тянется вверх, таз остается неподвижным, итог – прямой позвоночник. Расправляем плечи – все, мы готовы.

Если есть серьезные проблемы со спиной, то можно сидеть на стуле или на кресле. Так можно снять часть нагрузки со спины, а значит, меньше отвлекаться от процесса. Как и с дыханием, здесь главное – сидеть, то есть форма вторична по отношению к функции.

Четвертый вопрос – снаряжение.

Нам придется этим озадачиться, лишь если мы решим сидеть на специальной скамейке. Такую можно сделать самостоятельно (несколько часов работы с деревом, и в результате имеется собственная, лично сделанная скамейка). Воспоминания о вложенных в создание скамейки усилиях могут впоследствии вдохновлять на продолжение практики. Разумеется, можно купить и готовую. Самая большая польза от такой скамейки в том, что ее конструкция позволяет убрать под себя ноги, не нагружая их весом своего тела. Без этой скамейки сидение в подобной позе невозможно, так как уже через минуту стопы начинают затекать и неметь, а медитация превращается из упражнения на внимательность в борьбу за выживание.

Альтернатива скамейке – специальная подушка. Ее делают также либо самостоятельно из крепкого и плотного полотна, например денима, набивая гречкой или рисом, либо… правильно, покупают. Подушка позволяет сидеть не только в положении дза-дзен, как на скамейке, с отведенными назад ногами, но и в позе лотоса/полулотоса.

Следующий и, пожалуй, последний из важных вопросов – что делать со временем?

Да – нам потребуется таймер.

Если есть смартфон – отлично: существует большое количество приложений для медитирующих. Таймер, гонг для начала и завершения сессии, даже возможность ведения записей. Также можно поставить будильник, определив время завершения практики. Вариантов много. Можно договориться с друзьями или соседями, чтобы звонили нам в дверь или на телефон в заранее установленное время, можно использовать компьютер или телевизор. Главное – не отвлекаться постоянно на часы – иначе медитация моментально превратится в слежение за временем.

Глава 13. Классика медитации. Иные аспекты подготовки

Иногда с медитацией ассоциируются разные благовония.

Воскурить фимиам пробуждающемуся разуму может стать хорошей идеей, главное не забывать и про специальную подставку для фимиама. Ронять пепел на ковер не очень полезно – если случится пожар, то это будет отвлекать от медитации. Кроме того, сильный дым может вызвать аллергическую реакцию, которая – правильно, также может отвлекать от медитации. Есть множество видов благовоний – сандал, пачули, даже специальные смеси для практики.

Все это вполне может являться и маркетинговой уловкой, так как для медитации действительно необходимо лишь место и медитирующий. Благовония, музыка, видео – фон, антураж, не более, хоть и полезный. Если нет медитирующего – все это не имеет значения.

О музыке.

Существует огромный ассортимент аудиозаписей для сопровождения процесса. Некоторые даже специально созданы для того или иного вида медитации. Иногда это имеет смысл, так как в зависимости от того, играет ли музыка вообще, или какая музыка играет, мы можем ориентироваться относительно процесса медитации: стоит ли заканчивать, переходить из одной фазы в другую (это касается разных сложных медитаций по типу кундалини), то есть музыка – лишь иная форма таймера.

При желании используйте музыку – для бесплатного скачивания на сайте www.kaliforniarepublic.com доступны специально созданные записи.

Существуют аудиозаписи, на которых, кроме музыки, присутствуют особые звуковые волны. Они называются альфа, тета, дельта.