Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

11. Изгибание вперед и толкание назад (цянь гун хоу туй)

Продолжая предыдущий элемент, начните вдох и подтяните обе руки назад, к верхней части груди (рис. 5-138). Продолжая вдох и выталкивая вперед грудь, разверните кисти ладонями вперед (рис. 5-139).

Затем выдохните, округлите спину и вогните грудь, толкая вперед обеими руками перед верхней частью груди (рис. 5-140).

Вдохните и расслабьте туловище, направляя руки назад мимо поясницы (рис. 141).

Наконец выдохните, подавая грудь вперед и толкая кулаки назад и вниз (рис. 5-142).

Рис. 5-142

Для повторения просто глубоко вдохните, расслабьте туловище и переместите обе кисти к верхней части груди. После этого разверните кисти и толкните вперед для повторения практики. Повторите еще пять раз, чтобы в сумме получилось шесть повторений.

12. Белый журавль смягчает тело (байхэ жуань шэнь)

Последнее упражнение очень важно и необходимо, чтобы избавить тело от напряжения, вызванного жестким цигун. Сразу по завершении вышеописанных одиннадцати упражнений перейдите на естественное дыхание и опустите оба кулака вдоль боков, расслабляя туловище (рис. 5-143).

Рис. 5-143

Затем сделайте волнообразное движение позвоночником от области крестца вверх, одновременно, в координации с этим движением, естественным образом разворачивая обе ладони (рис. 5-144).

Если вы хотите и скоординировать дыхание, сначала вдохните, слегка выталкивая грудь вперед и держа кисти ладонями вперед (рис. 5-145).

Затем выдохните и верните крестец на место для нового волнообразного движения позвоночника или туловища. Когда эта волна достигнет плеч и рук, естественно разверните кисти у поясницы (рис. 5-146). Вы должны продолжать эту практику мягкого цигун, пока ваше туловище не будет полностью расслабленным. Для завершения Комплекса Ладони станьте неподвижно, расслабьтесь и некоторое время дышите глубоко.

В соответствии с теоретическими представлениями цигун, после выполнения комплекса жесткого цигун ци в вашем теле переходит на более высокий, «возбужденный» уровень. Если эта энергия остается замкнутой в вашем физическом теле, она может сделать его слишком янским. Поэтому вы должны раскрепостить ваше тело, особенно области суставов, и направить ци за его пределы через конечности.

По завершении полного комплекса вы должны походить по меньшей мере пять минут, чтобы раскрепостить ноги. Во время ходьбы помашите руками вперед-назад, слегка повращайте плечами в обоих направлениях и мягко подвигайте туловищем из стороны в сторону. Конечно, если у вас есть время, после этого восстановления вы должны сразу перейти к мягкой подвижной «журавлиной» практике, представленной в следующей главе. Ее назначение — помочь вам раскрепостить туловище и суставы.

Практикуя Комплекс Ладони, начните с использования локальной ци для энергетизации физического тела. Позже, когда вы овладеете практикой Малой и Большой Циркуляции, в тренинге следует начать применять ци нижнего Даньтяня.

Глава 6 Мягкий цигун стиля "Журавль", или Гун Летающего Журавля (Фэй Хэ Гун)

6-1. Введение

В предыдущей главе мы рассказали о том, как жесткая цигун-тренировка может быть использована в стиле «Белый Журавль». Ту же теорию и те же тренировочные принципы вы можете применить в других стилях, поскольку, независимо от стиля, Дао боевого искусства остается тем же. Пониманием и продолжительным размышлением искусство может быть продвинуто на высший уровень.

Неудивительно, что в мире китайских боевых искусств даже в одном и том же стиле может существовать много различных типов практики цигун. Разные учителя по-разному понимали одни и те же стили, воплощая свое понимание в практике. Это привело к развитию в пределах одних и тех же стилей различных методов цигун-тренировки. На сегодняшний день, например, существует по меньшей мере четыре вторичных стиля Журавля, каждый из которых имеет свой вид цигун-тренировки. Например, в стиле «Кричащий Журавль» делается упор на неподвижность и внутреннее развитие ци в нижнем Даньтяне для того, чтобы с помощью этой ци криком поднимать дух практикующего. В стиле «Дергающийся Журавль», или «Дрожащий Журавль» (он же «Журавль Предков»), основное внимание уделяется мягкости и силе позвоночника и груди для того, чтобы мощно проявлять цзинь, исходящую от туловища.

Еще один пример разнообразия — множество различных видов тайцзи-цигун, которые используются сегодня в различных стилях тайцзи.