Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

седьмое упражнение – на улучшение координации движений.

При каждом очередном перерыве можно использовать различные комплексы. Количество повторений каждого из упражнений надо подбирать таком образом, чтобы общее время выполнения комплекса не превышало 5–6 мин.

Приведенные рекомендации о содержании двигательной части перерывов при приготовлении домашних заданий не носят обязательного характера. В течение тех же 5–6 мин можно, например, выполнить домашние задания по физкультуре, девочкам – потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать со скакалкой, мальчикам – выполнить силовые упражнения и т. д. Для решения этих задач могут использоваться простейшие упражнения: потягивания, напряженные мигания, сгибания и разгибания пальцев, дыхательные упражнения и др. Надо только помнить, что в это время нельзя использовать такие мышечные нагрузки, которые могут привести к физическому утомлению.

Выполнив физические упражнения в течение 5–6 мин, в оставшееся время 8—10-минутного перерыва можно свободно походить или наполнить другими видами активной деятельности: выполнить необходимую работу по дому, гигиенические процедуры и т. д., но, как уже отмечалось, нельзя его посвящать работе с новой информацией (просмотр телепрограмм, работа на компьютере и др.).

Задание. Разработай режим активного отдыха при выполнении домашних заданий.

1. Приучи себя к регулярным перерывам в приготовлении домашних заданий. Поставь будильник таким образом, чтобы он прозвенел через 35–40—45 мин после начала выполнения домашних заданий – тебе пора сделать перерыв для выполнения тех упражнений, которые помогут восстановить работоспособность и сохранить здоровье.

Не забудь делать это постоянно, хотя уже через 2–3 дня будильник тебе уже будет не нужен.

2. Составь несколько комплексов упражнений для перерывов в приготовлении домашних заданий. В каждом комплексе должно быть по 6–8 упражнений, которые ты можешь взять из приведенных выше групп упражнений. Каждое упражнение следует повторять 4–6 раз.

Запиши эти комплексы и повесь график их выполнения на стену перед столом, за которым ты выполняешь домашние задания.

Приложение 3. Поурочное планирование уроков здоровья в школе

1 класс

* В начале практической части каждого урока – подсчет пульса, затем проводится комплекс упражнений активного отдыха школьника (5–7 мин), включающий упражнения на восстановление осанки, умственной работоспособности, для предупреждения нарушений зрения и застойных явлений в кровообращении и дыхании (8—10 мин). В конце урока, после выполнения указанных в таблице действий, – общеразвивающие упражнения (приседания, повороты, наклоны, вращения в суставах рук и др. – 5–7 мин).

Приложение 4. Программа лектория здоровья учащихся школы (занятия 1 раз в месяц)

1. Младшее звено

1. Сентябрь. Учимся правильно учиться.

2. Октябрь. Режим дня: зачем он нужен школьнику.

3. Ноябрь. Твое рабочее место дома.

4. Декабрь. Зачем надо закаляться.

5. Январь. Как правильно готовить домашние задания.

6. Февраль. Что значит быть культурным.

7. Март. Для чего нужна утренняя зарядка.

8. Апрель. Учимся тренировать свою память.

9. Май. Скоро лето – как его провести с пользой.

2. Среднее звено

1. Сентябрь. Особенности обучения в среднем звене школы.

2. Октябрь. Ты – подросток: это почетно и… опасно (раздельно для мальчиков и девочек).

3. Ноябрь. В чем заключается твоя индивидуальность?

4. Декабрь. Как правильно организовать свою учебную работу.

5. Январь. Дружба, влюбленность, любовь: учись правильно и с уважением относиться к противоположному полу (раздельно для мальчиков и девочек).

6. Февраль. Опасности для здоровья в подростковом возрасте.

7. Март. Умей сказать нет.

8. Апрель. Как организовать свое свободное время.

9. Май. 4-я четверть: учиться трудно, но впереди – лето!

3. Старшее звено

1. Сентябрь. Особенности обучения в старшем звене школьного образования.

2. Октябрь. Твои индивидуальные особенности и выбор профессии.

3. Ноябрь. Организация учебной работы старшеклассника.

4. Декабрь. Поговорим откровенно: ранние половые связи (раздельно для юношей и девушек).

5. Январь. Твои отношения с родителями и учителями.

6. Февраль. Умение правильно отдыхать – залог высокой работоспособности.

7. Март. Впереди – последняя четверть: как бороться с утомлением.

8. Апрель. Как правильно готовиться к экзаменам; как правильно организовать перерывы между экзаменами.