Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Из последних нескольких упражнений вы, вероятно, уже поняли, что большинство практик жесткого цигун могут быть использованы в практике «Железной Рубашки». «Железная Рубашка» имеет два основных назначения. Одно из них — это повышение физической силы и выносливости, второе — накопление обильной ци в Даньтяне и ее направление к поверхности кожи. Практика жесткого цигун — типичный метод достижения первой цели практики «Железной Рубашки».

Прежде чем мы представим подвижные комплексы жесткого цигун, я хотел бы вам снова напомнить, что излишнее напряжение может дать вашему телу слишком большой запас энергии и тем самым сделать его слишком янским. Чрезмерная тренировка может иметь пагубные результаты. Кроме того, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, артрит или травмы суставов, вам вообще не следует выполнять упражнения, представленные в этой главе. Вместо этого вы должны заниматься мягким цигун, с которым я вас познакомлю в следующей главе.

Подвижные комплексы

Я хотел бы представить два подвижных комплекса — Комплекс Кулака и Комплекс Ладони. В Комплексе Кулака обе руки сжаты в кулаки. В этом положении, так как запястья напряжены, ци задерживается в руках, особенно в области предплечий. Это позволяет достигнуть максимальной силы и выносливости рук.

Второй комплекс, Комплекс Ладони, используется для направления ци в пальцы или даже за пределы рук. Ладони и пальцы часто используются в бою. Комплекс Ладони позволяет хорошо подготовить руки физически.

Начните с шести повторений и продолжайте занятия до тех пор, пока не почувствуете, что практика стала для вас легкой. Затем увеличьте число повторений сначала до восьми, а потом — до десяти. Когда вы сможете выполнить двадцать повторений каждой части комплекса, у вас будет готова прочная физическая основа для проявления жесткой цзинь.

Если хотите, можете выбрать только какую-либо одну часть и выполнять ее отдельно. Эти позволит вам максимально сосредоточиться на выполнении отдельного элемента в то время, как у вас будет большой запас энергии. Конечно, вы можете выполнять этот комплекс в любой последовательности. Помните, искусство — это движение и творчество. Если вам будет трудно правильно уловить те или иные движения, вы можете заказать в YMAA демонстрационные видеозаписи.

Комплекс Кулака

1. Вытягивание обеих рук вперед (шуан би пин чжан)

Исходное положение — оба кулака у поясницы (рис. 5-43). Глубоко вдохните, втягивая грудь и округляя спину. Затем начните выдыхать, одновременно разводя руки от центра груди наружу (рис. 5-44). Во время выдоха постепенно напрягите кулаки, руки и туловище. В конце движения руки должны быть слегка согнуты, локти должны находиться на ширине ладони от груди.

Затем начните вдох, одновременно поворачивая оба кулака ладонями вниз, расслабьте руки и верхнюю часть туловища и круговым движением разверните кулаки в стороны (рис. 5-45). Наконец, верните их к пояснице ладонями вверх (рис. 5-43). Повторите еще пять раз.

Рис. 5-45

Движения этого упражнения очень напоминают движения, представленные ранее в «Сверлящем движении вверх» из «Гун железной руки». Различие заключается в том, что здесь, когда вы вытягиваете руки вперед, кулаки также толкают в стороны.

2. Сгибание лука влево и вправо (цзо ю кай гун)

Продолжая предыдущее упражнение, начните вдох, округлите спину и вогните грудь, одновременно скрещивая предплечья перед грудью, левая рука идет поверх правой (рис. 5-46). Затем выдохните и продолжите движение правой руки вперед, разворачивая левую руку ладонью вниз. Подтяните левую руку к левой стороне груди (рис. 5-47) и выпрямите туловище.

Рис. 5-46, 5-47

Вдохните, скрестите предплечья, правая рука над левой, и разверните кулаки так, чтобы правая ладонь смотрела вниз, а левая — вверх (рис. 5-48). Наконец, выдохните, выпрямляя левую руку вперед и подтягивая правый кулак к левой стороне верхней части груди для завершения цикла этого упражнения (рис. 5-49). Повторите еще по пять раз в каждую сторону.

3. Надавливание вниз и сверлящее движение вперед (ся я шан чжуань)

Продолжая предыдущее упражнение, глубоко вдохните, округляя спину и втягивая грудь, поверните левую руку ладонью вниз и переместите правый кулак к правой стороне поясницы (рис. 5-50). Затем выдохните, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед, продолжая опускать левую руку и сверлящим движением направляя кулак правой (рис. 5-51). В результате левый кулак должен быть вытянут вперед, а правый — находиться под левым локтем.

Смените стороны, опуская правую руку вниз с поворотом ладони вниз и разворачивая левую ладонью вверх (рис. 5-52). Наконец, выдохните и сверлящим движением направьте левый кулак вперед, продолжая опускать правую руку (рис. 5-53). Повторите весь процесс еще пять раз.