One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Центральная нервная система отвечает одновременно за функции ствола мозга и высшие функции головного мозга; в обязанности автономной нервной системы входят в большей степени базовые функции выживания, которые развивались в течение трехсот двадцати миллионов лет. Наши базовые функции выживания располагаются в стволе головного мозга, который в буквальном смысле соединяет нас с миллионами лет эволюции, основным принципом которой являлось выживание, и характерные черты выживания до сих пор хранятся внутри нас. Импульс к выживанию проявляется в сердцебиении, переваривании пищи, половом размножении и способности ощущать опасность и реагировать на нее, а функции головного мозга высшего порядка отражают импульс к общению, любви, стремлению слушать и желанию быть услышанным, планированию, воображению, творчеству.

Автономная нервная система регулирует наши функции выживания. Это происходит автоматически таким образом, что нам не приходится думать об этом. Можете себе представить, как проходил бы ваш день, если бы вам приходилось сознательно сокращать сердце 65–72 раза в минуту, когда вы ничем не заняты, и сознательно ускорять ритм сердца, если вы решили потренироваться? А что, если бы в то же самое время, помимо поддержания нужного сердечного ритма, вам нужно было бы не забывать делать вдох и выдох? И поверх всего этого сознательно переваривать пищу, менять температуру тела в зависимости от внешних условий и, если вы беременны, направлять каждый шаг развития вашего малыша в утробе? Мы не могли бы выполнять даже малую часть описанных выше задач, особенно принимая во внимание тот факт, что нам нужно спать, а когда мы спим, мы не можем контролировать ничего, даже собственные мысли. Таким образом, наша автономная нервная система действительно является движущей силой нашей жизни. Если бы не эта удивительная система, у нас не было бы возможности жить.

Как уже упоминалось, автономная нервная система содержит два взаимодополняющих механизма: симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Несмотря на сложное устройство автономной нервной системы при детальном ее изучении, основные функции различных ветвей могут быть описаны относительно просто. Надеюсь, я познакомлю вас с ними в достаточной степени, чтобы вам стало понятно, почему эти системы являются ключевыми объектами воздействия йоги.

В самом первом приближении симпатическая нервная система действует, когда мы находимся в состоянии активности: например, когда мы встаем утром, делаем зарядку или подвергаемся стрессу. Одна из ее повседневных задач – поддерживать функции гомеостаза, управляя коммуникацией между органами. Слово «симпатическая» – «связь между частями» – впервые было введено в обращение врачом Галеном (129–200 годы нашей эры) для того, чтобы объяснить, как центральная нервная система сообщается с внутренними органами, в том числе сердцем, легкими и органами пищеварения[98]. Парасимпатическая нервная система активна, например, когда мы отдыхаем, спим, перевариваем пищу или практикуем техники майндфулнес и расслабления. Частота нашего дыхания отражает баланс между этими двумя системами. Симпатическую нервную систему можно сравнить с педалью газа в машине, а парасимпатическую, в особенности ветви блуждающего нерва, – с тормозом. Этот механизм также называют вагальным тормозом. Именно он ограничивает активность симпатических нервов и снижает частоту сердечных сокращений, как упоминалось ранее, до 65–72 ударов в минуту, если речь идет о здоровом взрослом человеке. Переключение между газом и тормозом заставляет сердце ускоряться и замедляться с каждым дыханием; на вдохе вагальный тормоз ослабевает в достаточной степени для того, чтобы дать сердцу слегка ускориться; с выдохом выжимается вагальный тормоз, и сердце замедляется.

Вагальный тормоз, таким образом, становится важнейшим модератором, который замедляет ускоряющее действие симпатических нервов. Замедление ритма дыханий может усилить вагальный тормоз и, таким образом, привести к снижению беспокойства, стресса и воспаления, этот процесс мы обсудим немного позже в этой главе. Ускорение дыхания происходит во время энергозатратной деятельности, включая стресс, гнев и болезнь. Исследователь биологической обратной связи и психолог доктор Ричард Гевирц утверждает, что гнев и тревожность выводят из строя вагальный тормоз, а доброта, признательность и благодарность укрепляют его.