Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Сразу после завершения последнего упражнения на вдохе разверните оба кулака вовнутрь, а затем вверх (рис. 5-77). Выдохните, выпрямите туловище и подайте грудь вперед, одновременно сверлящими движениями направляя оба кулака вперед от верхней части груди (рис. 5-78).

Вдохните снова, разверните оба кулака вниз к области живота, округлите спину и втяните грудь (рис. 5-79). Наконец выдохните снова, направляя сверлящими движениями оба кулака вперед (рис. 5-80). Повторите все сначала еще четыре раза.

Закончив движения вверх, вдохните, выпрямите туловище и подайте вперед грудь, направляя оба кулака по дуге вверх, а затем вниз мимо лица (рис. 5-81).

Выдохните, сверлящими движениями направьте оба кулака вперед и вниз, одновременно округляя спину и втягивая грудь (рис. 5-82). Повторите еще пять раз.

10. Кулак опускается влево и вправо (цзо ю цзай цюань)

Продолжая последнее упражнение, сразу после завершения последнего движения вниз, вдохните, направьте оба кулака по дуге вверх и к лицу (рис. 5-83). Затем выдохните и повернитесь влево, толкая правый кулак вниз и вперед (рис. 5-84).

Вдохните, выпрямите туловище, подайте вперед грудь и круговыми движениями переведите одновременна правый кулак вверх, а левый — вниз (рис. 5-85).

Наконец, выдохните, округлите спину и вогните грудь, толкая левый кулак вниз и вперед (рис. 5-86). Выполните еще по пять повторений в каждую сторону.

11. Изгибание вперед и толкание назад (цянь гун хоу туй)

Продолжая предыдущий элемент, вдохните, округлите спину, втяните грудь и переместите оба кулака к лицу (рис. 5-87). Затем выдохните, выпрямите туловище и подайте вперед грудь, продолжая круговое движение кулаков, пока они не окажутся ладонями вверх. После этого толкните их вперед перед верхней частью груди (рис. 5-88).

Вдохните и расслабьте туловище, направляя кулаки назад мимо поясницы (рис. 5-89). Наконец выдохните, подавая грудь вперед и толкая кулаки назад и вниз (рис. 5-90).

Для повторения просто глубоко вдохните, расслабьте туловище и переместите оба кулака к верхней части груди (рис. 5-91). Повторите еще пять раз, чтобы в сумме получилось шесть повторений.

Рис. 5-91

12. Белый журавль смягчает тело (байхэ жуань шэнь)

Последнее упражнение очень важно и необходимо, чтобы избавить тело от напряжения, вызванного жестким цигун. Сразу по завершении вышеописанных одиннадцати упражнений перейдите на естественное дыхание и опустите оба кулака вдоль боков, расслабляя туловище (рис. 5-92). Затем сделайте волнообразное движение позвоночником от области крестца вверх, одновременно, в координации с этим движением, вращая оба кулака (рис. 5-93 и 5-94).

Если вы хотите скоординировать и дыхание, сначала вдохните, слегка выталкивая грудь вперед и держа кулаки ладонями вперед (рис. 5-95).

Затем выдохните и верните крестец на место для нового волнообразного движения позвоночника или туловища. Когда эта волна достигнет плеч и рук, естественно разверните кульки у поясницы (рис. 5-96). Вы должны продолжать эту практику мягкого цигун, пока ваше туловище не будет полностью расслабленным.

Рис. 5-96

В соответствии с теоретическими представлениями цигун, после выполнения комплекса жесткого цигун ци в вашем теле переходит на более высокий, «возбужденный» уровень. Если эта энергия остается замкнутой в вашем физическом теле, она может сделать его слишком янским. Поэтому вы должны раскрепостить ваше тело, особенно области суставов, и направить ци за его пределы через конечности.

По завершении полного комплекса вы должны походить по меньшей мере пять минут, чтобы раскрепостить ноги. Во время ходьбы помашите руками вперед-назад, слегка повращайте плечами в обоих направлениях и мягко подвигайте туловищем из стороны в сторону. Конечно, если у вас есть время, после этого восстановления вы должны сразу перейти к мягкой подвижной «журавлиной» практике, представленной в следующей главе. Ее назначение — помочь вам раскрепостить туловище и суставы.

Прежде чем завершить этот раздел, я хотел бы напомнить вам о некоторых важных моментах:

1. Все рассмотренные выше практики жесткого цигун разработаны для проявления жесткой цзинь, которая затем применяется в боевых техниках. Поэтому после того, как вы освоите эти движения, вы должны начать координировать их с шаганием. Шагание в китайских боевых искусствах используется для координации техник, поэтому вы можете просто представить себе пошаговое согласование с движениями верхней части тела.

2. После длительного периода тренировок вы почувствуете, что число повторений перестает отвечать вашей необходимости развивать физическую силу. В этом случае вам следует его увеличить.