Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Сильный стресс, во время которого по близости был аллерген, внушенная идея от значимого человека или даже негативная ситуация с аллергеном у беременной женщины, которую нервная система ребенка восприняла как значимую. При работе с аллергией важно учитывать, что сами ключевые события, связанные с ее появлением, мы часто даже не помним. Это происходит из-за защитных механизмов психики. Первоисточник стресса вытесняется из памяти, но тем не менее реакция на аллерген остается.

Как помочь себе и найти первопричины аллергии?

Обычно это происходит с помощью специальных техник, но часто можно найти их и самостоятельно, ориентируясь на принципы работы памяти. Наши воспоминания выстраиваются с помощью ассоциаций. Именно поэтому, вдыхая аромат, которым пользовались на отдыхе, вы начинаете ловить в памяти отголоски тех моментов. Так и здесь – ваша задача будет вспомнить, при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись со своей аллергической реакцией.

Упражнение для самостоятельной работы с аллергией

Выберите спокойное, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Лучше делать практику сидя или лежа. Расслабьтесь, позвольте себе погрузиться в свои эмоции и ощущения. Пару минут понаблюдайте за собой, за дыханием.

Скорее всего, будут приходить какие-то мысли – это нормально. Просто наблюдайте за ними, не вовлекаясь. Вы заметите, что через некоторое время они перестанут отвлекать вас.

Когда это случится, сделайте трижды более глубокий вдох и выдох, закройте глаза и представьте перед собой кошку, собаку, или то, что вызывает аллергическую реакцию именно у вас.

Возможно, появятся зуд кожи или ощущения в области глаз, носа, горла. Возможно, будут еще какие-то симптомы. Дело в том, что наши реакции включаются независимо от того, присутствует раздражитель в реальности или только в нашем воображении.

Почувствуйте свою реакцию, реакцию своего тела. Ощутите, что вам хочется сделать? Отодвинуться, уйти, закрыться, спрятаться или замереть?

Какими ощущениями откликнется ваше тело, и где внутри центр всего этого дискомфорта? Вспомните о том, что этот дискомфорт – ваш союзник, а не противник.

Позвольте приходить всем ассоциациям, всем мыслям, всем воспоминаниям. Попробуйте вспомнить период, с которого у вас началась аллергия. Даже если он точно неизвестен, то позвольте приходить всем образам, которые связаны с этими ощущениями.

Когда вы вспомните какую-то ситуацию, связанную с животным (или другим аллергеном), осознайте – реальной опасности нет. Это лишь ошибка. Скажите себе и прочувствуйте: все хорошо, я в безопасности.

Повторите это себе столько раз, сколько потребуется, чтобы состояние нормализовалось.

Сделайте трижды более глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Психосоматика заикания

«Если оценки окружающих волнуют тебя больше, чем собственное мнение, то ты проиграл».

Джет Ли

Для меня удивительно, что заикание не входит в традиционный список психосоматических расстройств. Хотя другое его название – логоневроз. Слово невроз подразумевает именно психологические составляющие его возникновения. При этом всегда существует однозначная взаимосвязь между стрессом и тем, как у человека усиливаются запинки в речи.