One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Когда мы чувствуем себя в опасности и впадаем в состояние возбуждения или перевозбуждения, симпатическая нервная система включается на полную мощность в режиме, известном как «борьба или бегство». Этот режим характерен для состояния перевозбуждения и не является единственной функцией симпатической нервной системы, а скорее характеризует функцию симпатических нервов. Симпатическая нервная система функционирует в любой момент времени, независимо от наличия или отсутствия опасности. Одной из причин частого отождествления симпатической нервной системы с реакцией «борьба или бегство» является запрограммированность нашего мозга учиться на негативном опыте. В процессе эволюции наш мозг развил способность учиться быстрее на опасном или негативном опыте, чем на позитивном, поэтому режим полной мощности может включиться еще до того, как мы успели это осознать. Как ответил мне доктор Рик Хэнсон в нашей электронной переписке: «В целом, головной мозг регистрирует негативные информацию и опыт быстрее, чем позитивные. В результате, даже если входящего позитивного опыта больше, чем негативного, негативный опыт, как правило, воздействует сильнее». Например, если в течение одного дня кто-то говорит что-то, что мы воспринимаем как оскорбление, или дает нам понять, что что мы ведем себя как-то странно, а кто-то другой придерживает дверь для нас или говорит комплимент, мы склонны придавать большее значение обиде, чем комплименту или доброте, и будем еще несколько дней думать об оскорблении.

Из-за этой тенденции мы принимаем нейтральные или не угрожающие ситуации за опасные и пребываем в полной боевой готовности значительно чаще, чем необходимо, и механизм этой реакции находится под управлением симпатической нервной системы. Атипичная реакция также может быть следствием травмирующих событий. В повседневной жизни симпатическая нервная система отвечает за осуществление базовых функций, например, за расширение зрачков и дыхательных путей легких, но при этом существует много людей, находящихся в постоянном симпатическом перевозбуждении вследствие их образа жизни и растущих требований окружающего мира. В итоге люди пребывают в состоянии «борьба или бегство» без необходимости, и такое состояние также известно как стресс, однако более точно описывается термином «дистресс», введенным Гансом Селье, венгерско-канадским эндокринологом, который придал слову «стресс» активно применяемое сегодня значение. Йога широко ассоциируется с расслаблением и снижением стресса по причине того, что она укрепляет или активирует парасимпатическую нервную систему и замедляет или снижает активность симпатической нервной системы, таким образом моделируя реакцию на стресс. «Борьба или бегство», постоянный фоновый стресс и симпатическое перевозбуждение подавляют возможности вагального тормоза. Следовательно, способность замедлять дыхание может вернуть управление в наши руки. Доктор Хэнсон предполагает, что сознательное наблюдение за полезными эффектами какого-либо действия в течение одного или нескольких циклов дыхания, с одновременным ощущением этих эффектов внутри тела и сосредоточением на мыслях о том, чем они заслужены, будет способствовать большей длительности их воздействия на головной мозг. Таким образом, мы можем повысить свою способность к обучению на том опыте, который мы переживаем, включая восстановление, развитие и рост. Опыт за опытом, синапс за синапсом, мы можем помочь себе обрести более объемный психологический ресурс для совладания со стрессом, благополучия, эффективности и содействия окружающим. Вместе с этим мы также можем повысить чувствительность мозга к позитивному опыту, еще больше стимулируя свое развитие.

МЫ ПРИНИМАЕМ НЕЙТРАЛЬНЫЕ ИЛИ НЕ УГРОЖАЮЩИЕ СИТУАЦИИ ЗА ОПАСНЫЕ И НАХОДИМСЯ В ПОЛНОЙ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ ЗНАЧИТЕЛЬНО ЧАЩЕ, ЧЕМ ЭТО НЕОБХОДИМО.

Парасимпатическая нервная система управляет функциями, относящимися к росту, восстановлению и расслаблению, а также отдыху и усвоению. Она замедляет ритм сердца на выдохе тем эффективнее, чем медленнее выдох. Когда посредством йоги и медитации стимулируется активность парасимпатической нервной системы, можно почувствовать, что все замедляется, возникает внутренний покой, ощущение безопасности и удовлетворения. Большой пучок нервов, относящихся к парасимпатической нервной системе, называется блуждающим нервом, или вагусом. Он составляет около восьмидесяти процентов парасимпатической нервной системы. Мы обсудим вагус в следующем разделе, но его необходимо упомянуть в начале любого разговора о парасимпатической нервной системе, поскольку она по большей части состоит из него.