Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Сядьте в тишине и вспомните недавнее событие, которое вызвало у вас раздражение или досаду. Это не должно быть что-то глобальное, просто мелочь, которая тем не менее доставляет вам дискомфорт при мысли о ней.

Вспомните те сказанные вам неприятные слова или разозливший вас поступок и запишите предложение или небольшой абзац, описывающий произошедшее. Если вы испытываете неочевидные эмоции, например составили свое отношение к ситуации, постарайтесь описать это несколькими словами.

Теперь составьте список того, что раздражающая ситуация, по вашему мнению, говорит о вас. Не концентрируйтесь на другом человеке, уместности его слов или поступка, правильном и неправильном. Уделите внимание только тому, что, по вашему мнению и ощущениям, происшествие говорит лично о вас. Вы можете выбрать несколько из предложенных вариантов, если они покажутся вам подходящими:

Я глупый.

Я недостойный.

Я хуже, чем следует быть.

Меня не любят.

Меня не ценят.

Я ничего не контролирую.

Я бессилен.

Я беспомощен.

Меня не уважают.

Я ничего не стою.

Меня обидят, бросят, уничтожат.

Оцените каждую мысль по шкале от 0 (неверно) до 10 (совершенно верно), чтобы определить, насколько правдивы эти мнения и ощущения. Например, если вы выбрали «Я глупый» и полагаете, что событие говорило именно об этом, то оцените, насколько «глупым» вы себя посчитали.

Если вы дали низкую оценку тому или иному утверждению, то это означает, что вы действительно увидели в прошлой ситуации касающийся вас негатив, но на самом деле таковым себя не считаете. Когда обвинения кажутся вам неверными или маловероятными, то спросите себя: «Зачем я реагирую на неправду о себе?» Если мысль, под влиянием которой вы действовали в тот момент, является ложью, то вы спокойно можете пройти мимо нее. Она не имеет никакого значения и вас не касается.

Если вы обеспокоены несмотря на то, что присвоили этой мысли низкую оценку, то подумайте, нет ли у вас подозрений в том, что прошлая ситуация действительно говорила о вас нечто правдивое. Возможно, ваше самовосприятие подтверждает этот досадный случай. То же самое касается средней и низкой оценки. Над этим моментом нужно поработать, но вы не обязаны держать в себе раздражение и досаду.

Способность улавливать чувства окружающих

Вы замечали, что огорчаетесь, когда находитесь в присутствии грустного, отчаявшегося или расстроенного человека? Если рядом с вами кто-то злой или вызывающий неприязнь, вы испытываете напряженность, делаете саркастические замечания и отвечаете грубо и отрывисто? Вы хотите исчезнуть, когда вынуждены взаимодействовать с людьми, охваченными сильными эмоциями? Вы замечали, что остаточные проявления беспокойства сохраняются у вас даже после того, как вы уходите? Вот всего несколько примеров того, как вы можете подхватывать чужие эмоции.