Одно дыхание. Медитация для занятых людей

Но случалось ли так, что, обращая внимание на процесс дыхания, мы забывали дышать? Выпивая чай осознанно, наслаждаясь мельчайшими деталями аромата, забывали ли мы подносить чашку ко рту? Практикуя ходьбу, забывали ли мы совершать шаги? Нет – наоборот, всегда каждый процесс становился только лучше.

Описывать секс не нужно – каждый из нас знает, что это и как.

Мы подойдем к сексу не просто как к возможности физически соединиться с партнером, но еще и как к процессу, в котором мы попробуем присутствовать максимально осознанно. Увидеть себя. Партнера. Свое поведение. Поведение партнера. Почувствовать себя, почувствовать партнера.

Что мы? Как мы? Что мы чувствуем? Что нам приятно? Как? Напряжены мы или расслаблены? Что нас отвлекает? Что мешает быть в настоящем моменте?

Мы можем уделить время на подготовку – добавить свет, может, музыку или благовония Относительно вопроса – стоит ли делиться с партнером мыслями о том, что вот именно этот секс мы хотим сделать осознанным, – ответ может быть неоднозначным. С одной стороны, любой вменяемый человек на это отреагирует встречным вопросом – а до этого, значит, ты где был/была во время того, как мы… Но если найти способ донести нашу идею максимально аккуратно, без того, чтобы создать не нужные никому дополнительные возможности отвлечься от процесса, то качество медитации вырастет несравненно.

В дополнение к дыханию для еще большей концентрации в настоящем момент мы можем использовать тактильные ощущения. Провести рукой по телу партнера. Почувствовать кожу, ее тепло, ощутить, как тело отзывается на наши прикосновения, как мы реагируем на эти прикосновения и на прикосновения к нам. Не стоит забывать про обоняние. Вдохнуть запах кожи, волос. Наполниться им. Раствориться в нем и в то же самое время быть в реальности, которая невероятно чудесна. Вкусить ее сполна. Каждый новый момент будет приносить новые ощущения, новые эмоции, новые события. От нас требуется лишь одно – осознавать это. Быть в этом.

Конечно, случится замедление процесса – это произойдет естественно и логично, легко и приятно. Мы можем понять, что как раз тут – совершенно некуда спешить. Мы двигаемся в этом процессе, стараясь не прекращать быть в нем максимально, не упуская ни малейшего нюанса, осознавая все, что происходит с умом, телом, внутренней энергией, перемещением этой энергии, ее накоплением, изменением ее качества…

Но мы можем осознать не только приятное. Мы можем столкнуться и с другими сторонами процесса, которые, кстати, не присутствуют так ярко в сессиях обычных медитаций. Мы можем осознать ответы на такие сложные вопросы, как: чего мы боимся? Чего… стесняемся? Что нам неприятно? Что не так в нашем партнере?

Тут станет ясно, почему эта тема, секса и медитации, – столь сильно исковеркана. Пожалуй, нет ситуации, в которой мы были бы более уязвимыми, более ранимыми, более чувствительными. Нет ситуации, в которой мы были бы еще ближе к нашим внутренним затруднениям, неуверенностям и страхам. Восприятие себя, партнера, самого процесса обусловлено целым рядом разных особенностей как культурного, так и религиозного, а еще социального характера, не говоря уже о личностных психологических и физиологических нюансах.

Нам поможет то, что сопутствует любой медитации – отсутствие необходимости как-то оценивать происходящее. Главным ключом к успеху становится осознанность. Осознанность помогает нам выявить новый уровень игры, в которую играет ум, чтобы не быть в состоянии здесь-и-сейчас, признать отвлечение, вернуться обратно. Любые оценки самих себя и окружающего мира выходят из ума, являются частью того, что отвлекает нас от настоящего процесса. Они не нужны, мы относимся к ним как к «отвлекателям», осознаем их и возвращаемся к процессу. Постепенно они исчезнут.

Еще один момент – не медитация и не секс создают стеснение, робость, неуверенность, страх. Эти чувства перманентно присутствуют в нашем сознании, медитация лишь позволяет нам их увидеть, осознать, что они есть. И в этом нет ничего плохого, так как эти чувства продолжают существовать, лишь пока мы их отрицаем, подавляем и как-то избегаем. Осознание чувств не усиливает их, как может показаться, – усиливает их ум, вовлекаясь в них, думая их, запрещая их. Осознание же лишь фиксирует, отмечая чувства как материал для возможной последующей работы, и… возвращает в реальность.

А в реальности нас ждет наш партнер и наше с партнером совместное здесь-и-сейчас. Наши реакции на партнера и реакции партнера на нас становятся объектами медитации. Каждое действие, даже самое мельчайшее, самое простое, сближение, объятие, прикосновение, проникновение – нам надо лишь позволить себе наблюдать, полностью в этом присутствуя. Мы можем не спешить, можем побыть в этом так долго, сколько нам и нашему партнеру будет комфортно, а потом, совместно, мягко (или быть может наоборот – жестко, резко, но главное – осознанно) прийти к кульминации процесса, чтобы еще больше раствориться в высшей точке, став самим экстазом.