Оружие против близорукости

Казалось бы, упражнение очень простое, проще не бывает. Идеальная его продолжительность – 5 минут, при необходимости – больше (это вы сами определите по своим ощущениям), однако минимальная продолжительность выполнения пальминга – 4 минуты. Но важно правильно настроить себя на выполнение пальминга: дело в том, что такой «биофорез» не возымеет нужного эффекта, если в эти 5-10 минут вы не будете ощущать полного комфорта и внутреннего уюта. Поэтому важно для выполнения упражнения выбрать, во-первых, время и место так, чтобы никто не потревожил вас внезапным стуком в дверь или телефонным звонком; во-вторых, предварительно необходимо сбросить напряжение с мышц лица, шеи и плеч; в-третьих, следует «отпустить» все насущные заботы, настроив свои мысли исключительно на приятные ощущения либо воспоминания.

Прежде чем приступить к выполнению пальминга, нужно разогреть ладони – прикладывая усилия, потереть их друг о друга. Правда, если вы выполняете пальминг в жаркий летний день, может, наоборот, возникнуть необходимость ненадолго окунуть руки в холодную воду, иначе от жара рук возникнет ощущение дискомфорта.

Итак, закрываем глаза. Ладони мы предварительно сложили «чашечками». Теперь накладываем их на область вокруг глаз так, чтобы внутренние края оснований ладоней сходились у основания носа, а суставы фаланг мизинцев накладывались друг на друга, перекрещиваясь в срединной точке переносицы под углом 90 градусов. Остальные пальцы должны перекрещиваться на лбу. Однако ладони при этом глаз не касаются.

Если вы свели ладони правильно, то к вашим глазам не проникнет ни малейшего лучика света. Это очень важно, иначе упражнение будет выполнено вхолостую и достичь нужного расслабления глаз не удастся.

Также следует научиться во время выполнения пальминга правильно сидеть. Это значит, что шея должна находиться с позвоночником на одной прямой линии, однако не за счет напряжения, наоборот, пальцы и запястья должны быть максимально расслаблены. Именно с этой целью и предлагается устроить локти на столе либо толстой подушке.

Некоторым удобнее соблюсти эти рекомендации, усевшись за стол и слегка наклонившись вперед, так, чтобы можно было опереть локти о край стола. А некоторым – сидя на стуле и упирая локти в положенные на колени подушку либо валик.

Еще один вариант выполнения пальминга – лежа на спине. Здесь тоже понадобится опора для рук – подложенные под локти тугие подушки.

Во всех этих случаях речь идет о регулярном выполнении пальминга, для чего отводится специальное время и выбираются условия. Однако можно и нужно выполнять также и кратковременный пальминг, например сидя за компьютером или у телевизора во время рекламной паузы. Кратковременный пальминг длится 15–20 секунд, и в этом случае опора для локтей не требуется.

Повторю: суть пальминга заключается в достижении полного расслабления глазных мышц. Но как узнать, что оно наступило? О результате свидетельствует визуальный показатель – перед глазами «разверзается» абсолютная чернота, не нарушаемая никаким «миганием» световых мушек либо искорок. Однако если сразу достигнуть «черноты» не удается, то нельзя пытаться волевым усилием «прогнать» световые пятна. Это ненужное напряжение, которое еще больше отдалит вас от достижения расслабления. Правильнее сосредоточиться на ощущениях, исходящих от ваших ладоней: вы должны осознать, прочувствовать их приятную тяжесть, успокаивающее тепло. Поэтому так важны во время выполнения пальминга позитивные мысли или воспоминания – они порождают целительную энергию, которая «польется» из ладоней в глаза.

Как часто нужно выполнять пальминг? Как я уже сказала, людям, постоянно работающим за компьютером, показан прежде всего кратковременный пальминг, длящийся 15–20 секунд. Как и в случае длительного пальминга, важно, завершив упражнение, не сразу, а сначала убрав ладони от лица, открывать глаза. Делать это можно лишь спустя 5–6 секунд!

Что до длительного пальминга, выполнять его следует перед началом гимнастики для глаз, а также после нее. Если же гимнастику для глаз вы не делаете, пальминг нужно выполнять 3 раза в день с интервалом 2–3 часа.