Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

3. Вы должны всегда помнить, что, хотя жесткий цигун позволяет развить силу физического тела, злоупотребление тренировками может иметь пагубные последствия. Научитесь накапливать ци при помощи напряжения, а также направлять и выпускать ци при помощи расслабления. Первое — это Ян, второе — Инь.

4. Конечная цель этой практики — достигнуть «объединения внутреннего и внешнего». В качестве другой долговременной цели необходимо принять изучение Малой Циркуляции, которая позволяет накапливать обильную ци в нижнем Даньтяне и запускать ее по кругу в сосудах Зачатия и Управления. Кроме того, вы должны также понимать практику Большой Циркуляции, которая позволяет направить ци из нижнего Даньтяня в туловище и конечности для практики цигун.

Далее мы рассмотрим «жестко-цигуновский» Комплекс Ладони. Вскоре вы поймете, что в Комплексе Ладони и в Комплексе Кулака многие элементы подобны, различие лишь в форме руки — кулак или ладонь. Это не должно удивлять, поскольку основная теория и тренировочные принципы остаются теми же. Единственное различие между Комплексом Кулака и Комплексом Ладони состоит в том, что в первом ци всегда перехватывается в запястьях и руках, что позволяет легко развить физическое тело, тогда как во втором ци испускается через точки Лаогун (Р-8) и кончики пальцев (рис. 5-97).

5-97. Полость Лаогун (Р-8).

Прежде чем мы перейдем к Комплексу Ладони, вы должны обратить внимание на форму, которую принимает кисть руки. Большой и средний пальцы слегка выдаются вперед, тогда как указательный палец выпрямлен, а безымянный палец и мизинец выдаются назад (рис. 5-98). Эта форма кисти имитирует крыло журавля. Причина использования подобной формы будет рассмотрена в следующей главе.

Комплекс Ладони

1. Вытягивание обеих рук вперед (шуан би пин чжан)

Эта часть очень напоминает первую часть Комплекса Кулака. Исходное положение — обе ладони у поясницы (рис. 5-99). Глубоко вдохните, втягивая грудь и округляя спину. Затем начните выдыхать, одновременно разводя руки от центра груди наружу (рис. 5-100). Во время выдоха постепенно напрягите ладони, руки и туловище. В конце движения руки должны быть слегка согнуты, локти должны находиться на ширине ладони от груди. Пальцы направлены немного в сторону.

Затем начните вдох, расслабьте туловище и поверните обе кисти ладонями вниз (рис. 5-101), затем верните их к пояснице, повернув ладонями вверх (рис. 102). Повторите еще пять раз.

2. Белый журавль расправляет крылья (байхэ чжань чи)

Продолжая предыдущее движение, начните вдох, округлите спину и вогните грудь, одновременно скрещивая предплечья левое над правым (рис. 5-103). Затем выдохните и продолжите вытягивать правую руку вперед, разворачивая ее ладонью вниз, а левую руку — подтягивать к левой стороне верхней части груди ладонью вниз (рис. 5-104). Одновременно вы должны выпрямить туловище и вытолкнуть грудь.

Вдохните, снова округлите спину и вогните грудь. Скрестите предплечья правое над левым, разворачивая обе кисти ладонями вверх (рис. 5-105). Наконец выдохните, выпрямите туловище и втяните грудь, вытягивая левую руку вперед и возвращая правую руку к правой стороне верхней части груди для завершения цикла этой части (рис. 5-106). К этому времени обе ладони должны смотреть вниз. Повторите еще пять раз.

3. Надавливание вниз и сверлящее движение вперед (ся я шан чжуань)

Продолжая последнее упражнение, глубоко вдохните, округляя спину и втягивая грудь, направьте левую руку вниз и к правой стороне нижней части груди, одновременно разворачивая правую руку ладонью вверх (рис. 5-107).

Затем выдохните, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед, продолжая опускать левую руку и сверлящим движением направляя над ней правую (рис. 5-108). В результате правая рука должна быть вытянута вперед, а левая ладонь — находиться под правым локтем.

Смените стороны, опуская правую руку вниз с поворотом ладони вниз и разворачивая левую ладонью вверх (рис. 5-109). Наконец, выдохните и сверлящим движением направьте левую руку, продолжая опускать правую руку (рис. 5-110). Повторите весь процесс еще пять раз.

4. Опирание влево и вправо (цзо ю ланькао)

Продолжая предыдущее упражнение, глубоко вдохните, изогните туловище и грудь, одновременно опуская левую руку и начиная толкать ладонью правой влево (рис. 5-111). Затем выдохните и постепенно напрягите туловище и руки, толкая ими влево (рис. 5-112). Руки должны быть согнуты.