Оружие против близорукости

Как долго следует выполнять упражнение – решать вам. Вы сами почувствуете, когда вам удастся совершенно расслабиться. И как только такое состояние наступит, следует прекратить раскачиваться и в течение 3 минут выполнять упражнение «Порхающее моргание», о котором я рассказывала выше.

Второе упражнение цикла на расслабление – упражнение «Повороты».

Исходное положение – туловище выпрямлено, ноги расставлены на ширине плеч. Поворачиваемся всем торсом (грудь находится в одной плоскости с лицом и глазами) вправо, стараясь «накрутиться» на правую ногу. Следим за тем, чтобы при этом пятка второй ноги подтягивалась вверх. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем то же самое в обратную сторону. Ноги при этом не должны менять своего положения, оставаясь на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища.

В идеале сеанс таких упражнений для достижения состояния полного расслабления должен включать примерно 100 повторов. Когда это упражнение станет для вас привычным, имеет смысл научиться во время его выполнения петь – естественно, без труда, не прикладывая усилий.

После того как нам удалось расслабить тело и психику, следует ускорить приток крови в мозг. Этому упражнению должно предшествовать упражнение «Порхающее моргание». Теперь переходим к упражнению «Вращения головой», следя за тем, чтобы движения не получались резкими и радикальными, что особенно важно для людей, страдающих не только близорукостью, но и шейным остеохондрозом.

Исходное положение: наклоняем голову набок, так, чтобы дотянуться ухом до плеча, затем совершаем наклон головы в обратную сторону. Выпрямив голову, встряхиваем ею и совершаем «Порхающее моргание» в течение 3 секунд.

Поднимаем голову вверх, насколько «тянется» шея, затем опускаем, упираясь подбородком в грудь. Снова «Порхающее моргание». Затем повторяем горизонтальные движения головой. Затем – снова «Порхающее моргание». И опять вертикальное движение головой.

После того как каждый элемент упражнения повторен четырежды, добавляется следующий: медленное круговое вращение головой с открытыми глазами – так, чтобы при вращении голова практически касалась груди, а затылок – спины. Снова «Порхающее моргание». Упражнение, состоящее из трех элементов, повторяется еще четыре раза.

Затем добавляем четвертый элемент упражнения: на счет «раз» выдвигаем вперед плечи, выгнув спину колесом. На счет «два» расправляем плечи, выравниваем спину. На счет «три» отводим плечи назад и выгибаем грудь колесом. На счет «четыре» полностью выпрямляемся. Упражнение, состоящее из четырех элементов, каждый из которых начинается с упражнения «Порхающее моргание», снова выполняется четырежды.

Напомню – я так подробно разобрала алгоритм упражнений, призванных помочь полностью расслабиться вашему телу и вашей психике, а затем активизировать приток крови в мозг. Расслабленное состояние и стимуляция кровотока должны предшествовать выполнению пальминга.

Что такое пальминг?

По сути, это биофорез глаз, который мы делаем сами, используя в качестве «прогревающей лампы» тепло собственных ладоней.

Комплекс манипуляций ладонями, суть которого заключается в том, чтобы на некоторое время закрыть глаза и плотно охватить их ладонями, разработал Уильям Бейтс, положив в основу наблюдения за тем, как человек, когда у него что-либо болит, непроизвольно кладет на беспокоящее место ладонь, и в результате на самом деле кажется, будто болезненные ощущения ослабевают. Еще один источник его наблюдений: чувствуя себя уставшим, человек рефлекторно прикрывает веки, и спустя несколько мгновений кажется, будто усталость отступила. То же и в минуту сильных душевных волнений – некоторые закрывают глаза руками.

Ладонь по-английски palm. Отсюда и название – пальминг. Правильно выполнить пальминг означает смежить веки и прикрыть глаза ладонями так, чтобы не давить на них, но одновременно и не позволять проникать свету. Исходное положение для пальминга – сидим, оперев локти о стол либо о положенную на колени толстую тугую подушку. Важно правильно расположить руки: ладони должны быть расслабленными и прилегать к скулам, пальцы – сходиться на лбу.