Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Слегка вытолкните грудь вперед, одновременно глубоко вдыхая (рис. 5-30). Затем, начиная с нижней части туловища, округляйте спину, пока весь ваш позвоночник и туловище не будут изогнуты назад (рис. 5-31). Все это выполняется в координации с выдохом. Достигнув максимального растяжения, задержите дыхание на пять секунд. Повторите всю последовательность заново. Начните с десяти повторений и постепенно доведите их число до двадцати.

4. Гун железной руки (те би гун)

Тренировка «гун железной руки» имеет два основных назначения. Первое состоит в развитии физической силы рук для более эффективного проявления цзинь, второе — в повышении сопротивляемости рук, что позволит вам перехватывать атаку противника без риска травмировать себя. Вторая цель считается важной частью тренинга «Железной Рубашки».

А. Толкание вперед

Плотно сожмите кулаки и одновременно с глубоким вдохом поместите их у поясницы (рис. 5-32). Затем выдохните и вытяните руки ладонями вперед, втягивая грудь и округляя спину (рис. 5-33). Вытягивайте руки до тех пор, пока они не будут слегка согнуты, а все пальцы — направлены вверх. В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Далее глубоко вдохните, расслабьте руки и туловище, сожмите руки в кулаки, поверните их ладонями вниз (рис. 5-34) и верните обратно к пояснице, разворачивая ладонями вверх (рис. 5-32). Выдохните и повторите весь процесс с самого начала. Начинайте не больше чем с десяти повторений. Только через некоторое время можете начать постепенно увеличивать число повторений.

Во время практики физическое напряжение может вызвать у вас головную боль. В этом случае вы должны уменьшить число повторений. Если у вас высокое кровяное давление, вам не следует включать в практику подобные тяжелые физические упражнения.

Б. Толкание вперед боковыми сторонами рук

Глубоко вдохните, помещая кулаки у поясницы (рис. 5-34). Затем переведите обе руки к солнечному сплетению, разворачивая их ладонями вниз (рис. 5-36). Одновременно с этим вы начинаете выдох. Продолжая его, энергично толкните вперед боковыми сторонами предплечий, округляя спину и втягивая грудь (рис. 5-37). В конечном положении руки должны образовать круг с грудью. В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Далее расслабьте кулаки, руки и туловище, одновременно вдыхая и поворачивая ладони вверх. Продолжая вдох, верните кулаки к пояснице (рис. 5-35). Повторите упражнения десять раз. Через некоторое время, если вам они покажутся слишком легкими, начните постепенно увеличивать количество повторений.

В. Изгибание в стороны

Сожмите руки в кулаки у живота и, глубоко вдохнув, напрягите кулаки и руки (рис. 5-38). Затем выдохните и разведите руки в стороны, одновременно изгибая грудь и спину (рис. 5-39). В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Вдохните, расслабляя кулаки, руки и туловище и одновременно верните руки в исходное положение (рис. 5-38). Повторите упражнение десять раз. Позже, если вам оно покажется слишком легким, начните постепенно увеличивать число повторений.

Г. Сверлящее движение вверх

Глубоко вдохните, помещая обе руки перед нижней частью груди на одной линии (рис. 5-40). Затем напрягите кулаки и руки и сверлящим движением выпрямите их вперед ладонями вверх, одновременно изгибая грудь и спину (рис. 5-41). Продолжайте движение до тех пор, пока руки не будут слегка изогнуты. В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Вдохните, расслабляя кулаки, руки и туловище и перемещая руки в стороны ладонями вниз (рис. 5-42). Наконец верните руки в исходное положение (рис. 5-40). Повторите упражнения десять раз. Позже, если вам они покажутся слишком легкими, начните постепенно увеличивать число повторений.

Рис. 5-42

Напрактиковавшись в этом, повторите тот же процесс с раскрытыми ладонями. Вообще говоря, это труднее, чем когда руки сжаты в кулаки.

Данное упражнение, как и некоторые другие подвижные упражнения, можно выполнять с отягощениями в руках. Это развивает силу и подготавливает практикующего к работе с ручным оружием. В старину умелое владение оружием было решающим фактором победы и выживания. Как правило, сражение длилось в течение многих часов. Те, у кого не было силы и выносливости, погибали первыми, поэтому практика жесткого цигун с отягощениями была широко распространена в то время.

Кроме того, для принудительного направления ци умом в координации с дыханием в Китае издавна использовались звуки хэн и ха. Каждый раз, когда вы делаете вдох, чтмбы направить ци, используйте звук «хэн», а когда вы делаете выдох, чтобы направить ци на поверхность кожи, используйте звук «ха».[47]