Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

В последнее время интерес к ЗОЖ привлекает все более пристальное внимание и специалистов, и широких кругов населения, что во многом обусловлено осознанием истинности и серьезности древнего изречения: искусство продлить жизнь – это искусство не укорачивать ее.

Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Так, в США снижение показателей детской смертности на 80 % и смертности всего населения на 94 %, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85 % связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. В нашей же стране 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый образ жизни.

Что же это такое – «образ жизни»?

Уже доказано, что стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить все многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой. Следовательно, структура ЗОЖ должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, социокультурного и духовного бытия человека. В этом отношении принципиальны две особенности.

1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую-либо отдельную систему, так как организм и представляет собой их совокупность с практически бесконечным множеством взаимосвязей.

2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности воздействует на абсолютно все системы организма, хотя и с разной степенью влияния.

Образ жизни – это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения, в котором человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач.

1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.

2. Выполнение профессиональных обязанностей с соблюдением целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т. п.

3. Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.

4. Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.

5. Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.

Исходя из необходимости решать указанные задачи можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.

1. Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечного аппарата, но и любой другой функциональной системы, причем и сама активность, и адаптивность каждой системы во многом определяются двигательным режимом человека.

2. Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки, связанные с профессиональными, социальными, семейными и т. п. обстоятельствами. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть приемами, помогающими каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.

3. Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но для выполнения этих функций питание должно отвечать определенным требованиям, сформированным всем эволюционным прошлым человека. При несоблюдении указанных требований у человека снижается уровень здоровья, работоспособность и развиваются многие заболевания.

4. Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время возникло серьезное противоречие между совершенной системой терморегуляции, которой наделен человек от рождения, и значительным числом случаев простудных и простудно-инфекционных. Это обстоятельство обусловлено их детренировкой, возникающей из-за стремления к температурному комфорту.